Pätkäpaasto voi toimia, mutta ei siitä syystä kuin ehkä uskot – tutkimus löysi aivan yhtä tehokkaan painonhallintakeinon
Pätkäpaaston tehoihin pääsee perinteisellä kaloreiden laskemisella.
Moni pätkäpaaston nimeen vannova kertoo metodin toimivan. Tutkimuksen mukaan "pätkällä" ei kuitenkaan ole niinkään paljon tekemistä karisevien kilojen kanssa, vaan tärkeämpää on paasto. Ajan rajaamisen sijaan teho näyttäisi perustuvan ruokamäärän rajaamiseen, kertoo Ars Technica.
Pätkäpaastossa kaikki päivän ravinto syödään tiettynä aikana, esimerkiksi vain kymmenen tunnin aikana. Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pätkäpaaston tehoihin pääsee perinteisellä kaloreiden laskemisella.
Kumpikin ryhmä pudotti saman määrän painoa
Tutkimuksessa oli mukana 41 ihmistä, joista 21 oli pätkäpaastolla 12 viikon ajan. 20 söi ilman aikarajoja.
Pätkäpaastoryhmä söi vain kymmenen tunnin ajan välillä 8–16. Suurin osa päivän ruoista oli nautittu ennen kello yhtä iltapäivällä. Tavanomaisessa ryhmässä syötiin aamukahdeksan ja keskiyön välillä, ja 55 prosenttia kaloreista kulutettiin kello 17 jälkeen. Kolme ateriaa viikossa syötiin tutkimuslaitoksella.
Kaikki koehenkilöt söivät tarkasti kontrolloituja aterioita, joiden ravintoarvot olivat identtiset. Myös annosten kalorimäärä oli laskettu tarkkaan ja ruoat piti syödä annettuina aikoina. Koehenkilöt käyttivät aktiivisuusmittareita, mutta he eivät saaneet tutkimuksen aikana muuttaa liikuntatottumuksiaan.
Koeryhmästä 96 prosenttia kykeni seuraamaan annettua aikataulua 30 minuutin tarkkuudella. Pätkäpaastoryhmästä 93 prosenttia söi vain annettujen ohjeiden mukaan; toisessa ryhmässä luku oli 95 prosenttia.
Kumpikin ryhmä kuitenkin pudotti 12 viikossa saman määrän painoa. Ryhmät laihtuivat keskimäärin 2,4 kiloa, eikä pätkäpaasto tuonut lisäetuja. Vyötärönympäryksissä, verenpaineessa tai veren rasvatasoissa ei myöskään ilmennyt eroja ryhmien välillä.
– Tulos antaa viitteitä siitä, että kun ryhmät syövät saman verran ruokaa ja kalorit pysyvät samoina, pätkäpaastoaminen ei lisää painonpudotusta, tutkimusta tehnyt Nisa Marisa Maruthur tiimeineen kuvaili.
Suurin osa koehenkilöistä oli tummaihoisia, liikalihavia naisia, joilla oli esidiabetes. Tämä vaikuttanee tutkimuksen tuloksiin, ja aihetta olisikin syytä selvitellä lisää. Tiedossa ei esimerkiksi ole, vaikuttaisiko kahdeksan tunnin aikaikkunassa syöminen tuloksiin.
Katso myös: Laihdutuskierre varmistaa, että kilot palaavat aina takaisin. Miten painonpudotuksessa onnistuneet sen tekevät?
Lähteet: Ars Technica, UPI,
Uusimmat
-
10:27
Suora lähetys kello 11: Riikka Purra puhuu tunteista
-
10:16
Sinnikkään rattijuopon pako jatkui vaikka löpö loppui – vauhtia pahimmillaan 235 km/h
-
10:01
Sami Kuronen esitteli uuden rakkaansa – julkaisi suloisen yhteiskuvan
-
09:44
Huima taustapaljastus Aleksander Barkovin NHL-palkinnosta
-
09:44
Makutestissä yrteillä ja valkosipulilla maustetut tuorejuustot – voittaja yllätti raadin
-
09:42
Arkkipiispa Leo eläkkeelle
-
09:31
Tulvan saartamat pelastettiin veneellä Inarissa – pohjoisessa vilkas yö
-
09:27
Näin huumeiden salakuljetus toimii: Pikaveneet kuljettavat tonneittain hasista kapeassa ja vaarallisessa salmessa
-
09:27
Kaksi lasta loukkaantui vakavasti mönkijäonnettomuudessa
-
09:19
Säveltäjä Kaj Chydeniuksen kuolinilmoitus julkaistiin
-
09:17
Kommentti: Tyson Fury saastutti MM-ottelun suuren hetken hävyttömällä tavalla
-
09:09
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
09:01
Teemu Suninen napautti Hyundain surkeaa ykköstallin kuskia
-
08:38
Reetta Hurskeen salainen haave jäi toteutumatta – huippuaika syntyi, vaikka alku näytti pahalta: "Ajattelin, että voi herran jestas"
-
08:31
Tänään liputetaan kahdesta syystä
-
08:28
Näitä tietoja autosi kerää sinusta – asiantuntijat muistuttavat riskeistä: "Moni autoilija ei vain tule ajatelleeksi"
-
08:25
Parisuhdekriisissä painivat Jennifer Lopez ja Ben Affleck nähtiin viimein yhdessä
-
08:03
Hirvenmetsästys päättyi karulla tavalla Kuhmossa – mies ampui toveriaan kiväärillä käteen
-
08:01
Kevytmoottoripyörä katkesi kahtia keulimiskolarissa Oulun mopomiitin jälkimainingeissa
-
08:00
Video Jesse Puljujärven vuodentakaisesta tilasta vetää hiljaiseksi – paluu tästä hetkestä tuntuu jo ihmeeltä
-
Lataa lisää