Selkäkivut ovat yleinen ongelma – näin ehkäiset vaivat: "Kannattaa pitää huolta jo ennen kuin..."
Valtakunnallista selkäviikkoa vietetään 11.–17.10. Selkäviikon kunniaksi Selkäliitto muistuttaa vinkeistä, joilla ylläpidät selän hyvää kuntoa.
Selkäsärky oli THL:n mukaan yksi yleisimmistä käyntisyistä avosairaanhoidon lääkärin vastaanotolla vuonna 2020. Terveyskirjaston mukaan selän kivut esiintyvät yleisimmin alaselän alueella, jossa yleisin vaiva on äkillinen, pääasiassa lihasten jännittymisestä johtuva kipu.
Vaikka selkäkivut ovat hyvin yleisiä, suurin osa selkäoireista on hyvälaatuisia ja ohimeneviä, Selkäliitto muistuttaa tiedotteessaan.
Selästä kannattaa pitää huolta olemalla aktiivinen arjessa sekä noudattamalla terveellisiä elintapoja. Lokakuisella selkäviikolla kiinnitetään huomiota selän terveyden merkitykseen.
– Selkä on kehomme tukiranka, ja siitä kannattaa pitää huolta jo ennen kuin se alkaa oireilla, Selkäliiton toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio muistuttaa tiedotteessa.
Pidä huolta selän hyvinvoinnista näillä vinkeillä:
1. Liiku säännöllisesti. Säännöllinen ja monipuolinen liikunta edistää selän hyvinvointia ja ehkäisee selkäoireita.
2. Käytä kehoa ja pysy aktiivisena. Pienetkin arkiset askareet tekevät hyvää selälle. Silloinkin kun selkä oireilee, kannattaa liikkua kivusta huolimatta.
3. Tauota paikallaanoloa. Esimerkiksi pitkään tietokoneen ääressä istuessa selän tukirakenteet voivat kuormittua, jolloin seurauksena voi olla lihaskipuja ja jäykkyyttä. Paras keino ehkäistä selkä- ja niskavaivoja on pitää taukoja ja liikkua usein. Lyhyetkin tauot ovat hyödyllisiä. Liikuskele tai tee vaikka taukojumppa.
Juttu jatkuu videon alla.
4. Terveellinen ruokavalio kannattaa, sillä ylipaino on yksi selkäkivun riskitekijöistä.
5. Nukuthan tarpeeksi? Unihäiriöt voivat sekä aiheuttaa että pahentaa selkäkipuja.
6. Rentoudu. Henkinen kuormitus saattaa aiheuttaa lisääntyneen lihasjännityksen seurauksena erilaisia kiputiloja. Rentoutumalla saat laukaistua lihasjännitystä, lievitettyä kiputilan aiheuttamaa stressiä ja kivut vähenemään. Kokeile vaikka viiden minuutin "burritokikkaa" tai pötköttelyjoogaa.
Lähteet: Selkäliitto, Terveyskirjasto, Selkäkanava
Uusimmat
-
16:21
50 vuotta täyttävä Tuomas Kyrö avaa Mielensäpahoittajan synnyn taustan – inspiraatio hahmoon tuli yllättävästä lähisukulaisesta
-
16:18
F1:ssä huhutaan: 21-vuotias lupaus hyppää korvaajaksi jo ensi kisaan?
-
16:16
Suomelle uusi meppi
-
16:14
Bussijono oli jäädä romahtavan rakennuksen alle Istanbulissa – dramaattinen tilanne tallentui videolle
-
16:05
Suomalaisurheilija iski paikan Pariisin olympialaisiin
-
15:43
Kesäkuu alkoi hurjalla rytinällä – Ilmatieteen laitos julkaisi pysäyttävän kuvan
-
15:41
Ovelle saapuneet kauppiaat varastivat vanhusten omaisuutta Savossa
-
15:32
Ott Tänakilta sydämellinen viesti tyttärelleen suorassa lähetyksessä – hetkeä myöhemmin repesi yllätysriemu
-
15:32
30-30-30-metodi leviää somessa – auttaako todella painonhallinnassa?
-
15:16
Harri Heliövaaran huippuotteet jatkuvat Ranskan avoimissa
-
15:16
Erikoislääkärin surullinen kohtaaminen lapsen äidin kanssa kertoo, miten vaarallista suomalaisten suhtautuminen lihavuuteen on
-
15:14
Henri muistaa opettajan karun teon, joka sai hänet tajuamaan erilaisuutensa: "Muut lapset lähtivät välitunnilla leikkimään pihalle"
-
15:08
MM-ralli 2024: MM-pisteet ja tulokset
-
15:08
Poliisi tutkii epäiltyä henkirikosta Oulussa
-
14:56
Iran kutsui Ruotsin väliaikaisen asiainhoitajan puhutteluun – syynä Säpon tiedot Iranin hallinnon toimista Ruotsissa
-
14:51
Israel hyväksyy Bidenin tulitaukoehdotuksen raamit, sanoo Netanjahun avustaja
-
14:42
Uskomaton loppuratkaisu Sardinian MM-ralliin! Sébastien Ogier menetti voiton historiallisen pienellä erolla – MTV seurasi
-
14:39
Sébastien Ogier paljasti sensaatiotappionsa syyn – Jari-Matti Latvalan ilme näkemisen arvoinen
-
14:24
Huuhkajien timantti hioutuu Ruotsissa – "Italian tai Espanjan pääsarja tavoitteena tulevaisuudessa"
-
14:18
Helsingissä kateissa ollut 88-vuotias mies löytyi
-
Lataa lisää