Pätkäpaasto voi toimia, mutta ei siitä syystä kuin ehkä uskot – tutkimus löysi aivan yhtä tehokkaan painonhallintakeinon
Pätkäpaaston tehoihin pääsee perinteisellä kaloreiden laskemisella.
Moni pätkäpaaston nimeen vannova kertoo metodin toimivan. Tutkimuksen mukaan "pätkällä" ei kuitenkaan ole niinkään paljon tekemistä karisevien kilojen kanssa, vaan tärkeämpää on paasto. Ajan rajaamisen sijaan teho näyttäisi perustuvan ruokamäärän rajaamiseen, kertoo Ars Technica.
Pätkäpaastossa kaikki päivän ravinto syödään tiettynä aikana, esimerkiksi vain kymmenen tunnin aikana. Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pätkäpaaston tehoihin pääsee perinteisellä kaloreiden laskemisella.
Kumpikin ryhmä pudotti saman määrän painoa
Tutkimuksessa oli mukana 41 ihmistä, joista 21 oli pätkäpaastolla 12 viikon ajan. 20 söi ilman aikarajoja.
Pätkäpaastoryhmä söi vain kymmenen tunnin ajan välillä 8–16. Suurin osa päivän ruoista oli nautittu ennen kello yhtä iltapäivällä. Tavanomaisessa ryhmässä syötiin aamukahdeksan ja keskiyön välillä, ja 55 prosenttia kaloreista kulutettiin kello 17 jälkeen. Kolme ateriaa viikossa syötiin tutkimuslaitoksella.
Kaikki koehenkilöt söivät tarkasti kontrolloituja aterioita, joiden ravintoarvot olivat identtiset. Myös annosten kalorimäärä oli laskettu tarkkaan ja ruoat piti syödä annettuina aikoina. Koehenkilöt käyttivät aktiivisuusmittareita, mutta he eivät saaneet tutkimuksen aikana muuttaa liikuntatottumuksiaan.
Koeryhmästä 96 prosenttia kykeni seuraamaan annettua aikataulua 30 minuutin tarkkuudella. Pätkäpaastoryhmästä 93 prosenttia söi vain annettujen ohjeiden mukaan; toisessa ryhmässä luku oli 95 prosenttia.
Kumpikin ryhmä kuitenkin pudotti 12 viikossa saman määrän painoa. Ryhmät laihtuivat keskimäärin 2,4 kiloa, eikä pätkäpaasto tuonut lisäetuja. Vyötärönympäryksissä, verenpaineessa tai veren rasvatasoissa ei myöskään ilmennyt eroja ryhmien välillä.
– Tulos antaa viitteitä siitä, että kun ryhmät syövät saman verran ruokaa ja kalorit pysyvät samoina, pätkäpaastoaminen ei lisää painonpudotusta, tutkimusta tehnyt Nisa Marisa Maruthur tiimeineen kuvaili.
Suurin osa koehenkilöistä oli tummaihoisia, liikalihavia naisia, joilla oli esidiabetes. Tämä vaikuttanee tutkimuksen tuloksiin, ja aihetta olisikin syytä selvitellä lisää. Tiedossa ei esimerkiksi ole, vaikuttaisiko kahdeksan tunnin aikaikkunassa syöminen tuloksiin.
Katso myös: Laihdutuskierre varmistaa, että kilot palaavat aina takaisin. Miten painonpudotuksessa onnistuneet sen tekevät?
Lähteet: Ars Technica, UPI,
Uusimmat
-
20:47
Zelenskyi: Harkovan seudun raja-alueella kiivaita taisteluita
-
20:43
Kuopiolaisperheen takapihalla nähtiin unohtumaton hetki – "En olisi uskonut"
-
20:31
Martina Aitolehden australialaiskihlattu on tuonut perhedynamiikkaan positiivisia asioita
-
20:06
SM-liigapelurit sikailivat MM-jäällä – Connor Bedard tehoili pörssikärkeen
-
19:52
Sebastien Ogier ylisti Markku Alénia – ennätyksensä menettänyt suomalaislegenda mykistyi sanoista: "Huima mies"
-
19:42
Omakotitalo paloi Espoossa – sisältä löytynyt ruumis
-
19:28
Helsingin uudella poliisipomolla keinot kansainvälisten liigojen torjumiseen: "Oikotietä ei ole"
-
19:22
Sveitsille väkevä NHL-vahvistus kesken MM-kisojen
-
19:20
Kolmiodraama-Terhi utelee tietoja kohuillasta: "Mitä siellä metrossa oikein tapahtui?"
-
19:12
Näin paljon ihosyöpäriski kasvaa jokaisen luomen myötä
-
19:07
Windows95man on nyt "aika hapoilla" – kaksikko lupaa syksylle uutta musiikkia
-
19:00
Jukka Jalonen hehkutti Jesse Puljujärven vapauttavaa iltaa – Leijonille myös loukkaantumismurheita: "Ei pelaa huomenna"
-
19:00
Terveyskeskuslääkärit hoitavat vähemmän potilaita kuin ennen – HUS-pomo: "Saman palkan saa kevyemmälläkin työmäärällä"
-
18:55
Sian munuaisen historiallisessa leikkauksessa saanut mies on kuollut
-
18:46
Leijonien hattutemppuilija sai NHL-seuran reagoimaan
-
18:44
Suomalaistähdille valtava pettymys FA Cupin finaalissa
-
18:19
Kalle Rovanperältä naseva letkautus kehnosta viikonlopustaan – "Ei jäänyt mitään käteen"
-
18:06
Nina Mikkonen julkaisi vuosien takaisen kuvan edesmenneen puolisonsa Timo T. A. Mikkosen kanssa
-
18:01
Rajavartiosto kehottaa itärajan pinnassa asuvia valppauteen
-
18:00
Lehti: Mestarisuosikin ykkösvahti kotiin kesken MM-turnauksen
-
Lataa lisää