Jätätkö sinäkin helposti venyttelyn väliin treenin yhteydessä? Tuntuuko venyttely turhalta, ja keksitkö aina parempaa tekemistä? Asiantuntija kertoo, miksi venyttely on tärkeää.
Venyttely jää helposti väliin ennen treeniä, sen jälkeen ja treenien välipäivinä. Monet eivät edes tiedä, miksi venyttely on tärkeää. Suomen Voimisteluliiton terveysliikuntapäällikkö Leeni Asola-Myllynen kertoo, miksi ja miten jokaisen tulisi venytellä.
Tiedätkö venyttelyn hyödyt?
– Venyttely palauttaa normaalin kehon rakenteen. Se poistaa lihaskireyksiä ja lihasten epätasapainoa sekä parantaa ryhtiä ja kehon asentoa.
– Venyttely on tärkeää, jotta harjoitus aktivoi oikean lihaksen. Jos esimerkiksi lonkankoukistajat ovat jäykät, juoksussa voi olla väärä asento, tai kuntosalilla ojentajaliike voi aktivoida väärän lihaksen, jos venyttely on jäänyt väliin.
– Treeniä ennen alkulämmittelyvenyttely valmistaa sidekudokset ja nivelet suoritukseen, mikä ehkäisee vammoja.
– Palauttava venyttely heti raskaan treenin jälkeen tai vähän myöhemmin puolestaan nopeuttaa palautumista.
Näillä tiedoilla pääset alkuun
Terveysliikuntasuosituksissa ei ole määritelty erikseen pelkkiä venyttelysuosituksia, mutta venytellä tulisi pari kolme kertaa viikossa 10–30 sekuntia venytystä kohti. Jos haluaa lisätä liikkuvuutta, pitää tehdä yli minuutin kestäviä venytyksiä.
Ennen venyttelyä on hyvä lämmitellä. Siihen riittää esimerkiksi viiden minuutin kävely. Venytellä voi myös raskaan liikunnan jälkeen, mutta perusteellisesti on parempi venytellä vasta 1,5–2 tunnin kuluttua harjoittelusta. Silloin lihas on jo palautunut ja aistii turvalliset rajat. Monet venyttelevät mielellään saunan lämmössä. Se ei ole haitallista, kunhan muistaa omat rajansa eikä yritä venyttää lihaksia enempää, kuin mihin ne venyisivät normaaliolosuhteissa.
Tärkeää on venytellä ainakin päälihasryhmät, eli lonkankoukistajat, alaselkä, niska-hartiaseutu ja jalkojen takaosat. Lisäksi erityisesti iän myötä on syytä venytellä nilkan seutua. Nilkan vähäinen liikkuvuus rajoittaa askelpituutta erityisesti vanhuksilla.
Istumatyötä tekevien on hyvä venyttää lihaksia vastasuuntaan kuin työasento. Pikaisen venyttelyn voi tehdä vaikkapa samalla, kun kävelee hakemaan lisää kahvia. Lonkat ovat istumatyössä koko ajan koukussa. Ojenna ainakin lonkat ja venytä lonkankoukistajia. Lisäksi on hyvä avata yläselkää viemällä käsiä taakse olkanivelet ulkokierrossa sekä vetää leukaa sisään ja venyttää niskaa pitkäksi. Kannattaa myös pumpata pohkeita, jotta pitkään paikallaan olevissa jaloissa lähtee veri kiertämään.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuvat: Colourbox
Uusimmat
-
17:01
Nämä meikittömät otokset poikivat Anne Kukkohoville töitä Yhdysvalloista
-
16:52
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
16:48
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: "Barbaarisia iskuja energiajärjestelmään"
-
16:39
Hittielokuva Oppenheimer sai vihdoin ensi-iltansa Japanissa – näin katsojat kommentoivat Hiroshimassa
-
16:27
Ott Tänak avautui pirullisesta yllätyksestä – rallitähden ulosajossa musertava piirre
-
16:25
Satelliitti kuvasi Kiinan aavikolta paljastavan jättirakennelman
-
16:25
Tappara-tähti Veli-Matti Savinainen teki härskin tempun – TPS löi 5 000 euroa pöytään, pelikielto uhkaa
-
16:19
Windows95man julkaisi lausunnon, jossa vaaditaan tulitaukoa Gazaan
-
16:05
Lumilautailija teki poikkeuksellisen tempun ensimmäisenä maailmassa – katso suoritus!
-
15:56
Ukrainan drone törmäsi päin asuntoa: Venäläinen mies kuollut
-
15:53
Kalle Rovanperältä huima voittosuora, Hyundaille katastrofipäivä keskeytyksistä – näin Kenian MM-rallin perjantai eteni
-
15:46
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – ainakin 42 ihmistä kuollut
-
15:42
Amerikkalaistoimittaja vangittuna Venäjällä jo vuoden: Näin Joe Biden kommentoi
-
15:40
Lukas Hradeckyn pomolta merkittävä päätös – antoi kylmää kättä Bayern Münchenille ja Liverpoolille
-
15:32
Jussi Tapola sanaili kalsareista – suurseura tiukassa paikassa
-
15:32
Lapsen taiteen liian aikainen arvostelu voi olla haitallista: "Jos lapsi tekee nopeasti niin sanotun töherryksen, hänelle voisi sanoa..."
-
15:26
Jäihin pudonnut ryömi rantaan Taivassalossa – ihminen ja koira olivat pinteessä surffilaudalla Kemiönsaaressa
-
15:22
USU: Yli 1 400 korjannut juridisen sukupuolensa vuoden aikana
-
15:10
Kahdeksan vuotta äitinsä murhan suunnittelemisesta istunut Gypsy Rose Blanchard erosi puolisostaan vain kolme kuukautta vapautumisensa jälkeen
-
14:35
Hurja pamaus! Ott Tänakin Hyundai romuksi silmänräpäyksessä – "Nosti auton ilmaan"
-
Lataa lisää