Treeniä aamulla, iltapäivällä vai illalla? Tutkimus selvitti, mihin aikaan päivästä kannattaa hikoilla
Rivakka, lyhyt treeni illalla vaikutti tutkimuksessa suotuisasti terveyteen.
Mikä kellonaika toisi parhaita terveystuloksia treenistä? Sydneyn yliopistossa on nyt löydetty vastaus. Australialaisyliopisto seurasi yli 30 000 henkilöä lähes kahdeksan vuoden ajan.
Tutkimuksessa käytettiin dataa UK Biobankin tietokannoista. Mukana oli yli 40-vuotiaita liikalihavia henkilöitä. Noin kolmella tuhannella koehenkilöistä oli myös kakkostyypin diabetes.
Treeniä aamulla, iltapäivällä vai illalla?
Osanottajat käyttivät viikon ajan aktiivisuusmittareita. Liikunta-ajat luokiteltiin aamuun, iltapäivään tai ilta-aikaan.
Paras treeniaika oli tutkimusdatan mukaan ilta. Treenaaminen tapahtui tässä luokassa iltakuuden ja keskiyön välillä.
Jos henkilö treenasi ilta-aikaan kohtuullisesti tai rankasti, hänen riskinsä kuolla ennenaikaisesti tai sydän- ja verisuonitauteihin laski eniten.
Lue myös: Tutkijat esittelivät liikuntaa imitoivan lääkkeen: "Jos tämän voisi ratkaista pillerillä..."
Treeniä lyhyissä, noin kolmen minuutin pätkissä
Tärkeää vaikutti päivän kokonaisliikuntamäärän sijaan olevan se, miten usein henkilö treenasi iltaisin kohtuullisesti tai rankasti lyhyissä, noin kolmen minuutin pätkissä. Aerobiset "treenipyrähdykset" iltaisin siis toivat eniten etua.
– Emme erotelleet, millaista aktiivisuutta seurasimme. Se saattoi olla mitä tahansa voimallisesta kävelystä portaiden kiipeämiseen, mutta se saattoi sisältää myös strukturoituja harjoituksia, kuten juoksua, työskentelyä, jopa rivakkaa kodin siivoamista, tutkimusta tehnyt Matthew Ahmadikommentoi.
Tutkimus julkaistiin Diabetes Care -lehdessä. Tutkimuksessa oli heikkoutensa: aktiivisuutta mitattiin vain viikon ajan, eikä pois voitu sulkea sitä, että osa koehenkilöistä liikkui rivakasti muita vähemmän esimerkiksi vielä diagnosoimattoman sairauden vuoksi.
Katso myös: Helppo kotitreeni! Tarvitset vain tyynyn ja maitotölkin
Lähteet: Sydneyn yliopisto
Uusimmat
-
16:49
Kaksi vuotta sitten Liperissä kadonnut mies löytynyt menehtyneenä
-
16:42
Paratiisisaarella puhkesi täysi kaaos
-
16:41
Tuhansia ukrainalaisvankeja värväytymässä armeijaan
-
16:29
Hanna kuvasi käsittämättömän joukkotappelun keskellä päivää Lahdessa: "Jengisota!!!"
-
16:27
Helsingin kaupunki: Tietomurron uhreja jopa 150 000
-
16:23
Kahdesta murhan yrityksestä epäilty tunnusti Turussa – uhrit valikoituivat sattumalta
-
16:17
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
16:13
Itävallasta synkkää tekstiä: "Kaikista joukkueista" – MM-unelma mureni katkeralla tavalla
-
16:10
EU:lta odotettu vahvistus: Jäädytettyjä Venäjä-miljardeja vihdoin Ukrainan tueksi
-
16:09
Neljä lasta juuttui viemäriputkeen Helsingissä – pelastuslaitos noukki koululaiset talteen
-
16:01
Sähköpotkulautailijan epäillään pahoinpidelleen rajusti jalankulkijanaisen Helsingissä: "Löi ja kuristi"
-
15:58
Helsingin yliopisto rajoittaa yhteistyötä israelilaisten yliopistojen kanssa
-
15:50
Halle Berryn kuva koettelee Instagramin rajoja – ilkosillaan parvekkeella
-
15:46
Kansanedustajakolmikko julkaisi pilkkavideon "vihavasemmistosta" – näin perustelee Sebastian Tynkkynen
-
15:44
Maria Löfgren jatkaa odotetusti Akavan puheenjohtajana
-
15:43
Leijonissa muutoksia – tässä kokoonpano illan Sveitsi-huippuotteluun
-
15:39
Liikkeellä väärennettyjä pysäköintivirhemaksuja – älä maksa!
-
15:38
Leijonat pelastui! Lohkojumbo Iso-Britannia teki sensaatiotempun Itävaltaa vastaan – näin ottelu eteni
-
15:33
Sensaatiotulos Isolta-Britannialta – Leijonien unelmapuolivälierä Ruotsia vastaan on totta!
-
15:28
Ukrainassa venäläisarmeijaa komentanut kenraali on pidätetty
-
Lataa lisää