Body fitness -kilpailuihin treenaava Jutta Gustafsberg noudattaa erittäin tiukkaa ruokavaliota ja suorittaa fyysisiä harjoitteita seitsemänä päivänä viikossa.
Jutan päivän ateriat:
– Aamiainen: kaurapuuroa, vehnäleseitä, raejuustoa, lesitiini-lisäravinnetta.
– Lounas: 150 grammaa kanaa tai paistijauhelihaa, riisiä, paljon salaattia.
– Välipala: purkillinen rahkaa.
– Päivällinen: kana- tai jauhelihasalaatti.
– Iltapala: proteiinijuoma.
Ennen treeniä latausjuoma ja treenin jälkeen palautusjuoma. Runsaasti vettä.
Jutta ei ota ruokaa silmämääräisesti, vaan punnitsee jokaisen suupalan. Tarkkoja määriä hän ei halua paljastaa, sillä ne ovat hänen mukaansa liikesalaisuuksia.
– Aamiainen on tärkein ateria, sillä sen jälkeen lähden treenaamaan. Jokaisella aterialla on oltava joku proteiinin lähde, sillä kun pudottaa painoa, sen pitää lähteä rasvasta eikä lihaksesta. Tärkeää on myös, että ruokailun välit ovat noin kolme tuntia, Jutta tietää.
Nyt kun Jutta on jo päässyt hyvään kuntoon, hän saa pitää sunnuntaisin tankkauspäiviä. Silloinkaan ei kuitenkaan mätetä mitään roskaruokaa.
– Syön puhdasta ruokaa, mutta isomman määrän. Senkin kyllä punnitsen. Silti se on henkisesti motivoivaa. Jaksaa taas paremmin.
Jutan treeniviikkoon kuuluu viisi kuntosaliharjoitusta ja kaksi aerobista treeniä, jotka ovat useimmiten tunnin reippaita kävelylenkkejä tyhjällä vatsalla.
– Joka päivä treenaan salilla eri lihasryhmää. Kahtena päivänä teen myös 25 minuutin aerobisen harjoituksen lihastreenin jälkeen. Aikaa kuluu kerrallaan noin tunnista puoleentoista, hän laskee.
Katso lisää Jutan uusia kuvia täältä.
(MTV–ANULIINA TULLA)