Onko laihduttaminen vaikeaa? Oletko kokeillut tätä?
Lähes 30 kiloa laihduttanut Pekka Karjalainen vierastaa termiä karppaaminen, sillä se tuntuu olevan muotisana. Hän kuitenkin kannustaa laihduttajia kokeilemaan vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Ole avoimin mielin
Ruokavaliota kannattaa kokeilla, siihen ei kuole. Kuudessa viikossa selviää, alkaako dieetti toimia.
Älä sekoita dieettejä
Vähähiilihydraattista ruokavaliota ei tule sotkea Atkinsin dieettiin. Atkinsin dieetissä vähennetään hiilihydraatit niin pieneen, että elimistö menee ketoositilaan.
Karjalaisen noudattamassa ruokavaliolla saa päivittäin hiilareita 40–60 grammaa, kun taas Atkinsin dieetillä vain 10 grammaa.
Syö näin
Karjalainen jätti ruokavaliostaan pois viisi asiaa: pastan, perunan, leivän, riisin ja sokerin.
Niiden tilalle hän lisäsi kasviksia, pähkinöitä, siemeniä ja marjoja. Muut ruuat, kuten liha, kala, kana, kananmunat ja juustot ovatkin vanhoja tuttuja.Niitä saa rohkeasti popsia, kunnes nälkä on voitettu.
Lisää rasvoja
Kun vähentää hiilihydraatteja, täytyy syödä enemmän rasvaa. Kun elimistö ei saa hiilihydraatteja, se käyttää rasvaa energian lähteenä.
Reseptejä
Tällä dieetillä ei tarvitse nähdä nälkää. Jos on vaikea keksiä, mitä ruokaa laitat, etsi reseptejä www.karppaus.info-sivustolta. Sieltä löytyy ohjeita muun muassa pitsapohjan, lantturanskiksien ja pannacottan tekoon.
Liiku sopivasti
Karjalainen ei ole kokeillut, onnistuisiko laihduttaminen pelkästään ruokavalion ansiosta, ilman liikuntaa. Hän pelaa intohimoisesti golfia kesäisin ja lenkkeilee säännöllisesti.
Pelkällä liikunnalla laihduttaminen vaatii pitkäkestoisia suorituksia, ja liiallinen liikunta saattaa jopa lihottaa. Karjalainen kuitenkin uskoo, että liikunta tehostaa laihtumista ja ainakin kohottaa kuntoa.
Kuvat:Colourbox.com
Studio55.fi/Anette Lehmusruusu
Uusimmat
-
23:53
Vene syttyi räjähdysmäisesti palamaan Kirkkonummella
-
23:38
Huuhkajille ruma tappio Kreikassa – Lukas Hradeckylta karmea hassi
-
23:13
Poliisioperaatio CitymarketIn kiinteistössä Turussa: Kaksi henkilöä saanut vammoja väkivaltatilanteessa
-
22:25
Mielenosoittajat syyttävät Emmanuel Macronia vallankaappauksesta
-
22:15
Loton potti jatkaa kasvuaan: Tällä rivillä olisi kuitannut 5 000 000 euroa
-
22:01
Viivi Pumpanen nähdään juonittelua vaativassa realityssa: "Henkisesti haastavin ohjelma ikinä"
-
21:35
MM-taistoon ratkaiseva isku? Näin Kreikan MM-rallin lauantai eteni
-
21:17
Sisäoppilaitoksen makuusali syttyi tuleen keskellä yötä Keniassa: Yli 20 lasta kuollut
-
21:13
Näin Elokapinan kulkue Helsingissä eteni tänään
-
21:02
Huuhkajien avauksessa todella harvinainen ratkaisu – tätä ei ole nähty vuosikausiin
-
21:00
Masked Singer Suomi -paljastus yllätti: "En laula edes karaokessa"
-
20:48
Ruotsalaisvahti Kevin, 32, poseerasi Aftonbladetissa mekossa – nyt Tre Kronor -legenda reagoi ulostuloon
-
20:37
Helsingissä kadonnut nainen löydetty
-
20:29
Toyota-tähti keskeytti Kreikan MM-rallin
-
20:21
Charles ja Camilla saivat toisensa viimein vuonna 2005 – morsiamen ex-puoliso keskeytti sulhasen juhlapuheen julkealla kommentilla
-
20:07
Tuttu sankari: Sotkamon Jymy kuskin paikalle finaalisarjassa
-
20:02
Hirmumyrsky Yagi iskenyt Vietnamiin: "Tällaista en ole kokenut vuosiin"
-
19:45
Tapparalle tyly murskatappio – Ruotsissa melkoinen yllätystulos
-
19:35
MM-rallin huippukuski liitetty isoon pestiin – asiantuntija varoittaa uusista seuralaisista
-
19:32
Oletko perheen kuopus? Tämä myytti luonteestasi ei pidäkään paikkaansa
-
Lataa lisää