Muoti ei liity vain pukeutumiseen, vaan vaikuttaa myös urheiluvalmennuksessa. Ja urheilun kuuminta muotia on nyt syvien vatsalihasten harjoitteleminen. Tälle muodille on kuitenkin vankat perusteet.
- Kun keskivartalon syvät ja pinnalliset lihakset ovat sopusoinnussa, voimantuotto nousee uudelle tasolle, lupaa Suomen olympiajoukkueiden moninkertainen fysioterapeutti Jarmo Ahonen.
Selän nikamiin kiinnittyvät syvät vatsalihakset ovat aiemmin usein jääneet vähälle huomiolle, kun ihmiset ovat keskittyneet päälle näkyvien pinnallisten vatsalihasten pumppaamiseen. Nyt tuuli on kääntynyt, mutta kuten muotiasioissa usein käy, syvien vatsalihasten harjoittelemiseen liittyy usein väärinkäsityksiä.
- Monesti ihmiset ovat sellaisia, että he syttyvät jollekin asialle. Nyt kuulen välillä kommentteja, ettei pinnallisia vatsalihaksia pidä enää harjoitella ollenkaan, Ahonen kertoo.
Ahonen korostaa, että koko keskivartalon lihaskorsetin pitää olla kunnossa, niin syvien kuin pinnallisten, niin vartalon etu- kuin takapuolenkin. Syvät vatsalihakset ovat vain yksi - tosin aiemmin usein laiminlyöty - osa tätä kokonaisuutta.
- Eivät pinnallisetkaan vatsalihakset saa olla heikot, Ahonen muistuttaa.
Selkävaivoille selitys
Syvien vatsalihasten merkitys havaittiin viime vuosikymmenen alussa Australiassa aloitetuissa tutkimuksissa, joissa etsittiin selityksiä selkävaivoille.
- Tutkijat havaitsivat, että selkävaivaisilla pinnalliset vatsalihakset riehuvat miten haluavat ilman syvien vatsalihasten tukea.
Jos syvät vatsalihakset eivät aktivoidu, vinot vatsalihakset eivät pysty toimimaan kunnolla. Tämä selitti monien huippu-urheilijoiden selkäkivut, sillä vinojen vatsalihasten sijasta he joutuivat tekemään vartalon kierron selän avulla.
- Monet urheilijat olivat harjoitelleet suorat vatsalihaksensa hirveän vahvoiksi. Vatsassa oli hirveä möntti, six pack, mutta keskivartalon lihakset eivät olleet tasapainossa, Ahonen selvittää.
Tällaisen urheiljan on aloitettava syvien vatsalihasten harjoitteleminen hyvin kevyesti.
- Ihmisen keho on rakennettu niin, että se ottaa vahvimmat lihakset käyttöön, jos vain voi, Ahonen varoittaa.
Progressiivisuus tärkeää
Syvien vatsalihasten vahvistamisella on merkitystä kaikissa urheilulajeissa, jotka kuormittavat selkää.
- Kyse ei ole siitä, että olisi niin vahva, vaan siitä, että oppii aktivoimaan keskivartalon niin että se tulee automaattiseksi. Pikkulapset osaavat tämän, mutta aikuiset kadottavat sen, koska istuvat niin paljon. Lajissa liikuteltavat kuormat määräävät sitten, miten vahvoiksi lihakset harjoitetaan.
Uusimmat tutkimustulokset osoittavat, että syvät vatsalihakset ovat aina aktiivisia, kun ihminen liikkuu tai nostaa kevyenkin kuorman. Pelkkä kävelykin riittää aktivoimaan nämä lihakset.
Syvien vatsalihasten merkityksen tajuaminen on nostanut suosioon ennen muuta Pilates-tekniikan, joka on saanut nimensä saksalaisen kehittäjänsä Joseph Pilatesin mukaan.
- Pilatesin vahvuus on se, että se tarjoaa selkeän, progressiivisen metodin, mutta syvien vatsalihasten vahvistamista voi vaikka punttisalilla soveltaa mihin liikkeisiin vain, Ahonen sanoo.
- Tärkeintä on oivaltaa progressiivisuuden periaate. Aloittelija ei voi kopioida huippu-urheilijan ohjelmia.
(MTV3-STT)