Elämänmuutokseen ei aina tarvita suuria liikkeitä. Sen sijaan, että rehkisit itsesi uuden harrastuksen myötä uuvuksiin, kokeile kohentaa oloasi pienin askelin.
Lääkäri Pam Peeke neuvoo Huffington Post -sivustolla terveellisen elämänmuutoksen saavuttamiseksi kokeilemaan pieniä, terveellisiä ja hyvää oloa tuottavia tapoja vaikka vain viisi minuuttia päivässä.
Sitoudu tekemään ainakin yksi viiden minuutin harjoitus jokaiselta osa-alueelta päivittäin. Tee harjoituksista mitä haluat tai mitä tarvitset. Kohenna mielialaasi, syö hyvin ja vahvista kehoasi.
Muista ennen aloitusta:
- Sulje kaikki laitteet ja näytöt, ellet tarvitse niitä harjoitusta varten
- Tee päivän aikana niin monta harjoitusta kuin haluat
- Jos vasta aloitat, tee uutta asiaa vain viisi minuuttia kerrallaan. Kun pääset jyvälle, voit venyttää aikaa 10-15 minuuttiin tai tehdä niitä useammin
Kohenna mielenlaatuasi
Meditoi.
Kirjoita päiväkirjaa.
Hengitä oikein syvään viisi kertaa.
Istu alas rauhassa ja tietoisesti havainnoi asioita ympärilläsi.
Kirjoita ylös viisi asiaa, joista olet kiitollinen.
Kirjoita ylös viisi asiaa, jotka tuovat sinulle iloa.
Tee joka päivä jokin niistä asioista, jotka tuovat sinulle iloa.
Naura ääneen.
Leiki lemmikin kanssa.
Lue kirjaa.
Kuuntele musiikkia.
Katsele auringonnousua tai -laskua.
Lähetä tekstiviestejä, sähköposteja ja tai käsinkirjoitettuja viestejä rakkaudesta ja kiitollisuudesta ystävälle tai läheiselle.
Järjestä sotkuinen koti tai työpiste.
Kirjoita ylös viisi erinomaista asiaa kehostasi, olemuksestasi tai tavastasi esiintyä.
Suunnittele tapaaminen ystävien tai perheen kanssa.
Kylve ammeessa.
Syö hyvin
Heivaa prosessoidut ja jalostetut ruoat keittiöstäsi.
Siivoa keittiö ja ruokailutila.
Pilko vihanneksia.
Tee smoothie.
Opettele lukemaan tuoteselosteita.
Luo ruokailuun ihana tunnelma – tee kaunis kattaus, aseta kukkia tai laita taustamusiikkia – mikä vain tuottaa sinulle iloa. TV ja muut näytöt on syytä sulkea pois.
Tee kauppalista.
Tunnista kolme herkkua, joita himoitset ja keksi jokaiselle terveellinen mutta maistuva korvike.
Opettele uusi resepti.
Kata teelle tai kahville paras astiastosi.
Järjestä päivällinen perheelle tai ystäville.
Kirjaa syömisesi ylös.
Vahvista kehoasi
45 minuutin istumisen jälkeen nouse ylös ja liikuta kehoasi viiden minuutin ajan.
Käy viiden minuutin kävelyllä.
Nouse portaita.
Nouse mäkeä.
Laita musiikkia soimaan ja tanssi.
Hyppää narua.
Etsi hyvä matkamittari.
Tee yhtä tai useita seuraavista harjoitteista: polvikoukkuja, punnerruksia, seinäistuntoja, lankkuja, siltoja tai seiso yhdellä jalalla, kunnes et enää pysty.
Voimaharjoittele käyttäen yhtä tai useampaa kehonosaa, kuten selkää tai ojentajia.
Tee vatsalihaksia.
Joogaa.
Kokeile pilatesta.
Juokse ulkona tai juoksumatolla.
Valitse uutta musiikkia kuntoilun taustalle.
Osallistu juoksu- tai pyöräilytapahtumaan.
Järjestele vaatekaapissa tilaa urheiluvaatteille.
Pese ja järjestele urheiluvaatteesi.
Pakkaa kuntosalikassisi.
Venyttele.
Lähde: Huffington Post
Ryhtijumppa selkävaivaiselle – tee liikkeet mukana!
Katso video ja jumppaa mukana! Kepiksi kotioloissa käy vaikka harjanvarsi.
2:56
