Health.com kertoo tarkoituksiin sopivimmista superruuista, jotka ovat siis sekä terveellisiä että hoikentavia.
1. Mustapavut
Kupillisessa mustapapuja on 15 grammaa proteiinia, eikä siinä ole lainkaan tyydyttyneitä rasvoja.
2. Kaurat
Kaurassa on paljon kuituja, joten annos niitä pitää olon täytenä pitkään.
3. Avokadot
Rasvan syömistä ei tarvitse pelätä niin kauan kuin syö oikeita rasvoja, ja avokadoissa niitä on! Kermaisen makuisessa ja tuntuisessa hedelmässä on myös paljon kuituja sekä proteiinia.
4. Lohi
Punainen kala on aina parempi vaihtoehto kuin punainen liha. Lisäksi lohi on täynnä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja.
5. Mustikat
Kupillisessa mustikoita on vain 80 kaloria energiaa, mutta jopa neljä grammaa kuituja.
6. Parsakaali
Parsakaali on sekä keitettynä että raakana erinomainen syövän torjuja, mutta siinä on myös paljon kuituja per annos.
7. Tumma riisi
Tumma riisi on terveellisempää ja kuitupitoisempaa kuin puhtaan valkoinen riisi. Tumman riisin energiatiheys on matala, mikä tarkoittaa sen olevan raskasta ja täyttävää mutta vähäkalorista.
8. Päärynät
Yhdessä päärynässä on 15 prosenttia päivittäisestä kuitusuosituksesta. Syö se kuitenkin kuorineen, sillä niissä on suurin osa kuiduista!
9. Viini
Viinin resveratroli-antioksidantti pysäyttää rasvan kertymisen elimistöön. Lasillisen juominen lisää kalorien palamista 90 minuutin ajan.
10. Greippi
Vaikka et muuttaisi ruokavaliossasi mitään muuta, puolikkaan greipin syöminen ennen jokaista ateriaa voi vähentää painoasi puoli kiloa viikossa! Se voi myös pienentää insuliinitasoa. Greippi on hyvä proteiinilähde.
11. Kidneypavut
Nämä punaiset pavut tarjoavat paljon proteiinia ja kuituja.
12. Mantelit
Pähkinöissä ja manteleissa on paljon terveellisiä rasvoja, jotka auttavat laihduttamisessa.
13. Vihreä tee
Vihreässä teessä on paljon erilaisia antioksidantteja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että viisi kuppia vihreää teetä päivässä voi tuplata painonpudotuksen keskivartalon kohdalta verrattuna niihin, jotka eivät käytä juomaa ollenkaan.
14. Linssit
Linssit ovat loistava kylläiseksi tekevien proteiinien ja kuitujen lähde.
15. Tumma suklaa
Palan tummaa suklaata hidastaa ruuansulatusta niin, että ihminen tuntee olonsa täydeksi pitempään ja syö seuraavalla aterialla vähemmän.
16. Appelsiinit
Appelsiinissa on vähän kaloreita ja paljon kuituja, joiden avulla se pitää olon täytenä pitkään.
17. Perunat
Perunoissa on paljon hiilihydraatteja, mutta ne ovat kolme kertaa täyttävämpiä kuin vaalea leipä. Itse asiassa ne ovat yksi täyttävimmistä ruuista ylipäätään.
18. Siemenet
Ei kannata tyytyä pelkkiin pähkinöihin, vaan syödä myös siemeniä! Niissä on paljon sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät ruokahalua ja polttavat keskivartalon rasvaa. Pelkästään tyydyttyneiden rasvojen vaihtaminen tyydyttymättömiin voi pienentää painoa, vaikka kalorimäärät pysyisivät ennallaan.
19. Kikherneet
Kikherneet ovat loistava kuitujen, proteiinien ja terveellisten rasvojen lähde.
20. Ohraryynit
Tämä tärkkelyspitoinen lisuke on loistava lisä vähäkaloriseen ruokavalioon.
Lähde: Health.com
(MTV3)