Ahdistaako? Kokeile 5-4-3-2-1-metodia
5-4-3-2-1-metodi auttaa palaamaan tähän hetkeen. Testaa videon ohje!
Maailman tila, sotauutiset, esiintyminen, tärkeä työkeikka... Monenlaiset asiat voivat stressata ja aiheuttaa ahdistusta. Ahdistunut mieli jurnuttaa usein samojen, pelottavien ajatusten parissa. Voit yrittää rauhoittaa mieltäsi 5-4-3-2-1-metodilla!
Ennen kuin aloitat, keskity hetki hengitykseesi: hengitä rauhallisesti ja syvästi. Tämän jälkeen tee järjestyksessä yllä olevan videon neuvomat asiat!
Voit tarvittaessa toistaa harjoitteen useaan kertaan. Ympäristön havainnoiminen auttaa palaamaan tähän hetkeen.
Voit kokeilla viedä ajatukset hetkeksi pois stressaavasta aiheesta myös listaustekniikan avulla. Valitse kategoria, kuten värit, autot, kaupungit tai julkkikset, ja yritä nimetä niin monta asiaa kyseisestä ryhmästä kuin vain voit. Lisää vaikeusastetta nimeämällä asiat aakkosjärjestyksessä.
Katso myös: Moni pelkää ahdistusta, vaikka ei tarvitsisi – tästä hankala tunne kertoo:
Lähteet: Urmc.rochester.edu, Therapistaid.com, Letss.org
Uusimmat
-
06:40
Nato: Venäjän ohjusisku Ukrainaan ei vaikuta sodan kulkuun
-
06:34
EK5: Draamaa mestaruustaistelussa! Neuville katastrofin partaalla, Toyotakin ahtaalla – MTV seuraa
-
06:32
Black Friday -petkuttajat ovat jo liikkeellä – näin tunnistat huijaussivustot
-
06:25
Mikko Rantanen iski jälleen – kiekko pomppi onnekkaasti
-
06:22
Kausiennuste yltää jopa kolmen kuukauden päähän – kuinka luotettavasti sää voidaan tietää?
-
06:13
Konkursseissa syntyi 2000-luvun ennätys, mutta siinä on myös jotain hyvää: "Kuin sade Suomen kesässä"
-
06:02
Näin karuilla välineillä suomalaisten hampaita ennen hoidettiin – yksi toimenpide yhä ennallaan
-
05:55
HIFK:n uusi hankinta suorana: turhautui Tapparan ratkaisuun – eteen tuli valtava muutos
-
05:50
Trump valitsi uudeksi oikeusministerikseen Pam Bondin
-
05:40
Ainakin 60 lasta kaapattuna Suomesta – kaikki tapaukset eivät ehkä paljastu
-
05:38
Kaatunut rekka tukkii Nelostien Heinolassa molempiin suuntiin
-
00:14
Pentagon paljasti uutta tietoa Venäjän ohjuksesta – Putin: "Ei keinoja torjua"
-
23:24
DR: Merikaapelien hajottamisesta epäillyn laivan ankkuri näyttää vaurioituneen
-
22:48
Kehonrakennuslegendan uhrauksilla raju hinta – Ronnie Coleman, 60, julisti, mitä tulee tapahtumaan
-
22:09
Suomen ja Saksan välisen merikaapelin korjaamisesta uutta tietoa
-
21:50
Ville Peltonen käski HIFK:n ”peilin eteen” – näin Liigan kärkijoukkue reagoi
-
21:48
Junaliikenne meni Jarista täysin sekaisin – tällainen tunnelma oli Helsingissä
-
21:39
Vaara ohi Rovaniemellä – rakennus paloi lähellä rautatieasemaa
-
21:38
Sylvester Stallonelta tuju väite Mike Tysonin ja Jake Paulin ottelusta
-
21:30
Kaukojunissa ja lennoissa pahoja myöhästymisiä, sähköttä yli 16 000 – MTV seuraa Jari-myrskyä
-
Lataa lisää