Valitse aamiaislautasellesi ravitsevia ja terveellisiä aineksia.
Tutkimukset osoittavat aamupalaa syövien ihmisten onnistuvan paremmin painonpudotustavoitteissaan. Aamupalalla onkin tärkeä rooli sekä hyvinvoinnin että painonhallinnan kannalta. Nämä viisi aamupalavaihtoehtoa auttavat sinua pudottamaan painoasi:
1. Kuitupitoiset vadelmat
Kupillinen vadelmia sisältää jopa kahdeksan grammaa kuitua – yli kaksi kertaa kuin samassa määrässä mansikoita. Kuidut auttavat hillitsemään painonnousua ja jopa auttamaan laihtumisessa.
2. Kuitua täysjyvästä ja kaurapuurosta
Myös kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua. Kuidut auttavat pitämään kylläisyyden tunnetta yllä pitkään. Kaurapuuro voi myös auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin. Miten? Kaurapuuron hitaat hiilihydraatit pitävät verensokerisi ja insuliinitasosi matalalla, jolloin rasva palaa helpommin. Vaihtelua aamuihisi saat syömällä muita kuitupitoisia täysjyvätuotteita.
3. Proteiinipitoinen jogurtti
Harvardin yliopiston tutkimuksessa listattiin painonpudotuksen top viisi -ruokalista. Listalla komeili myös jogurtti. Jogurtin proteiinit auttavat kasvattamaan lihasta ja hillitsevät myös nälkää. Välttele turhia kaloreita ja sokeria valitsemalla maustamaton jogurtti ja makeuta se esimerkiksi vadelmilla.
4. Hyviä rasvoja sisältävät pähkinät
Myös pähkinät pääsivät Harvardin yliopiston tutkimuksen top viisi -listalle. Laita maapähkinävoita täysjyväleivälle tai ripottele pähkinöitä puurosi päälle.
5. Nälkää hillitsevät kananmunat
Kananmunat sisältävät laihduttajille hyödyllistä proteiinia, jotka pitävät nälkää hiilihydraatteja ja rasvaa paremmin. Erään tutkimuksen mukaan laihduttajat, jotka söivät munia aamupalaksi pudottivat yli kaksi kertaa enemmän painoa kuin laihduttajat, jotka söivät aamiaiseksi bagelin ja saivat siitä munia vastaavan määrän kaloreita.
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
23:53
Vene syttyi räjähdysmäisesti palamaan Kirkkonummella
-
23:38
Huuhkajille ruma tappio Kreikassa – Lukas Hradeckylta karmea hassi
-
23:13
Poliisioperaatio CitymarketIn kiinteistössä Turussa: Kaksi henkilöä saanut vammoja väkivaltatilanteessa
-
22:25
Mielenosoittajat syyttävät Emmanuel Macronia vallankaappauksesta
-
22:15
Loton potti jatkaa kasvuaan: Tällä rivillä olisi kuitannut 5 000 000 euroa
-
22:01
Viivi Pumpanen nähdään juonittelua vaativassa realityssa: "Henkisesti haastavin ohjelma ikinä"
-
21:35
MM-taistoon ratkaiseva isku? Näin Kreikan MM-rallin lauantai eteni
-
21:17
Sisäoppilaitoksen makuusali syttyi tuleen keskellä yötä Keniassa: Yli 20 lasta kuollut
-
21:13
Näin Elokapinan kulkue Helsingissä eteni tänään
-
21:02
Huuhkajien avauksessa todella harvinainen ratkaisu – tätä ei ole nähty vuosikausiin
-
21:00
Masked Singer Suomi -paljastus yllätti: "En laula edes karaokessa"
-
20:48
Ruotsalaisvahti Kevin, 32, poseerasi Aftonbladetissa mekossa – nyt Tre Kronor -legenda reagoi ulostuloon
-
20:37
Helsingissä kadonnut nainen löydetty
-
20:29
Toyota-tähti keskeytti Kreikan MM-rallin
-
20:21
Charles ja Camilla saivat toisensa viimein vuonna 2005 – morsiamen ex-puoliso keskeytti sulhasen juhlapuheen julkealla kommentilla
-
20:07
Tuttu sankari: Sotkamon Jymy kuskin paikalle finaalisarjassa
-
20:02
Hirmumyrsky Yagi iskenyt Vietnamiin: "Tällaista en ole kokenut vuosiin"
-
19:45
Tapparalle tyly murskatappio – Ruotsissa melkoinen yllätystulos
-
19:35
MM-rallin huippukuski liitetty isoon pestiin – asiantuntija varoittaa uusista seuralaisista
-
19:32
Oletko perheen kuopus? Tämä myytti luonteestasi ei pidäkään paikkaansa
-
Lataa lisää