Ensimmäisessä jaksossa Vanajanlinnaan saapuu Lassila & Tikanojan pirteä kolmikko.
Kim Blomster on tuotannon suunnittelija, joka vaihtoi työnkuvaansa huoltomiehestä tuotannon suunnittelijaksi selkäongelmien vuoksi. Kimillä on takanaan pitkä kuntoutusjakso. Palvelunhallintapäällikkö Anne Lähteenmäki puolestaan ajaa työpäivänsä aikana pitkiä matkoja autossa ja haluaa jo ennakkoon vinkkejä selän pelastamiseksi. Petri Aspiola on jäteauton kuljettaja, jonka selkää kuormittavat erityisesti painavat jäteastiat.
Firsbeat Hyvinvointianalyysi
Duunikuntoon vieraille tehdään myös kolmen päivän sykevälimittaukseen perustuva Firstbeat Hyvinvointianalyysi, joka kertoo henkilön kuormittumisesta, palautumisesta ja muista jokapäiväiseen elämään vaikuttavista tekijöistä.
Analyyseja antaa elämäntapamuutosten ammattilainen Jarmo Riski.
Omasta mielestään Kimin pitäisi nukkua enemmän, syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän. Ainakin uneen Firstbeat Hyvinvointianalyysi kiinnittää huomiota.
Anne kuvailee elävänsä terveellistä arkea ja voivansa hyvin. Ainakin yksi uusi asia Annelle paljastuu analyysissa.
Petri puolestaan kertoo, että elää jokseenkin terveellisesti ja palautuvansa kohtuullisesti. Firstbeat Hyvinvointianalyysin tulos voi yllättää Petrin.
Jonin salitreeenit
Jonin treenifilosofia on kokonaisvaltainen kehon käyttö ja siten kokovartaloliikunta. Harjoitukset kohdistuvat mahdollisimman laajalle alueelle ja ovat monia lihasryhmiä vahvistavia. Selän kohdalla monesta mahdollisesta liikesarjasta Joni valitsi kolme, jotka kaikki edesauttavat selän hyvinvointia.
Harjoitukset aloitetaan staattisella askelkyykyllä, etujalka korokkeella. Liikkeellä saadaan lihastyötä penkillä olevalle jalalle ja polvinivelelle täysi liikerata. Samaan aikaan parannetaan takana olevan jalan lonkankoukistajan liikkuvuutta.
Maljakyykky, jossa levypainoa pidetään suorilla käsillä on seuraava liike. Näin saadaan tehtyä kyykkyliike, jossa lihastyötä tulee etu- ja takareisille sekä pakaroille. Samalla opitaan kyykyn hyvää liikemallia ja keskivartalon käyttöä.
Harjoitukset lopetetaan perinteisellä askelkyykyllä eteenpäin. Näin vahvistetaan vielä reisi- ja pakaralihaksia.
Patrikin ruokavinkit
Patrik ei takerru ravinnon kanssa pikkuseikkoihin, vaan hänkin on kokonaisvaltaisen lähestymisen kannalla. Syöminen on pitkälti pään sisällä ja siksi Patrikin tämän jakson teesit ovatkin:
- Älä pode huonoa omaatuntoa syömisestä – se vain pahentaa asioita
- Huomio kolmeen oleelliseen tekijään: kasviksiin, rasvoihin ja nesteisiin
- Yksinkertaisilla muutoksilla saa valtavasti aikaan
Vesan unikoulu
Vesa on vuosikymmenien ajan tutkinut nukkumista ja lepoa. Hän perustaa ajatuksena tutkimustuloksiin, ihmisen fysiologiaan ja mittalaitteisiin. Tässä jaksossa Vesa kiinnittää huomiota erilaisiin lihasjännitteisiin, joita voidaan korjata jopa levon aikana.
Terveystalon asiantuntija
Terveystalolta ensimmäisessä jaksossa mukana on työterveyshuollon ja yleislääketieteen erikoislääkäri Tanja Vuorela. Tanjan mukaan useimmat selkäpulmat johtuvat selän alueen lihasten jännitystiloista, joita voidaan suhteellisen helposti hoitaa. Pitkäaikaisissa jumeissa huomiota pitää alkaa kiinnittämään työasentoihin ja jos työ on selkää paljon kuormittavaa niin lihaskunnosta on pidettävää erityistä huolta. Tanjan mukaan ei riitä vaikka itse työ olisi paljon lihaksia kuormittavaa.
Ilmarisen vastaanotto
Kim Blomster käy vielä kertomassa Ilmarisella onnistuneesta kuntoutuksestaan ja ammatinkuvan vaihdoksesta. Tapaamme työhyvinvointipäälliköt Merja Luukkosen ja Annamari Mäki-Ullakon, joilla kummallakin on tärkeää kerrottavaa niin Kimille kuin katsojillekin.
Duunikunto-ohjelman tarjoaa:
