Tämän jakson vieraana on kolmikko Maintpartnerilta.
Noin tuhannen työntekijän firma työllistyy teollisuuden kunnossapidosta. Suurin osa työstä tehdään asiakkaiden luona ja työnkuvat ovat hyvinkin erilaisia, kaikki tosin tekemisissä teknisten prosessien kanssa. Kuten arvata saattaa, niin yläkroppa on kovassa käytössä. Työtä voi joutua tekemään hankalissa asennoissa ja kun siihen vielä lisää ruuvausta ja vääntöä, niin varsinkin olkapäät sekä hartiat rasittuvat. Jouko Ryytty, Marko Saari ja Jari Räty ovat tulleet Vanajanlinnaan saamaan vinkkejä juurikin näiden kehonosien vahvistamiseksi.
Firstbeat-mittaus
Jouko ei ole itse varma liikunnan ja unen riittävyydestä. Myös mittaustulokset puhuvat samaa kieltä.
Markolle sattui mittauksen aikana puhkeamaan oksennustauti. Tulosten kannalta moinen ei ollut järin kaunista katseltavaa, mutta antaa hyvän esimerkin siitä kuinka kovalla rasituksella keho on sairauden aikana.
Jonin salitreenit
Olkanivelen kanssa toimii sama filosofia kuin muussakin liikkuvuusharjoittelussa: liikkuvuus on parasta hakea liikkeen kautta.
Työasennoista, loukkaantumisista ja arjen toispuoleisesta kuormituksesta johtuen monella meistä on olkanivelen kanssa ongelmia ja liikkuvuudessa ja toimintakyvyssä toispuoleisuuksia.
Näitä eroja voimantuottokyvyssä ja liikkuvuudessa on hyvä paikata toispuoleisilla harjoitteilla, yhden käden työnnöillä ja vedoilla sekä erilaisilla epästabiileilla harjoitteilla. Lisäksi on olemassa useita hyviä harjoitteita, jotka ovat turvallisia suorittaa mutta kuitenkin kuormittavat monipuolisesti olkanivelen pieniä lihaksia.
Tänään ohjelmassa käytettiin seuraavia liikkeitä:
- Kepin pyöritys, vatsamakuulla
- Kahvakuulapunnerrus, pohja ylöspäin
- Facepull, kuminauhalla
- Merimiespenkkipunnerrus
Kun lapatuki ja olkanivelen liikkuvuus ovat perusteiltaan kunnossa, nämä tukevat olkanivelen pitkää ikää ja näiden pohjalta on parempi lähteä rakentamaan myös suurempaa suorituskykyä liiketekniikoiden ollessa hallussa.
Olkanivelen ollessa varsin monimutkainen kokonaisuus on tärkeä muistaa, että liikkeet eivät saisi tuottaa kipua. Mikäli kipua esiintyy on parasta hakeutua ammattilaisen luokse tarkempaa analyysiä ja testaamista varten.
Patrikin ruokavinkit
Ateriarytmi on Patrikin tämän kerran aihe. Kaikki alkaa aamiaisesta, jossa jo siinäkin pitää muistaa kaikki ruokaympyrän ainesosat. Kasvikset ja marjat ovat mukana koko päivän – myös välipaloilla.
Tämän jakson teesit ovat:
1. Hyvä alku päivään takaa loppupäivän sujuvuuden
2. Kasvikset ja marja aina keskiössä
3. Aamiaisen on oltava tarpeeksi monipuolinen
Vesan unikoulu
Moni syö illallista myöhään ja isosti. Seurauksena voi olla närästystä ja kuorsausta. Vesalla on tähän pari vinkkiä. Puhutaan myös vaarallisesta uniapneasta.
Terveystalon asiantuntija
Työterveyslääkäri Aki Kanero kertoo, miksi olkapäät ovat niin erityisiä ja miten lihaskunnon ylläpito vaikuttaa jopa taistelussa ikääntymistä vastaan.
Ilmarisen vastaanotto
Maintpartnerin luottamusmies Jouko Ryytty käy kuuntelemassa Ilmarisen työhyvinvointipäällikkö Annamari Mäki-Ullakon ajatuksia kävelylenkillä Lapinlahden sairaalan puistossa. Käy ilmi, että työhyvinvointia syntyy myös hyvässä porukassa. Ja sitä hyvää fiilistä sitten työnantajan kannattaa vaalia.
Duunikunto-ohjelman tarjoaa:
