Fysioaamussa esiteltiin kolme liikettä, jotka tukevat polvea. Tee perässä!
– Heikot pakaralihakset aiheuttavat monesti sen, että polvet, kantapää ja nilkka tippuvat sisään ja jalkaholvit laskeutuvat, fysioterapeutti Anne Puranen kertoi lähetyksessä.
Omien polviensa tilanteen voi tarkistaa niiaamalla peilin edessä: polvilumpion ja akkavarpaan tulisi linjautua suoraan allekkain, ei sisään eikä ulos.
Saako polvi mennä kyykätessä varvaslinjan ulkopuolelle?
– Kyllä saa, se on luonnollista. Aina, kun mennään vaikka rappusia alas, polven pitää ylittää vähän sitä varvaslinjaa. Jos sitä ei ikinä treenata, siellä ei myöskään ole lihastukea, jarruttavaa lihasta portaita alas mennessä. Silloin portaiden kulkeminen vaikeutuu.
Puranen kehottaa nivelrikkopotilaitakin tekemään lihaskuntoharjoittelua.
– Jos tämä pikkaisen tuntuu, se ei haittaa. Hyvä, vahva lihaksisto tukee nivelrikkoista niveltä. Ehdottomasti pitäisi tehdä (lihaskuntoharjoittelua) vaikka pientä kipua tai tuntemusta vastaankin, Puranen painotti.