Studio55.fissä seurataan kevään ajan yhteensä kymmenen yli viisikymppisen laihdutusurakkaa. Kaarina Luukkonen kertoo nyt päiväkirjassaan kokemuksiaan ensimmäiltä painonpudotusviikoilta.
Tänään 12.3. painoa on tippunut 2,5 kg ja senttejä vyötäröltä kadonnut 4 cm. Ensimmäinen viikko oli "helppo" johtuen ruokailutottumusten muutoksesta ja pienestä liikunnan lisäämisestä.
Toinen, eli kuluva viikko oli haasteellinen, koska eräänä päivänä perheeni ohjelmassa oli nimipäivätortun tuhoaminen, ja tänään syntymäpäiväni vuoksi vuorossa oli jälleen täytekakkua ja karamelleja. Kun on juhlan aika, niin silloin juhlitaan.
Ensimmäisen viikon jälkeen painon pudottaminen on ollut nihkeää. Mutta kadonneille kiloille ei yksinkertaisesti anneta lupaa tulla takaisin. Äkillinen painonpudotus ei toki ole tarpeenkaan. Tärkeintä on ruokailutottumusten muutos pitkällä tähtäyksellä.
Miten arvioida liikunta?
Mielenkiintoista on ollut nähdä liikunnan vaikutus tarvittavaan energiamäärään nähden.
Tärkeää on pystyä arvioimaan "liikuntakalorit" oikein, ettei tule ikäviä yllätyksiä. Joskus on ongelmallista arvioida liikunnan laatu oikein... kevyt/keskiraskas/raskas... eli arvioidaanko suoritus oman kunnon mukaan vai jonkun muun kriteerin. Parin-kolmen viikon jälkeen pitäisi todellinen tulos alkaa pikku hiljaa hahmottumaan.
Kurkun kipeytymisen vuoksi olen joutunut juomaan runsaasti teetä tai ottamaan silloin tällöin Findrexiä tms. kuumaa juomaa. Findrexin olen tilastoinut teehen, joten siitä ei kertyne kaloreita. Sen sijaan kurkkupastillit sisältävät 19 kaloria/pastilli (Mynthon). Olen pyrkinyt välttämään niiden turhaa syöntiä.
Kurkkukipuun sain 10 päivän yskänlääketablettikuurin, joka alkoi tehota heti ensimmäisen yön jälkeen. Ei mitään ongelmaa eikä tarvetta muuttaa ruokavaliota. Hyvä fiilis!
Vierailut asettavat haasteita
Kaiken kaikkiaan ohjelma tuntuu toimivan hyvin. Haastetta uusien ruokailutottumuksien ylläpitämiseen kuitenkin tuovat vierailut naapurikaupungissa asuvan iäkkään äitini luona, jolloin yhteisillä kahvihetkillä ja lounailla tulee aina ylimääräinen annos hiilareita.
Joskus on päässyt yllättämään mahtava sudennälkä, mikä pitäisi tietysti välttää riittävien välipalojen avulla. Voimatkin silloin pyrkivät loppumaan. Äitimuorini edessä oleva muuttoprojekti askarruttaa ja hermostuttaa, ja oma flunssanpoikanen verottaa vielä voimia.
Yllättävää on ollut huomata, miten merkityksellisiä ovat pienetkin liikuntamäärät. Kotona on helppo tehdä venytys- ja voimisteluliikkeitä, vatsalihasliikkeitä, vahvistaa jalkalihaksia, nostella painoja ja tehdä pulloverliikkeitä yms. Aina ei tarvitse raahautua kuntosalille. Liikunnan lisääminen on ensiarvoisen tärkeää. Kun keho voi hyvin, pääkin voi hyvin.
Terveellistä on tutustua myös Keventäjien kirjaan. Jo alkusivuilta löytyy hyviä "asennevinkkejä". On tärkeää ottaa kaikki mahdollinen irti tästä päivästä ja nykyhetkestä. Matkanteosta kannattaa nauttia eikä pelkästään perille pääsystä; perillähän ei yleensä olla kovin kauan.
Toisin sanoen keventäjän olotila sellaisenaan on palkitsevaa, myös terveyden näkökulmasta, eikä pääasia ole tietyn kilomäärän pudotus.