Studio55.fissä seurataan kevään ajan yhteensä kymmenen yli viisikymppisen laihdutusurakkaa. Tässä esittäytyy Keventäjät-testiryhmäläinen Kaarina Luukkonen.
Olen noin kuusikymppinen lappeenrantalainen nainen, ja painoa pitäisi saada pois kymmenkunta kiloa terveydellisistä ja liikunnallisista syistä. Hain testiryhmään, koska uskon ryhmän voimaan. Olin 80-luvun lopulla mukana Painonvartijoissa, jolloin saavutin tavoitepainoni kolmessa kuukaudessa (tiputusta 13 kg). Viimeisten kymmenen vuoden aikana kilot ovat pikkuhiljaa tulleet takaisin korkojen kera (67 kiloa ja 157,5 cm).
Olen eläkeläinen, mutta laadin tietokoneen avulla tavuristikoita, kryptoja, sanahakuja, kuvaristikoita yms. alan lehtiin. Tämän harrastuksen aloitin vasta myöhään viime syksynä. Tämä tarkoittaa, että istuskelen luvattoman paljon tietokoneen äärellä ihastellen upeita ulkoilukelejä ikkunan kautta!
Ylipainon myötä tulee helposti tuki- ja liikuntaelinten sairauksia kuten nivelrikkoa ja lihaskramppeja, niin kuin myös altistusta diabetes kakkoseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja astmaan, joista joitakin olen jo ehtinyt itselleni haalimaan.
Olin jo luopunut toivosta...
Näillä vuosikymmenillä kunnon hoitaminen on enemmän kuin tärkeää, ja liikkuminen tulee lisäkilojen myötä päivä päivältä hankalammaksi. Harrastan lentopalloa aktiivisesti pari kertaa viikossa. Olen liikkuvainen ja itseäni säästämätön pelaaja ja aggressiivinen pallon hakija. Lentopallo on minulle "henki ja elämä". Aika ajoin piipahdan myös kuntosalilla, mutta muutoin olen erittäin laiska liikkumaan.
Painonpudotus helpottaisi liikkumista, mutta yksin ja omin eväin en saa enää mitään aikaiseksi. Eräänä päivänä aamuteeveetä katsellessani innostuin sitten kovasti mahdollisuudesta päästä Studio55.fi/Keventäjien testiryhmään. En ole enää pariin vuoteen jaksanut innostua painon pudottamisesta eli olin jo luopunut toivosta ... kunnes näin tämän kyseisen ohjelman. Viimeiset viisi kiloa ovat tulleet 2,5 vuoden aikana. Ja jos tämä suunta jatkuu, olen jo viiden vuoden päästä aika mahtava pakkaus!
Tavoitteenani on saada painoa pois 5 kg kolmessa kuukaudessa ja yhteensä 8–10 kg pysyvästi puolen vuoden aikana. Periaatteessa kymmenen kilon kevennys ei pitäisi olla mahdotonta, mutta iän karttumisen myötä ja aineenvaihdunnan hidastuessa se on joka tapauksessa aina vain hankalampaa ja omin avuin toivottomalta tuntuvaa. Pidän hyvästä ruoasta ja haluan myös aika ajoin herkutella. Toivon hartaasti, että Keventäjien myötä motivaatio kunnon hoitamiseen, terveyden ylläpitämiseen ja painonhallintaan ja itsestä välittämiseen kasvaa.
Alkupäivien päiväkirjamerkintöjä
Ensimmäinen "tutustumispäivä" meni ihmetellessä, miten päiväkirjat ja ateriamerkinnät käytännössä toimivat ja tietysti punnitessa ja mittaillessa niin kurkku- kuin lihapalojakin … (luulin että kaikki yli neljäsataa sivua täytyy kahlata läpi aterioiden ja välipalojen merkitsemiseksi, kunnes sitten hiffasin tuon hakulokeron!). Nopeasti tähän ohjelmaan pääsee käsiksi.
Motivaatiota lisää nimenomaan täsmätieto oman liikunnan vaikutuksesta päivän energiatarpeeseen. Näin on myös mahdollista seurata proteiinin määrän saantia suhteessa muihin ravintoaineisiin, ja karpahtavaan ruokavalioon innostuneille tästä on paljon ammennettavaa. Upeaa, että mieltä askarruttavia asioita voi kysyä suoraan asiantuntijoilta ja kokemuksia voi vaihtaa muiden keventäjien kanssa. Tämän asian kanssa ei todellakaan tarvitse olla yksin.
Aloitin ohjelman välittömästi 21.2. tiistai-iltana päästyäni Keventäjien sivuille. Koska keskiviikkona kävin kuntosalilla, noudatin ohjelmaa enkä ylittänyt päivän kalorimääräsuositusta, näytti vaaka torstaiaamuna miinusta 1 kg. Toki ensimmäisten kolmen päivän aikana muutama kilo tippuu nopeasti vatsalaukun pienentymisen myötä, mutta hyvä alku kuitenkin.
Perjantaina 24.2. sain päivystyksestä kipeytyneen kurkun vuoksi 10 päivän yskänlääketablettikuurin, joka alkoi tehota heti ensimmäisen vuorokauden jälkeen. Ei ongelmaa ruokavalion suhteen, pitemminkin olo on loistava. Askarrutti, lähteekö paino tästä laskemaan vielä tuon aloituspäivän jälkeen.
Lauantaina 25.2. tiputusta noin miinus 2 kg. Wau! Tulee väkisinkin mieleen, miten tärkeää on seurata tarkasti syötävän ruoan määrää. Santsaukset kannattaa todella unohtaa ja ruoka punnita. Saa sitten niillä välipaloillakin herkutella. Ateriamenusuositusta seuraamalla pysyy hyvin jyvällä kalorilaskennassa, vaikka ateriat koostuisivatkin muista raaka-aineista.
Joskus arveluttaa, tuleeko liikunnan määrä merkittyä raskaammaksi kuin mitä se todellisuudessa on. Siksi yritän mieluummin hiukan alittaa päivittäisen kalorisuosituksen ja paikata aikaisempia tai jo ennalta tulevia herkkuhetkiä. Tärkeää on kuitenkin "nauttia" kaikki suositeltavat kalorimäärät mahdollisimman useassa erässä.
Maanantaina 27.2: Jippii! Tiputusta miinus 2,3 kg, vyötärö pienentynyt 4 cm. Olo loistava. Motivaatio kasvaa tulosten näkyessä. Ohjelmaa noudatettu 5 pv. Viikon aikana kaksi kertaa lentopalloa (1,5 h/kerta) ja yksi tunnin kuntosalikäynti ja vain pari-kolme kävelylenkkiä. Jaksaminen lisääntynyt jo ensimmäisen viikon aikana. Tästä on hyvä jatkaa.
Lue alta Kaarinan päiväkirjoja laihdutustaipaleelta:
Nämä asiat tuovat haasteita laihtumiseen
Toukokuun loppuun mennessä mahdun vanhoihin farkkuihini
Kurinpalautusta pääsiäisen jälkeen!
Painon laskun hidastuminen huolestuttaa
Nyt mahdun tavoitefarkkuihini!