Terveys- ja hyvinvointialan asiantuntijat suosittavat hyväksi painonpudotusvauhdiksi usein maksimissaan kiloa viikossa. Mutta voiko painoa todellisuudessa pudottaa enemmänkin?
Kaikki riippuu tietenkin ihmisen omista lähtökohdista. Yli 150 kiloinen ihminen voi pudotaa painoa viikossa useita kiloja, kun lähes normaalipainon rajoissa oleva laihduttaja voi kitkutella pitkään satojen grammojen kanssa. Liian nopealla painonpudotuksella on kuitenkin aina miinuspuolensa: daatat menettää lihaksiasi, ihosi voi muuttua roikkuvaksi ja kehosi elää ravitsemuksellisesti puutteessa.
Asiantuntijoiden mukaan painonpudotusvauhti riippuu näistä seikoista:
1. Lähtöpiste
Mitä painavampi olet sitä enemmän rasvaa poltat kehostasi dieettisi alussa. Alussa painoa voikin pudota useampia kiloja viikossa, kunnes putoamistahti tasaantuu.
2. Treenaustapa
Kestävyysurheilun avulla poltat kehostasi rasvaa, mutta säilytät lihakset. Columbian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että voimaharjoittelua kahdeksan viikkoa kolmesti viikossa harjoittaneet pudottivat painostaan lähinnä rasvaa. Aerobista liikuntaa harrastaneet menettivät kehostaan enemmän lihasta.
3. Proteiininsaanti
Proteiinit tarjoavat keholle tärkeitä aminohappoja, jotka rakentavat lihasta. Jos syöt proteiineja liian vähän dieettisi aikana, menetät kehostasi rasvan sijaan lihasta.
4. Unirytmi
Riittävä unensaanti on oleellinen osa painonpudotusta. Jos nukut liian vähän, aineenvaihduntasi hidastuu ja sorrut helpommin napostelemaan herkkuja. Tutkimuksen mukaan 8,5 tuntia yössä nukkuvat ihmiset polttavat tuplasti enemmän rasvaa kehostaan kuin 5,5 tuntia nukkuvat.
5. Aiemmin pudotetut kilot
Mitä pienempi olet, sitä vähemmän kaloreita poltat. Painon pudottaminen vaikuttaa monimutkaisella tavalla myös hormonitasapainoosi sekä aineenvaihdunnallisiin seikkoihin. Mitä nopeammin olet polttanut kehostasi rasvaa ja pudottanut kiloja, sitä hitaammaksi aineenvaihduntasi muuttuu.
Suurin pudottaja -ohjelman kilpailijoita tutkineet asiantuntijat havaitsivat, että yli kolmasosan painostaan pudottanneiden lepoaineenvaihdunta oli hidastunut huomattavasti. Kilpailijoiden kehot polttivat noin 500 kilokaloria vähemmän päivässä.
Lähde: Men's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
14:14
Poliisi ampui miestä Tampereella – Syyttäjälaitokselta lisätietoa
-
14:11
HIFK näytti yllätyshankinnalle ovea
-
13:54
Jenni Alexandrovan poika 15 vuotta – suloiset lapsuuskuvat julki
-
13:50
Suomen perinneruoka säikäytti NHL-tähden – "Se oli hämmentävää"
-
13:44
Suora lähetys pian: Stubb kertoo, mitä puhunut Kiinan kanssa Venäjästä ja Pohjois-Koreasta
-
13:38
Syy suomalaiskauppojen salaattisekasortoon selvisi: "On tämä sellainen saakelin show"
-
13:38
Järisyttäviä kulissipaljastuksia: Näin varma Vinicius Junior oli Ballon d'Orin voitosta
-
13:30
Poliisi tutkii: Taksikuski ryösti asiakkaan, pahoinpiteli ja ajoi päältä Vantaalla – epäilty yhä karussa
-
13:07
Virolta nootti Venäjälle
-
13:02
Uusi yritys: Tuskaiselta Ilvekseltä taas peliliike SM-liigassa
-
13:01
Venäjä ärähti Suomen takavarikoista – Kreml uhkailee oikeustoimilla
-
12:33
Kuulapyssyn kanssa liikkunut mies aiheutti poliisitehtävän Oulussa
-
12:24
Terrafame aloittaa muutosneuvottelut – koskevat yli 800 työntekijää
-
12:17
Kertoivatko Leijonien valinnat totuuden Liigasta? Antti Pennanen löi pöytään kovia lukemia
-
12:12
Vaasan Sport isossa ahdingossa: "Tarvitaan puoli miljoonaa euroa"
-
12:10
Stubbilta heti suora viesti Kiinalle – Xi nosti esiin yllättävän asian suomalaisista
-
12:04
Helsingin hovioikeus kumosi Kulmunin entisen avustajan petostuomion
-
11:55
Anna Puu ja Jukka Immonen viettivät merkkipäiväänsä – artisti jakoi herttaisen postauksen: "Joka päivä valitsen sinut"
-
11:53
Kysely: Suomen venäjänkielisistä yli joka kymmenes hyväksyy Venäjän sotatoimet Ukrainassa – lähes puolet kieltäytyi vastaamasta
-
11:46
Joukkoliikenteen lipunhintoihin reilu korotus Helsingin seudulla
-
Lataa lisää