Syksyn pimeys ja kylmyys vaikuttavat herkästi suomalaisten mielialaan. Ravinnolla on merkittävä rooli mielialan säätelyssä. Pala suklaata helpottaa ja pussi makeisia piristää, mutta sokerin vaikutus on vain hetkellinen.
Kaamosmasennukseen liittyvä makeanhimo johtuu osittain valon puutteesta. Pimeät kuukaudet vaikuttavat mielialaan ja vireystilaan jopa 15 prosentilla suomalaisista.
Toistuvasta kaamosmasennuksesta kärsii noin 1–4 prosenttia. Väsymyksestä, painonnoususta, makeanhimosta ja muista kaamosoireista puolestaan kärsii jopa 40 prosenttia väestöstä.
Omapäinen mielialahormoni
Serotoniini on mielialaa ja unen laatua säätelevä hormooni. Se mitä syöt vaikuttaa suoraan elimistön serotoniinitasoon ja sitä kautta myös siihen, mitä ylipäätään tekee mieli syödä.
Syys- tai kaamosmasennus voi johtua siitä, että aivot siivoavat serotoniinia tehokkaammin pimeinä vuodenaikoina. Pimeällä tekee mieli makeaa, jotta elimistössä syntyisi lisää serotoniinia. Makeanhimoa voi ennaltaehkäistä hitailla hiilihydraateilla ja säännöllisellä ateriarytmillä.
Sokeri tilapäinen lääke
Makeisia napsimalla mieliala kohentuu tilapäisesti, mutta kun sokerin vaikutus loppuu, tekee taas mieli makeaa. Serotoniinitaso nousee parhaiten ja tasaisesti hitailla hiilihydraateilla.
Apean mielialan torjuminen ravinnolla alkaa ravitsevalla aamupalalla. Aamiaisen hiilihydraatit ja proteiinit tasoittavat sokeriarvoja ja antavat hyvän alun päivälle. Syömällä pitkin päivää tasaisesti pieniä annoksia, varmistat tärkeiden ravintoaineiden saannin ja ehkäiset makeanhimon.
Tutkimusten mukaan runsaasti kalaa syövillä on pienempi riski altistua masennukselle. Kalan sisältämät monityydyttymättömät rasvahapot ovat tärkeitä hermoston toiminnalle.
Kalsiumin on myös todettu vaikuttavan myönteisesti mielialaan. Maitotuotteet ja vihreät vihannekset ovat myös hyviä ruoka-aineita syysmasennuksen ehkäisyssä. Kuitupitoiset täysjyväviljatuotteet hidastavat ruoan sulamista ja auttavat pitämään verensokerin vaihtelun tasaisena.
Superruokaa masennuksen torjumiseen
Mansikka
Runsas desilitra mansikoita tyydyttää päivän C-vitamiinitarpeen. Mansikat sisältävät myös foolihappoa, jonka on todettu ehkäisevän ja hoitavan masennusta.
Popcornit
Popcornien tapaiset kokojyvätuotteet ovat omiaan parantamaan mielialaa. Niissä on paljon hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat serotoniini-hormonien vapautumista.
Banaani
Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa aivoja tuottamaan serotoniinia. Banaanista saa myös kaliumia, C-vitamiinia sekä kuituja.
Vesi
Keho tarvitsee riittävästi vettä toimiakseen kunnolla. Jo pieni nestehukka voi aiheuttaa väsymystä, muistiongelmia, päänsärkyä sekä keskittymisvaikeuksia.
Lohi
Lohesta ja muista rasvaisista kaloista saa omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyväksi terveydelle. Tutkimusten mukaan rasvaisia kaloja syövillä ihmisillä esiintyy vähemmän masennusta ja muistiongelmia.
Pinaatti
Pinaatti sisältää paljon folaattia eli foolihappoa, joka on yleisimmin puuttuva B-vitamiini ja sen puutos aiheuttaa anemiaa. Foolihappo auttaa serotoniini-hormonin tuotossa. Serotoniini tuottaa muun muassa hyvän olon tunnetta koko kehossa, joten siitä todella voi olla apua mielialan kohotuksessa.
Teksti: MTV3
Kuvat: Lehtikuva ja Maito ja Terveys
Lähteet: Hyvän mielen ravintoa, Heli Esker (gummerus) ja Healthnews.com
Uusimmat
-
14:14
Poliisi ampui miestä Tampereella – Syyttäjälaitokselta lisätietoa
-
14:11
HIFK näytti yllätyshankinnalle ovea
-
13:54
Jenni Alexandrovan poika 15 vuotta – suloiset lapsuuskuvat julki
-
13:50
Suomen perinneruoka säikäytti NHL-tähden – "Se oli hämmentävää"
-
13:44
Suora lähetys pian: Stubb kertoo, mitä puhunut Kiinan kanssa Venäjästä ja Pohjois-Koreasta
-
13:38
Syy suomalaiskauppojen salaattisekasortoon selvisi: "On tämä sellainen saakelin show"
-
13:38
Järisyttäviä kulissipaljastuksia: Näin varma Vinicius Junior oli Ballon d'Orin voitosta
-
13:30
Poliisi tutkii: Taksikuski ryösti asiakkaan, pahoinpiteli ja ajoi päältä Vantaalla – epäilty yhä karussa
-
13:07
Virolta nootti Venäjälle
-
13:02
Uusi yritys: Tuskaiselta Ilvekseltä taas peliliike SM-liigassa
-
13:01
Venäjä ärähti Suomen takavarikoista – Kreml uhkailee oikeustoimilla
-
12:33
Kuulapyssyn kanssa liikkunut mies aiheutti poliisitehtävän Oulussa
-
12:24
Terrafame aloittaa muutosneuvottelut – koskevat yli 800 työntekijää
-
12:17
Kertoivatko Leijonien valinnat totuuden Liigasta? Antti Pennanen löi pöytään kovia lukemia
-
12:12
Vaasan Sport isossa ahdingossa: "Tarvitaan puoli miljoonaa euroa"
-
12:10
Stubbilta heti suora viesti Kiinalle – Xi nosti esiin yllättävän asian suomalaisista
-
12:04
Helsingin hovioikeus kumosi Kulmunin entisen avustajan petostuomion
-
11:55
Anna Puu ja Jukka Immonen viettivät merkkipäiväänsä – artisti jakoi herttaisen postauksen: "Joka päivä valitsen sinut"
-
11:53
Kysely: Suomen venäjänkielisistä yli joka kymmenes hyväksyy Venäjän sotatoimet Ukrainassa – lähes puolet kieltäytyi vastaamasta
-
11:46
Joukkoliikenteen lipunhintoihin reilu korotus Helsingin seudulla
-
Lataa lisää