Ruoan termogeenisyydellä on vaikutusta rasvanpolttoon!
Kun haluat polttaa kehostasi ylimääräistä rasvaa, kannattaa sinun suosia ruokia, joilla on tehokas termogeeninen efekti. Termogeeniset ruoat lisäävät kehon lämmöntuotantoa, joka puolestaan saa aineenvaihdunnan kiihtymään. Tällöin energiaa kuluu enemmän ja rasvanpoltto tehostuu. Kaikista suurin termogeeninen efekti on proteiinipitoisella ruoalla. Hiilihydraatti- ja rasvapitoiset ruoat eivät siis polta yhtä tehokkaasti rasvaa. Lämmöntuotantoa ja sitä myötä aineeenvaihduntaa kiihdyttävät myös muun muassa chili, mustapippuri ja vihreä tee.
1. Täysjyvä
Kun syöt täysjyvää prosessoitujen ruokien sijaan, keho polttaa tuplasti enemmän energiaa.
2. Vähärasvaiset lihat
Proteiinilla on tehokkain termogeeninen efekti. Keho pystyy polttamaan jopa 30 prosenttia syödystä energiamäärästä proteiinia jo pelkästään syönnin aikana. Noin 300 kilokalorin kananrinnan syöminen polttaa siis jo itsessään 90 kilokaloria.
3. Vähärasvaiset maitotuotteet
Vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka auttavat lihasten rakentumisessa ja ylläpidossa. Lihakset puolestaan tehostavat rasvanpolttoa.
4. Vihreä tee
Vihreällä teellä on tutkitusti rasvanpolttoa edistäviä vaikutuksia. Vihreä tee sisältää EGCG-yhdistettä, joka nopeuttaa hetkellisesti aineenvaihduntaa.
5. Chilit
Chilien sisältämät kapsaisiinit lisäävät kehoon pientä ekstrapotkua. Lämmöntuotanto lisääntyy, mikä puolestaan tehostaa rasvanpolttoa. Ei ole väliä, syötkö chilin raakana, paistettuna tai vaikka kuivattuna. Myös cayennepippuri käy!
Lähde: Health.com
(MTV3)
Uusimmat
-
14:14
Poliisi ampui miestä Tampereella – Syyttäjälaitokselta lisätietoa
-
14:11
HIFK näytti yllätyshankinnalle ovea
-
13:54
Jenni Alexandrovan poika 15 vuotta – suloiset lapsuuskuvat julki
-
13:50
Suomen perinneruoka säikäytti NHL-tähden – "Se oli hämmentävää"
-
13:44
Suora lähetys pian: Stubb kertoo, mitä puhunut Kiinan kanssa Venäjästä ja Pohjois-Koreasta
-
13:38
Syy suomalaiskauppojen salaattisekasortoon selvisi: "On tämä sellainen saakelin show"
-
13:38
Järisyttäviä kulissipaljastuksia: Näin varma Vinicius Junior oli Ballon d'Orin voitosta
-
13:30
Poliisi tutkii: Taksikuski ryösti asiakkaan, pahoinpiteli ja ajoi päältä Vantaalla – epäilty yhä karussa
-
13:07
Virolta nootti Venäjälle
-
13:02
Uusi yritys: Tuskaiselta Ilvekseltä taas peliliike SM-liigassa
-
13:01
Venäjä ärähti Suomen takavarikoista – Kreml uhkailee oikeustoimilla
-
12:33
Kuulapyssyn kanssa liikkunut mies aiheutti poliisitehtävän Oulussa
-
12:24
Terrafame aloittaa muutosneuvottelut – koskevat yli 800 työntekijää
-
12:17
Kertoivatko Leijonien valinnat totuuden Liigasta? Antti Pennanen löi pöytään kovia lukemia
-
12:12
Vaasan Sport isossa ahdingossa: "Tarvitaan puoli miljoonaa euroa"
-
12:10
Stubbilta heti suora viesti Kiinalle – Xi nosti esiin yllättävän asian suomalaisista
-
12:04
Helsingin hovioikeus kumosi Kulmunin entisen avustajan petostuomion
-
11:55
Anna Puu ja Jukka Immonen viettivät merkkipäiväänsä – artisti jakoi herttaisen postauksen: "Joka päivä valitsen sinut"
-
11:53
Kysely: Suomen venäjänkielisistä yli joka kymmenes hyväksyy Venäjän sotatoimet Ukrainassa – lähes puolet kieltäytyi vastaamasta
-
11:46
Joukkoliikenteen lipunhintoihin reilu korotus Helsingin seudulla
-
Lataa lisää