Noin joka kolmas suomalainen kärsii uniongelmista, joten nukkumisen vaikeudet ovat yleisiä. Keräsimme yhteen viisi uniongelmiin tutkitusti tepsivää vinkkiä.
Uniongelmia on monenlaisia: jotkut pyörivät tuntikausia pystymättä nukahtamaan, toiset havahtuvat hereille pikkutunneilla saamatta enää unta ja kolmannet nukkuvat kevyttä koiranunta toisinaan torkahdellen eivätkä koe virkistyneensä aamulla lainkaan. Huonosti nukuttu yö vaikeuttaa seuraavan päivän toimista selviämistä ja voi huonontaa elämänlaatua merkittävästikin.
Hyvä uni on keskeistä hyvinvoinnille ja terveydelle. Tässä viisi vinkkiä, jotka auttavat nukkumaan paremmin:
1. Luo säännöllinen unirytmi
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Säännöllinen rytmi auttaa kehoa säätämään biologista kelloa, mikä edistää helpompaa nukahtamista ja syvempää unta.
2. Rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa
Vältä voimakkaita ärsykkeitä, kuten intensiivistä liikuntaa ja raskasta ruokaa vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia iltapäivällä, sillä se voi heikentää unen laatua. Kokeile rauhoittavia rutiineja, kuten lukemista, meditaatiota tai lämpimässä suihkussa käymistä.
3. Rajoita sinivaloa ja älylaitteita
Digilaitteiden sinivalo estää luontaisen unihormonimme, melatoniinin tuotantoa. Käytä laitteissa sinivalosuodatinta ja pyri muutenkin välttämään puhelimia, tabletteja ja televisiota tuntia ennen nukkumaanmenoa – niiden viriketulva pitää aivot virkeinä ja estävät siten nukahtamista.
4. Tee makuuhuoneesta unen keidas
Pidä huone pimeänä, hiljaisena ja viileänä (18–20 °C on monille ihanteellinen lämpötila). Panosta mukavaan patjaan ja tyynyyn sekä tarvittaessa pimennysverhoihin tai unimaskiin.
5. Ota käyttöön laaja-alainen melatoniinivalmiste
Melatoniinia käytetään yleisesti nukahtamisen apuna. Se auttaakin tutkitusti lyhentämään nukahtamisaikaa, mutta moni on havainnut, että pelkkä melatoniinivalmiste ei takaakaan hyvää, palauttavaa yöunta. Kaikille pelkkä melatoniini ei ole riittävä apu – varsinkin jos ongelmana on aamuöinen heräily tai pinnallinen ja heikko unenlaatu.
Makrobios Melatoniini 1,9 mg + rauhoittavat yrtit on Suomessa parhaalla asiantuntemuksella kehitetty valmiste erityisesti tähän tarkoitukseen – jotta päästäisiin vaikuttamaan uniongelmiin laajemmin. Tuote tarjoaa luonnollisesti vahvan ja monipuolisen tuen niin nukahtamiseen kuin unenlaadun parantamiseenkin. Melatoniinin ja rauhoittavien yrttien yhdistelmä muodostaa kolmitehoisen vaikutuksen:
- valeriaana ja kärsimyskukka rauhoittavat unta kohti
- melatoniini auttaa nukahtamaan ja
- sitruunamelissa vähentää yöllisiä heräämisiä.
Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 1 tabletti n. tunti ennen nukkumaanmenoa.
Makrobios Melatoniini 1,9 mg + rauhoittavat yrtit / Midsona Finland Oy
Valeriaana ja kärsimyskukka ovat perinteisesti rauhoittumiseen käytettyjä yrttejä, jotka on yhdistetty tuotteeseen, jotta keho ja mieli rentoutuisivat ja rauhoittuisivat ennen nukkumaan menoa. Kireänä ja ylikierroksilla uni ei tule, sen kaikki ovat varmasti kokeneet. Kun olo on rentoutunut, olemme paremmin nukahtamisvalmiudessa.
Vahva melatoniinipitoisuus 1,9 mg auttaa nukahtamisessa ja sitruunamelissa vähentää yöllisiä heräämisiä. Näin uni on laadukkaampaa ja palauttavampaa, ja aamulla olo on herätessä virkeämpi.
Kotimainen Makrobios Melatoniini 1,9 mg + rauhoittavat yrtit on turvallinen valinta niin lyhyt- kuin pitkäaikaiseen käyttöön erilaisten univaikeuksien itsehoidossa. Makrobios Melatoniini 1,9 mg + rauhoittavat yrtit -ravintolisä on saatavilla laajalti hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista.