Miten yötyötä tekevä voi piristää oloaan, kun silmät lurpsahtelevat kiinni? Työterveyslaitoksen vanhempi tutkija Sampsa Puttonen neuvoo.
1. Ota iltapäivänokoset ennen yövuoroa.
2. Kokeile harrastaa kevyttä liikuntaa ennen töihin lähtöä. Raskasta liikuntaa seuraa usein väsymys.
3. Liiku myös työvuoron aikana. Aktiivisuuden pitää olla tuolijumppaa voimakkaampaa. Työtehtävien monotonisuus ja paikalla oleminen kaksinkertaistavat riskin merkittävälle väsymykselle.
4. Jos paikalla on muitakin työntekijöitä, ota nokoset yövuoron aikana. Ydinvoimateollisuudessa käytetään jonkin verran nokostaukoja: työntekijä saa torkkua 30 minuutin ajan työnantajan osoittamassa rauhallisessa tilassa.
5. Kofeiini piristää tutkitusti. Virkistävä vaikutus tuntuu tosin vain, kun kahvikupillinen juodaan nimenomaan yöaikaan, kun sitä todella tuntee tarvitsevansa. Pannullinen ennen töitä ei siis kannata. Yöllä kahden–kolmen aikaan nautitun reilun kahvikupillisen vaikutukset kestävät enintään pari tuntia.
6. Jos yövuorossa syö lämpimän aterian, se pitää syödä viimeistään ennen kello kahtatoista yöllä. Sen jälkeen tulee nauttia vain kevyitä välipaloja, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja. Raskas ruoka väsyttää erityisen paljon yöaikaan, kun ruoansulatuselimistö ei toimi normaalilla tavalla.
7. Jos aamulla kotiin palatessa seuraava yövuoro ei ole edessä heti samana iltana, nuku vain tarpeelliset 4–5 tuntia. Näin unen päästä saa kiinni myös illalla ja voi palata normaaliin rytmiin. Mikäli yövuoroja on monta peräkkäin, tulee niiden välissä nukkua niin pitkään kuin nukuttaa.
Studio55.fi/Piia Simola
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
14:14
Poliisi ampui miestä Tampereella – Syyttäjälaitokselta lisätietoa
-
14:11
HIFK näytti yllätyshankinnalle ovea
-
13:54
Jenni Alexandrovan poika 15 vuotta – suloiset lapsuuskuvat julki
-
13:50
Suomen perinneruoka säikäytti NHL-tähden – "Se oli hämmentävää"
-
13:44
Suora lähetys pian: Stubb kertoo, mitä puhunut Kiinan kanssa Venäjästä ja Pohjois-Koreasta
-
13:38
Syy suomalaiskauppojen salaattisekasortoon selvisi: "On tämä sellainen saakelin show"
-
13:38
Järisyttäviä kulissipaljastuksia: Näin varma Vinicius Junior oli Ballon d'Orin voitosta
-
13:30
Poliisi tutkii: Taksikuski ryösti asiakkaan, pahoinpiteli ja ajoi päältä Vantaalla – epäilty yhä karussa
-
13:07
Virolta nootti Venäjälle
-
13:02
Uusi yritys: Tuskaiselta Ilvekseltä taas peliliike SM-liigassa
-
13:01
Venäjä ärähti Suomen takavarikoista – Kreml uhkailee oikeustoimilla
-
12:33
Kuulapyssyn kanssa liikkunut mies aiheutti poliisitehtävän Oulussa
-
12:24
Terrafame aloittaa muutosneuvottelut – koskevat yli 800 työntekijää
-
12:17
Kertoivatko Leijonien valinnat totuuden Liigasta? Antti Pennanen löi pöytään kovia lukemia
-
12:12
Vaasan Sport isossa ahdingossa: "Tarvitaan puoli miljoonaa euroa"
-
12:10
Stubbilta heti suora viesti Kiinalle – Xi nosti esiin yllättävän asian suomalaisista
-
12:04
Helsingin hovioikeus kumosi Kulmunin entisen avustajan petostuomion
-
11:55
Anna Puu ja Jukka Immonen viettivät merkkipäiväänsä – artisti jakoi herttaisen postauksen: "Joka päivä valitsen sinut"
-
11:53
Kysely: Suomen venäjänkielisistä yli joka kymmenes hyväksyy Venäjän sotatoimet Ukrainassa – lähes puolet kieltäytyi vastaamasta
-
11:46
Joukkoliikenteen lipunhintoihin reilu korotus Helsingin seudulla
-
Lataa lisää