Pelkkä punttien nostelu ei ehkä vielä riitä, Kunto Plus -lehti muistuttaa.
Jos tähtäimessä on kiinteämmät käsivarret, eikä treeni tunnu tuottavan tulosta, tutustu vielä näihin vinkkeihin, ennen kuin heität treenihanskat naulaan. Kenties harjoittelussa tai ruokavaliossa olisikin vielä pientä viilaamiseen varaa!
1. Rasva palamaan
Rasvaa ei valitettavasti voi täsmäpolttaa haluamistaan kehonosista, joten käsivarsien kiinteyttämiseksi kannattaa panostaa myös kokonaisvaltaisesti energiaa kuluttavaan treeniin. Kovatehoinen koko kropan treeni, jossa syke nousee ja hikistyminen on taattua, on mitä parhainta rasvanpolttotreeniä, sillä harjoituksen jälkeen energiankulutus voi tehostua jopa vuorokaudeksi, jos treeni tehdään riittävän lähellä maksimisykettä.
2. Enintään 12 toistoa
Lihastreeniä kannattaa tehdä rohkeasti kunnon painoilla, jolloin niin energiankulutus kuin lihasten kasvukin tehostuvat. Tämä tarkoittaa painoja, joilla jaksat tehdä juuri ja juuri 12 toiston sarjoja.
3. Energiansaanti kohdilleen
Treenin lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon. Ruokapäiväkirjan avulla pysyt kärryillä siitä, kulutatko päivittäin ruuasta saamasi energian verran. Jo 100–200 kilokalorin päivittäinen nipistys voi auttaa treenin ohella rasvanpoltossa ilman, että vatsa kurnii aamusta iltaan.
4. Oikeat harjoitteet
Käsivarsien lihaksia kannattaa treenata, paitsi kunnon painoilla myös monipuolisesti, ja panostaa harjoittelussa niin kyynärvarren koukistaviin kuin ojentaviinkin lihaksiin.
Lähde: Women´s Health
MTV julkaisee artikkelin yhteistyössä Kunto Plus -lehden kanssa.
Muita Kunto Plus -lehden artikkeleita:
Mitä elintarvikkeita kannattaa välttää, jos kärsii usein päänsärystä
Viisi hajumuutosta, joita ei kannata sivuuttaa
Energiankulutusta on helppo lisätä myös töissä
4 tapaa lisätä energiankulutusta - eikä näihin tarvita kuntosalia