Suomalaisista suurin osa tekee istumatyötä ja useimmiten näyttöpäätteen ääressä. Jopa 90 prosenttia työajasta istutaan passiivisena ja lihasaktiivisuus on yhtä heikkoa kuin häkissä istuvilla apinoilla.
Etenkin syksyisin liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviin mainoksiin törmää kaikkialla. Liikuntafysiologi ja väitöskirjatutkija Arto Pesola sanoo, että kuntoliikuntakin on tärkeää mutta päivittäistä luomuliikuntaa ei istumatyöläisen pitäisi unohtaa.
– Saksalaisessa tutkimuksessa oli mitattu toimistotyöntekijöiden päivittäistä lihasaktiivisuutta. Siinä oli viitattu tutkimukseen, missä oli mitattu häkissä pidettävien apinoiden lihasaktiivisuutta ja ne olivat yksi yhteen toimistotyöntekijöiden lihasaktiivisuuden kanssa.
Luomuliikunnan vallankumous -kirjan kirjoittanut Pesola kertoo, että Jyväskylän yliopistossa on mitattu toimistotyöntekijöiden lihasaktiivisuutta reisilihaksesta, joka on pääliikuttajalihas. Tulokset olivat samanlaisia saksalaistutkimuksen kanssa.
Jumppatunti tai lenkki työpäivän jälkeen ei riitä
Uusimpien tutkimusten mukaan pienetkin aktiivisuudet ihmisen arjessa ovat tärkeitä terveyden kannalta.
– Joidenkin terveysmuuttujien kannalta säännöllinen lihasten aktivointi päivän aikana voi olla jopa tehokkaampaa kuin se, että istuu koko päivän ja sitten illalla käy lenkillä. Eli aina kun nousee ylös tuolista, lihakset aktivoituvat ja energian kulutus kasvaa, rasvan poltto kiihtyy ja insuliinin teho paranee.
Luomuliikunnalla tarkoitetaan jokaista aktiivisuutta lihaksissa riippumatta siitä, onko rasitus iso tai pieni. Lihaksen tarvitessa energiaa koko energiankulutus kasvaa ja pitkällä aikavälillä se vaikuttaa painonhallintaan.
– Kuntoliikunta nimensä mukaisesti kasvattaa kuntoa, mikä on tietenkin myös erittäin tärkeää. Se ei kuitenkaan riitä korvaamaan päivittäistä ja pitkäaikaista passiivisuutta vaan siihen pitää olla omat lääkkeet, mikä onnistuu yksinkertaisimmillaan tuolista ylös nousemalla.
Pesola muistuttaa, että päivittäinen liikkuminen on kehon normaalin toiminnan edellytys. Pieniäkin liikkeitä tarvitaan päivän aikana ja siihen neuvot ovat yksinkertaisia, kuten portaiden suosiminen hissin sijaan.
Liikunta on irronnut arjesta
Pesolan mukaan liikunnasta on jo tullut arjesta erillään oleva asia, joka pitää haalia jotenkin omaan elämään tai täytyy hankkia jokin tuote, jotta pystyy olemaan aktiivinen. Luomuliikunnan filosofiana taas on, että liikunnan sisällön pitää olla myös mielekästä ja siitä pitää tulla hyvä mieli.
– Monesti ihmiset ajattelevat liikuntaa pakollisena pahana ja liikuntaa harrastetaan, että saavutetaan vain jotain hyötyjä.
Pelkkien kuntoliikuntatuntien sijaan Pesola ehdottaakin liikunnan yhdistämistä esimerkiksi kavereiden tapaamisiin.
– Porukalla voi mennä vaikkapa puistoon pelaamaan ja liikunta tulee mukaan siinä sivussa.
Lue lisää:
MTV3 Koti:
Kuva: Shutterstock
Mari Mäkinen / MTV3
Uusimmat
-
08:32
Ensimmäiset vaalipäivän äänet annettu ja laskettu – USA:n vaaliseuranta
-
08:31
200 miljardin arvoinen ökyperhe osti Huuhkajat-pelaajan seuran – edessä häkellyttävä muutos: "Aika hullu juttu"
-
08:30
Tampereella vaaratiedote
-
08:01
Pep Guardiolalta pöyhkeä heitto Erling Haalandista – Norjassa reagoitiin purskahdellen
-
08:00
Eläinlääkäripalveluiden hinnat nousseet suurketjujen takia – viranomainen voimaton
-
08:00
Jasper Pääkkönen yllättää täysin uudessa pestissä The Summit Suomi -ohjelmassa – tästä syystä näyttelijä päätti tarttua tarjoukseen
-
07:43
Leijonat-luotsi Antti Pennasen mediakommentit hämmästyttävät – "Kiertely ei toimi"
-
07:24
Itseään "Trumpin armeijana" pitävä ryhmä aktivoitui – tutkija: Uhka on todellinen ja akuutti
-
06:51
Todellinen yllätysnimi nousemassa Leijonat-spekulaatioihin – näin hän kuittaa Antti Pennasen aiemman kohuratkaisun
-
06:50
Leijonien ensikertalaisella hurja tavaramerkki – "Hemmetin kova"
-
06:40
"Ei yksi susi perhettämme pelota" – pedon reaktio tallentui kameraan Lopella
-
06:33
Miten kuorit ja pilkot juurekset? Kokki Sasu Laukkoselta tärkeä vinkki
-
06:30
Ensitreffit-pari eroaa: "Olen tehnyt kaikkeni"
-
06:26
Antti Häkkänen: Hornetien antaminen Ukrainalle vaatisi kymmenien miljoonien lisärahat
-
06:05
MTV selvitti: Hallituksen kasvutoimilista sisältää erikoisia kirjauksia
-
06:01
Maailman paras keihäsmies katosi vuosiksi kartalta – nyt 97 metrin hirmukaari on taas mahdollinen: "Pitää muistaa yksi juttu"
-
05:49
Vaihtoehdot vähissä lastensuojelun sijaishuollossa – hinnat karkaamassa pilviin
-
05:47
Alkoholilain muutos ei juuri näy myynnissä, arvioi Päivittäistavarakauppa
-
05:41
Harris tai Trump: Kummankin valinta olisi historiallista
-
05:28
Venäjän joukot etenevät entistä voimakkaammin Ukrainan itäosissa
-
Lataa lisää