Yksi Suomen suurimmista työntekijäryhmistä on asiakaspalvelijat.
Tästä joukosta Duunikunnon vieraiksi saapuu nyt kolme kaupan ammattilaista Lidl:stä. Nuoresta iästä huolimatta jokainen heistä on edennyt jo esimiesasemaan. Se jos mikä vaatii tutustumista työhyvinvointiin ja opettelua sen ylläpitämiseen.
Ja mikä parasta Veera Kekäläinen, Mikko Sell ja Tommi Juvenius näyttävät alaisilleen hienoa esimerkkiä niin ergonomisissa työasennoissa kuin muutenkin itsensä kunnossa pitämisessä. Vanajanlinnassa he saavat vielä aimo annoksen lisävinkkejä, joita on sitten mukava viedä vaikkapa aamupalavereihin.
Firstbeat-mittaus
Tommi kokee terveytensä olevan reilassa ja kuntoiluakin tulee tehtyä usein. Häntä hieman huolestuttaa nukkuuko tarpeeksi ja tuleeko vuorokauden aikana riittävästi palautumista. Mittaus kertoo iloisen uutisen.
Mikko liikkuu omasta mielestään terveytensä kannalta jokseenkin riittävästi ja liikunnalla on kuntoa kohottavaa vaikutusta. Unen riittävyyden, ravinnon terveellisyyden ja oman hyvinvoinnin suhteen Mikko on epäileväinen. Mittaus on jotakuinkin samoilla linjoilla Mikon kanssa.
Kiireinen Veera unohti ensin koko mittauksen, mutta tulee mukaan hieman jälkijunassa.
Minnan kehonhuoltovinkit
Duunikunnon valmentaja tähtitanssija Minna Tervamäki näkee jo ovelta, että nyt paikalle marssii erittäin kovakuntoinen porukka. Käy ilmi, että jokainen Lidl:n edustaja on ahkera kuntosalilla kävijä ja he kaikki harrastavat muutakin liikuntaa siihen päälle.
Minnan harjoitteet keskittyvätkin tällä kertaa erityisesti kuntosalilla treenaavien kehonhuoltoon, sillä siellä salilla usein unohtuu se elastisuus ja liikkuvuus.
Lonkankoukistajan venytys: Koukistetaan etujalkaa, takajalka suorana painetaan taaemman jalan pakarasta eteenpäin. Liikettä tehostetaan painamalla toisella kädellä päätä alaspäin.
Kyykkyvenytys: Mennään kyykkyyn, polvet suorassa linjassa varpaiden kanssa. Suoristetaan polvet kädet yhä maassa ja takaisin kyykkyasentoon. Lisää liikkuvuutta samalla kun venyttää jalkalihaksia.
Vatsalihasliike seisonnassa: Haara-asennosta lähdetään levittämään kädet suoraan kulmaan sivuille. Taivutetaan vartaloa suoraan kyljen puolelta maata kohti, kädet seuraavat. Viedään toiselle sivulle käyttäen käsiä edessä. Vartalo suorana koko ajan. Tehoaa myös sivuttaisiin vatsalihaksiin.
Vatsalihasliike selinmakuulta: Mennään selinmakuulle, laitetaan polvet ylös ja lasketaan ne sivuille niin että jalkapohjat koskettavat toisiaan. Rullataan ylävartalo ylös pelkästään vatsalihaksia käyttäen. Näin vältetään liikkeen suorittaminen reisillä tai nivusilla.
Espresso: Kevyestä haara-asennosta lähdetään pyörittämään käsiä eri suuntiin niin että lapaluiden väliin tulee liikettä. Vaihdetaan suuntaa, voidaan tehdä myös samaan suuntaan. Hyvä tuki keskivartalossa. Edesauttaa verenkiertoa ylävartalossa.
Patrikin ruokavinkit
Nyt puhutaan juomisesta. Ja nesteistä. Ihminen tarvitsee vuorokaudessa vähintään kaksi litraa nestettä. Kaikkein suositeltavin janonsammuttaja on vesi ja hiilihapotettu vesi. Maustettuja hiilihappovesiä ei kannata käyttää paljoa niiden hammaskorrosiovaikutuksen vuoksi. Muita hyviä nesteitä ovat maito ja piimä sekä kerran vuorokaudessa myös tuoremehu. Jos limsoja tulee juotua niin niistä mieluiten light-versiot. Tee ja kahvi ovat myös terveellisiä nesteitä kohtuukäytössä.
Vesan unikoulu
Nukkuma-asennolla on suuri merkitys vartalon hyvinvoinnille. Huonoin asento löytyy mahallaan nukkujilta. Suositeltavimmat asennot ovatkin selällään ja kyljellä nukkuminen.
Terveystalon asiantuntija
Työfysioterapeutti Katja Kivenjuuren mukaan myymälätyössä on paljon riskejä ergonomian kannalta. Väärät nosto- ja kantoasennot ja toistuvat liikeradat esimerkiksi kassatyöskentelyssä luovat tuki- ja liikuntaelinvammojen riskejä.
Ilmarisen vastaanotto
Ilmarisen työhyvinvointipäällikkö Merja Luukkonen on hyvin otettu Lidl:n toimista työhyvinvoinnin tukemiseksi. Merja käy Lidl:n Niittykummun liikkeessä tapaamassa Veeraa, joka kertoo omasta esimiestyöstään, jossa esimerkillä näytetään oikeat työtavat.
Duunikunto-ohjelman tarjoaa:
