Duunikunnon tämän jakson vieraat ovat kokeneet kaikki kovia.
Tiina Gröndahl menetti liikuntakykynsä välilevyn pullistuman vuoksi, Orvokki Hirvosella todettiin jäätynyt olkapää ja Timo Junnilan työura oli loppua kaularangan vamman vuoksi. Onneksi heidän työnantajansa Empower ryhtyi tehokkaisiin toimenpiteisiin. Työterveydenhuollon ja kuntoutuksen kautta he kaikki ovat nykyään takaisin työelämässä.
Firstbeat-mittaus
Tiina tuntee olonsa energiseksi ja virkeäksi. Yllätyksenä hänelle tulee kuitenkin yöaikainen mittaustulos. Miten iltavirkku voisi vielä parantaa palautumista?
Orvokki kokee voivansa kohtuullisen hyvin. Unen riittävyydestä hän ei ole oikein varma. Firstbeat-mittauksella on hänelle hyviä uutisia.
Timon vointi ei ole paras mahdollinen ja hän ei tunne itseään erityisen virkeäksi. Raportissa Timolle suositellaankin lisäämään liikunnan määrää ja tehoa, minkä Timo itsekin havaitsee puutteeksi.
Minnan kehonhuoltovinkit
”Istuminen ei tapa!”, sanoo Duunikunnon valmentaja tähtitanssija Minna Tervamäki. Minna on kehitellyt Empowerin edustajille tuolijumpan, jota kuka tahansa voi tehdä omassa työpisteessään. Minna muistuttaa jumppareita kuuntelemaan omaa kehoaan – mitään liikettä ei saa tehdä niin, että se aiheuttaa kipua.
Reisilihasten vahvistaminen: Noustaan ylös tuolilta kädet edessä. Istutaan takaisin, mutta jätetään liike kesken juuri ennen istahtamista. Tehdään liikettä edestakaisin tahtia kiristäen. Samalla verenkierto koko kehossa vahvistuu.
Vartalon ojennus: Istuma-asennossa ristitään kädet kämmenet eteenpäin. Lähdetään viemään käsiä pään yli taaksepäin vartalo mahdollisimman pitkänä. Suoristetaan vielä jalat, jolloin saadaan venytys koko pituudelle.
Selän venytys: Otetaan kiinni käsillä selkänojasta ja lähdetään viemään vartaloa eteenpäin ja alas polvien väliin. Venytys tuntuu koko selässä.
Kylkien venytys: Otetaan kiinni ristikkäisestä käsituesta. Lähdetään viemään toista kättä pitkällä pään yläpuolelta vastakkaiseen suuntaan niin, että venytys tuntuu kylkilihaksissa.
Patrikin ruokavinkit
Usein ihmiset pohtivat käyttääkö margariinia ja kevyttuotteita sekä pitääkö vähentää rasvan kulutusta. Patrikin mukaan tärkeämpää on laadukkaiden rasvojen käyttö ja sen tarkistaminen, että tällaisia rasvoja saadaan riittävästi. Laadukkaita rasvoja saadaan kasvisöljyistä, pähkinöistä, kalasta ja siemenistä. Kalaa pitäisi muista syödä kahdesta kolmeen kertaa viikossa ja välttää transrasvoja, joita löytyy muun muassa prosessoidusta ruoasta, sipseistä ja leivonnaisista.
Vesan unikoulu
Selkäranka säätelee monia kehon toimintoja. Vesa kertoo, mitä seurannaisvaikutuksia on siitä jos selkäranka on levon aikana huonossa asennossa. Selkäkipujen ohella pulmia voi syntyä jopa sisäelimiin.
Terveystalon asiantuntija
Työterveyshuollon erikoislääkäri Silja Loukiainen kertoo, mitä kaikkia keinoja työterveyshuollolla on käytettävissä vakavamman sairauden tai tapaturman jälkeen. Työtä voidaan keventää, siihen voidaan palata asteittain osapäiväisesti tai jopa vaihtaa työnkuvaa.
Ilmarisen vastaanotto
Ilmarisen työhyvinvointipäällikkö Merja Luukkonen on erittäin vaikuttunut Tiina Gröndahlin tarinasta ja kuinka suurella sydämellä Tiina kuntoutukseen suhtautui. Merja korostaakin positiivisten ajatusten ja henkisen tuen merkitystä pitkän kuntoutumisjakson aikana.
Duunikunto-ohjelman tarjoaa:
