Haluatko polttaa kaloreita ja kehittää lihaksiasi juoksumatolla? Näillä vinkeillä se haave ei jää unholaan.
Etenkin säiden viilentyessä tekee mieli siirtyä kuntosalitreenaamisen pariin. FitSugar-sivustolla vinkataan muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joilla kalorit karisevat ja lihasmassa kasvaa.
Polta enemmän kaloreita
1. Tee intervalliharjoituksia: Intervalliharjoittelu polttaa kaloreita, lisää kestävyyttä ja sinusta tulee myös äkkiseltään nopea juoksija. Intervalliharjoitus on paljon tehokkaampaa kuin se, että juokset koko ajan samalla tasolla. Tee siis välillä spurtteja ja laske taso jälleen alas.
2. Nosta nopeutta pitkin harjoitusta: Nopeasti juokseminen polttaa paljon kaloreita. Voitkin esimerkiksi seuraavalla kerralla juosta niin, että aina 2-5 minuutin välein nostat tasoa hieman korkeammalle. Aloita siis kevyesti ja nopeuta vauhtia ja vastusta koko juoksun ajan.
3. Juokse kauemmin: On hyvä yhdistellä useita harjoituksia keskenään. Joka päivä ei kuitenkaan kannata juosta intervalliharjoituksia hyödyntäen. Näinä päivinä kannattaa juosta hieman pidempää matkaa, esimerkiksi 40 minuuttia tai jopa kauemmin.
Kasvata enemmän lihaksia
1. Nosta kaltevuutta: Harjoittelun aikana kannattaa rohkeasti nostaa laitteen kaltevuutta ja juosta mäkiä, sillä silloin etenkin reidet, peppu ja pohkeet saavat kunnon treenin.