Valitettavasti kyseessä ei ole sipsien syöminen punnerrussarjojen välissä.
Brittiläinen personal trainer Matt Roberts suosittelee ”fitness-napostelua” erityisesti kiireisille ja paljon istuville ihmisille. Kun liikuntaan on vaikea löytää sopivaa väliä, kannattaa sitä ”napostella” pitkin päivää.
Roberts on työskennellyt muun muassa huippumalli Naomi Campbellin, muotisuunnittelija Tom Fordin sekä Iso-Britannian entisen pääministerin liikenaisena uraa tekevän vaimon, Samantha Cameronin, kanssa. Kiireisiä kaikki, mutta loistavassa kunnossa.
Pisteytä "napostelusi"
Portaiden nouseminen on tehokasta liikuntaa.
”Fitness-napostelu”, eli lyhyet liikuntarupeamat, auttavat tuomaan päivään lisää liikettä ja laittavat stopin tavallisille tekosyille olla liikkumatta.
Roberts kehottaa ihmisiä pisteyttämään ”naposteluaan” samaan tapaan kuin Painonvartijat pisteyttävät ruokaa.
Puolen tunnin kävely koiran kanssa – kolme pistettä. 30 burpee-liikettä ennen aamukahvia – toiset kolme pistettä. Portaiden juokseminen ylös ja takaisin alas lounastauolla – kaksi pistettä. 20 minuutin jooga – kaksi pistettä.
Tavoitteekseen voi asettaa esimerkiksi kymmenen pisteen keräämisen päivän aikana. Ideana on, että tavoiteltuun liikuntamäärään on helpompi päästä, kun sen jakaa pieniin osiin.
LUE MYÖS: Janne, 32, pudotti viidessä kuukaudessa 20 kiloa – kertoo kolme nyrkkisääntöä onnistumiseen: ”Tekosyitä löytyy aina”
Lähteet: Daily Mail, The Guardian, MINDFOOD