Kannattaako 30 proteiinigramman ja 30 minuutin treenin yhdistäminen todella?
Painonhallintaan markkinoitu 30-30-30-metodi kerää suosiota somessa. Ilmiössä ideana on syödä 30 grammaa proteiinia 30 minuutin sisällä heräämisestä. Sitten pitäisi treenata tasaisen matalasykkeisesti 30 minuutin ajan. Muuta ei tarvita, kuvaa Today.
Lue myös: Yksi lause mullisti Lindsayn suhteen treenaamiseen: "Kun otin tuon ajatusmallin omakseni, kaikki alkoi muuttua"
Metodi keräsi miljoonayleisön
Vaikka niksi on saanut huomiota somessa, se on itse asiassa jo vanha juttu; 30-30-30-metodi perustuu vuonna 2010 julkaistuun The 4-Hour Body -painonhallintakirjaan.
– Olisinpa voinut patentoida tämän, Gary Brecka kehui ideaa yli 21 miljoonaa katsojaa keränneessä videossaan.
On mahdotonta sanoa, miten 30-30-30-metodi toimii, tai toimiiko se; siitä ei ole tieteellisiä tutkimuksia, toteaa rekisteröity ravitsemusterapeutti Tara Schmidt. Hän kuitenkin uskoo, että aamiaisen syöminen painonpudotusmatkalla on luultavasti hyvä idea. 30 proteiinigramman nauttimisessa hän näkee myös etua; se pitää nälän kurissa pidempään.
Toisaalta liika proteiinin syöminen saattaa jopa tukkia suonia.
– En sanoisi, että aamupalaa täytyy syödä 30 minuutin sisällä heräämisestä. Itse syön yleensä parin tunnin sisällä. Eivät kaikki pysty syömään noin aikaisin, Schmidt huomauttaa.
Lue myös: Mitä lääkärit syövät itse aamupalaksi? Tämän tulisi olla "jokaista ateriaa edeltävä alkupala"
Ei niin huolestuttava kuin jotkin hittidieetit
Matalan intensiteetin treeni on esimerkiksi ripeää kävelyä, pyöräilyä tai uintia.
– Kaikenlainen liikunta auttaa laskemaan verensokeria, joten siitä ehdottomasti on hyötyä, Schmidt sanoo.
Monen haaveena on nimenomaan polttaa rasvaa, mutta se ei aina onnistu. Ohjeet vaihtelevat; treenistä aamulla saattaa olla etua, mutta paljon riippuu siitä, kykeneekö liikuntatottumusta pitämään yllä. 30 minuuttia kevyttä treeniä aamulla on kuitenkin parempi kuin nolla minuuttia kovaa treeniä. Treenin takia ei kuitenkaan tulisi nipistää unesta.
Schmidtin mukaan 30-30-30-metodi sinällään ei ole niin huolestuttava kuin jotkin hittidieetit, joiden tavoitteena on vain pudottaa mahdollisimman paljon painoa nopeasti. Aamupalan ja kevyen treenin tekeminen sinällään ovat hyviä tavoitteita.
Aiemmin toinen "numerovillitys" sai somekansan huomion, kun vaikuttajan 12-3-30-treeni villitsi netissä.
Lue myös: Mia sai terveytensä takaisin lihavuusleikkauksella – pudottanut yli 60 kiloa: "Energiaa paljon enemmän"
Lue myös: Raju ENE-dieetti pudottaa kiloja viikossa – tämän takia sitä ei voi jatkaa kovin pitkään
Katso myös: Miten huonosti ruokakaupat tukevat ruokapyramidia? Ylilääkäri kertoo, ja antaa lisäksi vinkit oikeaoppisen kyykyn tekemiseen
14:58
Ylilääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell: "En puhu dieettien puolesta, vaan pysyvän elämäntapamuutoksen".
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!
Lähteet: Today, TikTok/Gary Brecka