Jatkuva väsymys voi olla merkki sairaudesta ja esimerkiksi kroonisesta stressistä. Elämäntavat ovat kuitenkin yksi tärkeimpiä keinoja huolehtia hyvästä jaksamisesta. Kokosimme yhteen keinot, joiden avulla ylläpidät energisoivaa elämäntapaa.
Elämäntavat ovat energisen elämän a ja o. Jos kärsit jatkuvasta väsymyksestä, kokeile ensin laittaa tapasi kuntoon, mutta ota yhteyttä lääkäriin, mikäli ne eivät auta.
Roiski vettä kasvoillesi tai mene suihkuun, jos olet väsynyt
Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tämä voi auttaa väsymyksen tunteeseen keskellä päivää.
Ei ole ihme, että olet väsynyt, jos et nuku riittävästi.
Syö aamiainen
Vaikka et olisikaan nälkäinen, syö silti pieni aamiainen. Tutkimusten mukaan aamiaisen nauttivat ihmiset voivat paremmin niin fyysisesti kuin henkisestikin päivän aikana. Cardiffin yliopiston tutkijat havaitsivat, että säännöllinen aamiainen vähentää muun muassa stressiä.
Katso vinkkejä hyvään aamiaiseen Makuja-osion Hyvä aamu -sivustolta.
Syö 3–4 tunnin välein
Näin verensokerisi pysyy tasaisena pitkin päivää, etkä kärsi esimerkiksi iltapäiväväsymyksestä.
Nauti runsaasti kuituja
Kuidut pitävät paitsi vatsan tyytyväisenä, myös verensokerin tasaisena.
Älä unohda vettä!
Nauttimalla vettä riittävästi pysyt virkeämpänä. Älä kuitenkaan lipitä sitä liikaa – litra päivässä riittää.
Älä nauti kofeiinia enää iltapäivällä ja illalla
Sinun on vaikeampaa nukahtaa, joten myös nukut vähemmän. Lisäksi unesi voi olla huonolaatuisempaa.
Myös alkoholia on hyvä välttää. Jos koet, että haluat drinkin ennen nukkumaanmenoa, kokeile vaikkapa hyvää tekevää smoothieta.
Jos koet olosi ulkoisesti ryhdikkääksi, koet niin myös sisäisesti.
Huolehdi ulkonäöstäsi
Tarvitsetko hyvän syyn suunnata kampaajalle tai vaatekauppaan? Walthamin terveysklinikan perustajan, Alice D. Domarin mukaan miellyttävä ja ryhdikäs peilikuva vaikuttaa mieleen energisoivasti – ja tottahan se on, koet olosi ryhdikkäämmäksi tyylikkäissä työvaatteissa kuin esimerkiksi nuutuneessa hupparissa.
Älä kanna kaunaa
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos tiedät kantavasi negatiivista lastia mukanasi, päästä siitä irti esimerkiksi terapian avulla.
Siivoa koti kuntoon
Kodin siivoaminen tuo puhtia elämään – etenkin ylimääräisistä tavaroista ja turhasta rojusta luopuminen. Tee siis itsellesi palvelus ja tee kunnon suursiivous tänä viikonloppuna. Huomaat, että kun kaikki tavarat ovat paikoillaan ja koti on puhdas, koet olosi rauhallisemmaksi ja hyväntuulisemmaksi. Siivoaminen on myös varsin meditoivaa puuhaa.
Vähennä tietokoneen ja television käyttöä
Etenkin illalla käytettynä ne saattavat vaikuttaa uneesi ja vaikeuttaa nukahtamista
Mene ajoissa sänkyyn
Rauhoitu nukkumaanmenoa varten hyvissä ajoin ja mene petiin riittävän aikaisin. Pyri siihen, että olet aina sängyssä esimerkiksi kymmeneltä illalla. Ennen tätä on hyvä tehdä jotain rauhoittavaa, kuten lueskella kirjaa tai tehdä hengitysharjoituksia.
Harrasta liikuntaa
Tee reippaita kävelylenkkejä tai aloita uusi harrastus. Hikiliikunta kolme kertaa viikossa on lääke, joka varmasti tuo tuloksia!
Syö hyvää tekevää ruokaa
Tiedät kyllä, millainen on terveellinen ruokavalio – mitäpä jos kokeilisit välillä noudattaakin sitä? Hyvä ruoka tuo energiaa ihan samalla tavoin kuin hampurilaiset ja muu roskaruoka väsyttävät.
Lue Makuja-osion vinkit edulliseen ja terveelliseen ruokavalioon.
(MTV3)