6 terveellistä rasvapommia: Syöthän näitä säännöllisesti?

rasvat
Shutterstock
Julkaistu

MTV LIFESTYLE

Huffington Post listasi rasvaisten ruokien todelliset herkut, jotka kannattaa ehdottomasti sisällyttää ruokavalioon. Nämä rasvapommit sisältävät erityisesti pehmeitä rasvoja, joiden saannista myös laihduttajien kannattaa huolehtia.

Rasvoja ei kannata pelätä, mutta niiden laatuun on syytä kiinnittää huomiota. Katso listaus parhaista hyvien rasvojen lähteistä. 

Avokado

Puolikas avokado sisältää lähes 15 grammaa rasvaa. Käytä avokadoa esimerkiksi leivän välissä korvaamaan majoneesi tai muu rasva.

Mantelit (ja muut pähkinät)

Melkein mikä tahansa pähkinä on terveellinen ja rasvainen välipala, mutta manteli on niistä vähäkalorisin vaihtoehto. 23 mantelia sisältää hieman yli 14 grammaa rasvaa. Mantelit ovat siis terveellinen ja nälkää pitävä välipala.

Lohi (ja muut rasvaiset kalat)

Lohi on rasvaisista kaloista tunnetuin, mutta myös monissa muissa kaloissa on runsaasti hyviä rasvoja. Kokeile esimerkiksi makrillia, siikaa ja silakkaa. Syö kalaa vähintään pari kertaa viikossa. 

Oliivit ja oliiviöljy

Kymmenen oliivia salaatin joukossa tuo salaattiin noin 5 grammaa rasvaa. Jos oliivit eivät maistu, on oliiviöljy erinomainen vaihtoehto päivittäiseen käyttöön. Oliiviöljy sopii monipuolisesti ruoanlaittoon.

Pellavansiemenet

Teelusikallinen pellavansiemeniä sisältää hieman yli neljä grammaa rasvaa. Siemenet sopivat esimerkiksi smoothieen, salaatteihin, jogurtin joukkoon tai keittoihin.

Kananmuna

Yksi iso kananmuna sisältää lähes 5 grammaa rasvaa. Kananmunat ovat loistava proteiininlähde, jota kannattaa hyödyntää esimerkiksi aamiaisella.

MTV Lifestyle

Aiheeseen liittyvää:

Rasva Kala Avokado Makuja
Lue myös:

    Uutisia

    Makuja-videot

    Parhaat ruokaohjelmat

    • card_kaappaus_keittiossa
      Kaappaus keittiössä

      Huippukokki Kari ‘Kape’ Aihinen rientää suomalaisten kotikokkien avuksi. Nirsoilu, napostelu ja liian yksipuoliset ruokavaliot jäävät historiaan, kun Kape palauttaa keittiöihin tekemisen ilon sekä tuo lautasille värejä ja terveellisiä, maukkaita ruokia. Tehdään keittiöstä taas kodin paras paikka!
      Kaikki reseptit Katso jaksot ilmaiseksi:

    Suosituimmat reseptit

    1. Kaalilaatikko – Pirjon paras resepti, johon sinäkin rakastut
    2. Itkukana – Hanna Gullichsenin helppo arkiruoka
    3. Henri Alénin italialainen tonnikala-papusalaatti eli insalata fagioli e tonno
    4. Avokadopasta à la Alexander Gullichsen
    5. Uunijuurekset Kari Aihisen tapaan
    6. Vappu Pimiän yön yli -sämpylät
    7. Vappu Pimiän saaristolaisleipä
    8. Parhaat lihapullat – Kari Aihinen paljastaa helpon luotto-ohjeensa
    9. Marry Me -kana – paras broilerikastike puolessa tunnissa
    10. Kaalilaatikko Kari Aihisen tapaan eli "päivitetty kaalilaatikko"