Tiesitkö, että makeannälkä talttuu viikunoilla ja kananmuna aamiaisella pitää nälkää paremmin kuin ruisleipä?
Terveellinen ruokavalio on tärkeä, jos mielii pudottaa kiloja, ja muutamat ruoka-aineet ovat todellisia painonhallinnan salaisia aseita!
Kokeile näitä ruoka-aineita, jos haluat keventää olemustasi:
1. Viikunat
Viikunat sisältävät runsaasti kuituja, minkä lisäksi ne ovat terveellinen vaihtoehto makeannälästä kärsivälle – jos esimerkiksi huomaat himoitsevasi aterian jälkeen pientä herkkupalaa, kokeile viikunaa kahvikupin kaverina.
2. Kananmuna
Kananmunat eivät suotta ole jokaisen fitness-intoilijan jääkaapin ykkösvaruste – ne sisältävät runsaasti proteiinia, minkä vuoksi ne pitävät hyvin kylläisenä. Lisäksi amerikkalaisen ravitsemusakatemian (The Academy of Nutrition and Dietetics) mukaan munat sisältävät yhdeksää tärkeintä aminohappoa, joita tarvitaan ruokahalun hillitsemiseen.
3. Omena
Omenoissa on runsaasti pektiiniä, joka vaikuttaa ruoansulatukseen ja hillitsee nälän tunnetta.
4. Kreikkalainen jogurtti
Harvardin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan kreikkalainen jogurtti on yksi eniten painonpudotukseen vaikuttavia ruokia. Tämän lisäksi sen huomattiin vaikuttavan myös kakkostyypin diabeteksen syntyyn. Huomaathan, että kyse on nimenomaan sokerittomasta jogurtista, lisättyä sokeria sisältävät maitotuotteet toimivat juuri päinvastoin,
5. Avokado
Avokadot sisältävät hyviä rasvoja, minkä lisäksi niissä on reippaasti kuitua ja The Nutrition Journalin mukaan ne hillitsevät ruokahimoja.
Jos esimerkiksi kaipaat terveellistä iltaherkkua, pyöräytä punasipulista, avokadosta ja tomaatista terveellinen dippi ja valitse myös dipattavat hevi-osaston valikoimista.
6. Peruna
Vaikka peruna on monen laihduttajan kieltolistalla, sitä kannattaisi sisällyttää ruokavalioon hiukan – perunassa on vähemmän hiilihydraatteja kuin vaikkapa täysjyväriisissä tai -pastassa, mutta se hillitsee nälkää yhtä tehokkaasti.
7. Pavut
Pavut imevät tehokkaasti vettä itseensä, minkä vuoksi ne ovat täyttäviä, mutta sisältävät verrattain vähän kaloreita.
8. Manteli
Mantelit ja pähkinät ovat luonnon monivitamiinitabletteja, sillä niissä on runsaasti ravintoaineita ja hyviä rasvoja. Muista kuitenkin olla napsimatta niitä liikaa, sillä manteleissa on myös runsaasti kaloreita – yksi ruokalusikallinen päivässä on hyvä mitta.
9. Sitruuna
Sitruuna tasapainottaa suoliston ph-arvoa, mikä vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiisi ja sitä myötä myös painonhallintaan.
10. Päärynä
Washingtonin yliopiston mukaan myös päärynät vaikuttavat suotuisasti suolistoon. Se lisää hyvin bakteerien määrää, mikä vaikuttaa muun muassa tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitautien syntyyn.
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.