Päivittäinen kävely tekee hyvää keholle ja mielelle. Puoli tuntiakin riittää, ja tuon ajan voi koostaa esimerkiksi kauppareissusta tai työmatkasta. Kävelyn terveyshyödyistä kertoo muun muassa Brightside-sivusto.
Yllä olevalla videolla näytetään kotijumppaliikkeitä.
1) Tyynnyttää mieltä
Mikäli mieli on maassa, saattaisi olla happihyppelyn paikka. Kävely näyttäisi myös auttavan masennukseen, kertoo Journal of Psychiatric Research –lehdessä julkaistu tutkimus.
2) Helpottaa selkäkipua
Jos alaselkää alkaa särkeä juoksun tai muun rankemman liikunnan parissa, kannattaa kokeilla kävelyä. Siinä selkä ei joudu niin lujille.
Kävely edesauttaa myös verenkiertoa selässä sekä parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta, kertoo Spine-Health –sivusto.
3) Tekee hyvää nivelille ja luustolle
Liikunta parantaa nivelten liikkuvuutta, ehkäisee luumassan vähenemistä ja saattaa vähentää murtumien riskiä. Yhdysvaltalainen Arthritis Foundation –järjestö suosittelee kävelemään vähintään 30 minuuttia viidesti viikossa.
Jos kroppa ei kestä juoksua, myös kävelystä on hyötyä.
4) Auttaa painonhallinnassa
Suomalaisten terveysliikuntasuositusten mukaan kannattaa kävellä vähintään puoli tuntia useimpina päivinä viikossa. Sillä on hyvä vaikutus painonhallintaan. Minuutit voi saada kasaan myös viiden tai kymmenen minuutin pätkissä, esimerkiksi työmatkoilta tai kauppareissuilta.
Liikunta auttaa vain, jos se on säännöllistä, valistaa Terveyskirjasto. Tossua toisen eteen on syytä laittaa useammin kuin pari kertaa.
5) Parantaa ruoansulatusta
Puolen tunnin päivittäinen kävely saattaa parantaa ruoansulatusta, vähentää ummetusta ja vaikuttaa ehkäisevästi suolistosyöpään.
Puolen tunnin päivittäisen "kävelyannoksen" voi muodostaa pienemmistä pätkistä.
6) Auttaa ehkäisemään diabetesta
Kävely saattaa toimia diabeteksen ehkäisyssä paremmin kuin juokseminen. Diabetologia-lehdessä julkaistussa yhdysvaltalaistutkimuksessa kävelijöiden testiryhmän glukoositoleranssi (elimistön kyky säilyttää normaali verensokeritaso) oli melkein kuusi kertaa korkeampi kuin juoksijaryhmän.
7) Elimistö saa lisää happea
Kävely on aerobista liikuntaa, joka tuo lisää happea verenkiertoon ja poistaa hiilidioksidia. Kävelyn saattaa myös helpottaa keuhkosairauksien oireita ja vähentää aivohalvauksen riskiä.
8) Ehkäisee sydänsairauksia
American Heart Association –järjestön mukaan kävely toimii sydänsairauksien ehkäisyssä yhtä hyvin kuin juokseminen. Kävely alentaa verenpainetta ja kolesterolia sekä parantaa verenkiertoa.
Kävelyllä voi alentaa silmän sisäistä painetta.
9) Auttaa glaukoomaan
Kävely voi auttaa glaukoomaan eli silmänpainetautiin. Yhdysvaltalaisen Glaucoma Research Foundation –tutkimuskeskuksen mukaan kohtuullisella liikunnalla, kuten kävelyllä säännöllisesti kolmesti viikossa tai useammin, voi alentaa silmän sisäistä painetta.
10) Ehkäisee dementiaa
New York Timesin mukaan tutkimuksissa on löydetty yhteys säännöllisen liikunnan ja parantuneen muistin välillä. Fyysinen aktiivisuus näyttäisi ehkäisevän dementian kehittymistä ikääntyneillä ihmisillä.
Lähteet: Brightside.me, Terveyskirjasto.fi, Telegraph.co.uk, Livestrong.com