BuzzFeed kysyi ravitsemusterapeuteilta ja personal trainereilta, millaisilla vinkeillä laihdutus onnistuu helposti. Avainasemassa on maltti.
Katso yllä olevalta videolta, kuinka kehonrakentaja Eleonora 'Ella' Dobrininan, 36 esittelee lihaksiaan.
Jokainen keventäjä tietää, että pitää syödä ja liikkua oikein. BuzzFeedin haastattelemat ravitsemusterapeutit ja personal trainerit kertovat lisäksi 12 helppoa vinkkiä laihduttamisen tueksi.
1) Muutoksessa maltti on valttia
Aloita pienin askelin.
Mieti, mikä ateria on sellainen, jonka muutoksella olisi eniten vaikutusta ruokailutottumuksiisi. Monelle on helpointa muuttaa aamupalarutiineja, sillä aamiainen jää helposti väliin.
Aloita treenaaminen sellaisella ohjelmalla, jota kykenet noudattamaan. Päätä, että käyt salilla pari kertaa viikossa kuukauden ajan ennen kuin tihennät treenitahtia.
2) Älä tee kiellettyjen ruokien listaa
Kielletty hedelmä houkuttaa. Jos kiellät itseltäsi kokonaan jonkin ruoan, sinun alkaa todennäköisesti tehdä sitä mieli kahta kauheammin.
Ota tavaksi syödä aamiainen, jos se yleensä jää väliin.
3) Detox-kuuri ei kannata
Detox-kuurit voivat olla haitallisia kropallesi. Paastoaminen saa suolesi tyhjenemään hitaammin, mutta ei tee siitä puhtaampaa. Suurin osa paksusuolen sisällöstä on keholle hyödyllisiä suolistobakteereita. Paras tapa "putsata" elimistöä on syödä terveellisesti.
4) Älä syö välipaloja tauoilla
Sen sijaan, että kuluttaisit taukosi syöden eväitä, juo vaikka vettä tai juttele työkavereiden kanssa. Näin vähennät stressiä yhtä lailla kuin syömällä.
Entä syötkö välipalaa, vaikka ei olisi edes nälkä? Yritä päästä tästä tavasta eroon. Jos se tuntuu mahdottomalta, ota välipalaksi jotain terveellistä, vaikkapa hedelmä.
Lue myös:
5) Juo enemmän vettä
Sokeroituja juomia on kiva juoda työn lomassa, mutta yritä juoda enemmän vettä.
6) Älä syö ulkona arkena
Kotiruoka saattaa olla terveellisempää ja sisältää enemmän ravintoaineita kuin ravintolaruoka. Säästä ulkona syöminen erityistilaisuuksiin tai viikonlopulle.
7) Vie illanistujaisiin terveellisiä herkkuja
Sinun ei tarvitse jättää kaveriporukan saunailtaa väliin laihdutuksen takia. Tuo illanistujaisiin mukanasi jotain terveellistä, esimerkiksi vihanneksia dipattavaksi.
8) Syö vihanneksia
Kasvikset sisältävät paljon kuitua ja vähän kaloreita.
Aloita sellaisella treenitahdilla, jota jaksat noudattaa.
9) Mieti, miksi treenaat
Ulkonäkö on huono motivaattori. Keskity mieluummin siihen, miten hyvän olon haluat treenistä saada.
10) Treenaa kaverien kanssa
Treenaa yhdessä kaverien kanssa, joilla on samat tavoitteet. Heiltä saa tukea tiukan paikan tullen.
11) Hanki kivat liikuntavaatteet
Hanki itsellesi sellaiset liikuntavaatteet, joissa tunnet olosi upeaksi.
12) Keksi piristävä aamurutiini
Meditoi, juo kuppi teetä, mikä nyt tuntuu hyvältä. Kiva rutiini piristää ja auttaa pysymään terveissä elintavoissa.
Lopuksi: oletko onnellinen?
Kysy itseltäsi, tekeekö tämä uusi elämänmuutos sinut onnelliseksi. Jos dieetti ei tunnu hyvältä, et todennäköisesti jaksa noudattaa sitä kovin kauan. Avain laihtumiseen on sellainen ruokavalio ja treeniohjelma, jota pystyt noudattamaan pitkään.
Muista myös armollinen itsellesi. Laihduttamisessa sattuu helposti repsahduksia, mutta niistä voi oppia.
Muista myös: Ihminen voi painaa enemmän, mutta näyttää silti hoikemmalta – nämä kuvat sen todistavat
Lähteet: BuzzFeed, Terveyskirjasto
* * *
Katso videolta, kuinka voit pienentää annoskokoa.
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.