8 tieteellisesti todistettua tapaa pudottaa painoa
Smart Parenting -sivusto kokosi painonpudotusvinkit, joita kannattaa kokeilla. Nämä tavat ovat tieteellisesti todistettuja ja hyväksi todettuja.
1. Syö iso aamupala
Jos haluaa pudottaa painoa, kannattaa panostaa aamupalaan. Tutkimusten mukaan iso aamiainen auttaa painonpudotuksessa ja pienentää kolesterolia, riskiä sairastua diabetekseen ja vähentää sydäntauteja. Syö iso ateria aamulla ja pienennä aterioita iltaa kohden.
2. Vähennä lihansyöntiä
Lihassa on paljon proteiinia, josta on hyötyä painonpudotuksessa, mutta se myös sisältää runsaasti kaloreita. Esimerkiksi lohi tai katkaravut ovat myös hyviä proteiininlähteitä ja niissä on vähemmän kaloreita.
3. Juo kahvi mustana
Kahvi kannattaa juoda mustana sen sijaan, että tilaisi tapansa mukaisesti erikoiskahvin, jossa on sokeria ja kermavaahtoa.
4. Ole tarkkana lisättyjen sokereiden kanssa
Joskus saattaa syödä sokeria tietämättään. Joissain ruoissa on sokeria, vaikka ne eivät maistuisi ollenkaan makeilta. Tällaisia ruokia ovat esimerkiksi leivät, mausteet ja kastikkeet. Pidä huoli, että luet tuoteselosteet, jotta tarpeettomilta sokereilta välttyisi.
5. Vaihda vaalea leipä täysjyväleipään
Joidenkin tutkimusten mukaan täysjyväleipä auttaa polttamaan vatsanympärysrasvaa dieetin aikana.
6. Syö 30 grammaa kuituja joka päivä
Harvardin terveysjulkaisun mukaan kuidut auttavat laihtumaan. Lisäksi 30 grammaa päivässä muun muassa laskee verenpainetta.
7. Lisää mausteita ruokaan
Mausteisia ruokia ei kannata pelätä, sillä ne auttavat painonpudotuksessa. Kannattaa kokeilla esimerkiksi chiliä, inkivääriä, maustekurkumaa ja valkosipulijauhetta.
8. Urheile aamuisin
On helpompi sitoutua urheilemaan aamuisin. Jos päättää jättää urheilut iltapäivälle, todennäköisemmin myös keksii enemmän tekosyitä olla urheilematta.
Testaa myös hyvät treenivinkit:
Lähde: Smart Parenting
Uusimmat
-
00:00
Kemin keskustassa käynnissä usean partion poliisioperaatio
-
22:46
Laosissa kuuden turistin epäillään kuolleen metanolimyrkytykseen – yksi hostelli tikunnokassa
-
22:17
Tuomas Sammelvuo jättää valmennuspestinsä
-
22:01
Norjan prinsessa Mette-Marit joutui rajuun mankeliin ennen liittymistään kuninkaalliseen perheeseen – nuoruuden villit teot nousivat tapetille
-
21:49
Kärppien taaperrus sen kuin jatkuu – nyt tuli nokkaan TV-ottelussa
-
21:34
Historiallinen tapaaminen Lontoossa: Maailman pisin ja lyhyin nainen kohtasivat
-
21:22
Tämä on nähtävä: Raimo Helmiseltä melkoinen reaktio kuohuttavaa ratkaisuun – ei voinut uskoa silmiään
-
21:08
Ähtärin pandat ovat matkalla kohti Kiinaa
-
21:07
HS: Venäläinen sotalaiva ankkuroitui samaan salmeen kiinalaisaluksen kanssa
-
21:03
Uskomaton SaiPa! Kymmenes voitto putkeen – Tappara nurin dramaattisessa huippuottelussa
-
21:00
Shokkipaljastuksia ja strippariyllätys – muistatko vielä nämä epäonniset Salkkarit-häät?
-
20:40
Tuomareilta räikeä virhe TV-ottelussa – Kärppien tasoitus hylättiin raitapaitojen takia
-
20:20
Conor McGregor sai raiskaustuomion
-
20:19
Putin kertoi uutta tietoa ohjuksesta – Ylellä asiantuntija tyrmää väitteet ja osoittaa oudon yksityiskohdan hyökkäyksestä
-
20:06
Kärppiä viedään taas kerran – Marko Anttilasta outo näky
-
19:46
Nyt kuohuu: Rikard Grönborg pillastui SaiPa-tähden tempusta – sitten raivostui Raimo Helminen
-
19:30
Bachelor-Joonaksen tyly vastaus kummastuttaa katsojia – nyt Maija avautuu, miksi meni keskeyttämään treffit
-
19:29
Suomen vanhin keilaaja ja hulvaton takaa-ajo Yhdysvalloissa – katso, mitä hyvää meillä ja maailmalla on tapahtunut!
-
19:26
Päävalmentaja syrjään suomalaistaiturin ja supertähtien Inter Miamista – korvaajaksi Lionel Messille hyvinkin tuttu nimi
-
19:04
Puolustusvoimien komentaja Janne Jaakkola kertoo, mitä hän nyt Ukrainan sodassa seuraa
-
Lataa lisää