Kipeytyivätkö sääret lenkistä? Näillä konsteilla voit lievittää penikkatautia.
Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Klaus Köhler Helsingin Urheilulääkäriasemalta listasi kotikonsteja liikunnasta rasittuneiden lihasten hoitoon.
Kylmähoito
Viilennä jomotusta ja vähennä turvotusta kylmäpussin tai -pakkauksen avulla. Käytä kylmähoito useampi kerta päivässä, ei kuitenkaan suoraan iholle.
Lepo
Rasituksesta kärsineitä jalkoja ei kannata rääkätä heti uudestaan. Muista levätä! Sopivalla harjoittelurytmillä pysyt paremmin terveenä. Köhler muistuttaa, että täysin liikkumatta ei tarvitse olla penikkakivulla. Liikuntaa voi jatkaa tuntemustensa mukaan myös kevyempien lajien parissa, ja suunnata esimerkiksi uimahalliin tai pyörälenkille.
Tulehduskipulääkkeet
Särkylääkkeet lyhyeksi ajaksi auttavat pahimman kipuilun yli.
Kevyt hieronta
Hieronta tekee hyvää rasittuneille lihaksille. Huomaa kuitenkin, että jos kipu tuntuu luuta painellessa kovana tietyssä paikassa, kyse voi olla rasitusmurtumasta.
Lihashuolto
Kireät ja väsyneet lihakset ja jänteet toimivat huonommin ja altistavat vaivoille, joten huolellinen lihashuolto on tärkeä. Oikeanlainen harjoittelu, venyttely, alkulämmittely ja loppuverryttely auttavat pitämään lihakset hyvässä kunnossa.
Kohoasento
Nostamalla jalat ylös vähennät niiden turvotusta ja painetta.
Kompressio
Turvotusta voi myös rajoittaa lievästi puristavalla tukisidoksella. Jotkut kokevat myös hyötyvänsä kompressiosukista ja niitä voi käyttää jo urheilusuorituksen aikana.
Valitse oikeat kengät
Omaan jalkaan, askellukseen ja lajiin sopivat kengät ovat olennaisessa roolissa. Yksilöllisillä tukipohjallisilla voi saada lisäapua.