Harva on tullut ajatelleeksi sitä, että Suomessa on huippuluokan merenkulkuosaamista.
Ja siellä kirkkaimpana kruununa toimivat luotsaustyöntekijät, jotka pitävät huolen siitä, että Suomen karikkoiset rannikot eivät yllätä suurintakaan valtameritankkeria. Finnpilot Pilotage on valtion omistama yritys, josta Duunikunnon vieraiksi saapuvat luotsinvälittäjä Edward Wasberg, luotsikutterin hoitaja Kari Nyholm ja luotsi Olli Taipale. Kaikki tekevät rankkaa vuoro- ja yötyötä päivystäen viikon kerrallaan. Koskaan ei tiedä, milloin hommat iskevät, mikä vaatii sekä henkiseltä että fyysiseltä puolelta sitä kovaa duunikuntoa.
Firstbeat-mittaus
Edward voi omasta mielestään hyvin. Unen riittävyydestä hän ei kuitenkaan ole varma. Firstbeat-raportilla on tähän sanansa sanottavana.
Karilla on elämäntavat kunnossa ja hän voi kohtuullisen hyvin. Itse hän pohtii liikunnan riittävyyttä. Oman haasteensa palautumiseen luovat kotona kolme pientä lasta.
Olli harrastaa liikuntaa eri muodoissa, mutta raportti paljastaa sen, että työpäivän aikana voisi liikkua hieman enemmänkin. Muuten Ollilla on kaikki hienosti mallillaan.
Minnan kehonhuoltosessio
Kaikki kolme luotsityöntekijää harrastavat liikuntaa. Minna kuitenkin aavistelee, että kolmikon liikkuvuus ei ole paras mahdollinen. Siispä tämänkertainen tuokio onkin venyttelyä ja liikkuvuutta. Siinä on kaikilla petrattavaa.
Selän venytys: Asetutaan istumaan maahan/lattialle. Heitetään jalat pään yli maahan niin pitkälle kuin mahdollista. Kehoa voi tukea käsillä lantiosta.
Etureiden venytys: Seisoma-asennossa otetaan toisesta jalan nilkasta kiinni ja vedetään kantapää lähelle pakaraa. Polvi osoittaa maahan ja lantiota työnnetään eteenpäin. Tukea voidaan ottaa seinästä.
Rintalihasten venytys: Otetaan keppi tai vaate leveälle käsien väliin. Pidetään kädet suorina edessä ja lähdetään viemään niitä pään yli selän puolelle. Otteen leveyttä voi vaihdella.
Selkärangan avaaminen: Pidetään lantio ja jalat paikoillaan seisoma-asennossa. Kädet suorina heilutetaan niitä puolelta toiselle niin, että yläkeho liikkuu liikkeen mukana. Ensin kädet lantioiden korkeudella, sitten hartioiden.
Patrikin ruokavinkit
Hiilihydraatit ja proteiinit ovat tällä kertaa Patrikin mielessä. Kumpaakin tarvitaan, sillä proteiini pitää kylläisenä ja hiilihydraatit taasen auttavat jaksamaan. Erityisesti hiilihydraattien tarve riippuu paljolti siitä kuinka suuressa rasituksessa keho on. Paljon liikkuva kuluttaa hiilihydraatteja normaalia enemmän. Patrik muistuttaa jälleen kuinka tärkeää on laadukkaiden ravintoaineiden syöminen.
Vesan unikoulu
Tyynyllä on oleellinen merkitys sille, miten selkäranka voi. Liian matala tai liian korkea tyyny aiheuttaa pahimmillaan kiputiloja kaulan ja yläselän alueella. Vesa kertoo, millä moiset ongelmat voidaan välttää.
Terveystalon asiantuntija
Työterveyslääkäri Merja Ahto on ollut Finnpilotin työntekijöiden mukana jo pitkän aikaa. Hän kertoo tämän erikoisen ammatin vaatimuksista.
Ilmarisen tapaaminen
Työhyvinvointipäällikkö Merja Luukkonen käy Emäsalon luotsiasemalla tapaamassa Olli Taipaletta. Käy ilmi, että yksi suurimmista stressitekijöistä ei liitykään fyysiseen suoritukseen, vaan päivystämiseen: koskaan ei tiedä, milloin kutsu töihin tulee.
Duunikunto-ohjelman tarjoaa:
