Harvardin tuoreen tutkimuksen mukaan hyvät yöunet todella auttavat painonhallinnassa.
Jo pitkään on tiedetty, että säännöllinen ja riittävä uni on elintärkeää painon pudottamisessa ja sen hallinnassa. Harvardin laaja tutkimus kuitenkin osoittaa, miten paljon epäsäännöllinen unirytmi ja esimerkiksi kuorsaaminen voivatkaan vaikuttaa painoosi ja sitä kautta riskiisi sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Tutkijat seurasivat yli 133 000 naisen nukkumisrutiineja kymmenen vuoden ajan. Kakkostyypin diabetes oli hyvin nukkuvien naisten keskuudessa 45 prosenttia epätodennäköisempi verrattuna naisiin, joiden oli vaikeaa nukahtaa tai jotka kärsivät unihäiriöistä, kuten kuorsaamisesta tai liian vähäisestä unen määrästä.
– Kun vuorokausirytmisi häiriintyy, kehosi erittää herkemmin ruokahalua säätelevää hormonia, mikä voi johtaa runsaampaan syömiseen, painonnousuun ja lopulta tyypin 2 diabetekseen, kertoo tutkimusta johtanutYanping Li.
Riittämätön lepo vaikuttaa myös kylläisyyshormoni leptiiniin.
Näin nukut paremmin:
- Vältä elektroniikkaa vähintään kahta tuntia ennen nukkumaan menoa, sillä esimerkiksi kännykkä erittää niin kutsuttua sinistä valoa, joka piristää.
- Vältä myös hikiliikuntaa ennen nukkumaanmenoa – kevyt kävelylenkki tekee hyvää, mutta kova treeni voi vaikuttaa nukahtamiseen.
- Rauhoita makuuhuone vain nukkumista ja rakastelua varten.
- Pidä makuuhuone myös puhtaana ja raikkaana: tuuleta se kevyesti ennen nukkumaan menoa.
- Jos uni ei heti tule, nouse ylös sängystä ja esimerkiksi lueskele lehteä. Vältä kuitenkin liian jännittävää ja aktivoivaa tekemistä.
- Pyri nukkumaan riittävästi joka yö – jotta saisit seitsemän tunnin yöunet, mene sänkyyn vähintään puolta tuntia ennen nukahtamista.
- Herää ja mene nukkumaan suurin piirtein samaan aikaan joka yö viikonpäivästä riippuen. Näin kehosi tottuu tiettyyn rytmiin.
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
06:31
Moni pohtii työpaikan vaihtoa – yksi havainto kyselyssä yllätti asiantuntijan
-
06:30
Hiihtäjät taas maksumieheksi – uudistus runnotaan nyt läpi: "Loppuu mussutus kerralla"
-
06:30
Venäjän joukoissa taistellut suomea puhuva mies jäi kiinni Ukrainassa – Ulkoministeriö: ”Keinot vaikuttaa ovat vähäiset”
-
06:24
Kommentti: Asuntomarkkinoiden käänne on vihdoin alkamassa – Näitä asioita ostoa harkitsevan kannattaa seurata
-
06:11
Janne Puhakan henkirikos nosti esiin miesten kokeman väkivallan – ilmoitukset kasvussa: "Erotilanteet voivat olla hyvin vaarallisia"
-
06:08
EU-maat haluavat suitsia Venäjän masinoimaa maahantuloa – Suomen käännytyslain keskustelun ytimessä
-
05:55
HS: Ulkoministeri Valtonen ei lähde ehdolle kuntavaaleihin
-
05:55
Karri Kiveltä huomio nyky-Tapparasta – nostaa esiin Raimo Summasen nimen: "Täytyy olla luistelu kunnossa"
-
05:49
MT-gallup: Yli puolet tyytymättömiä Orpon toimintaan ulkopolitiikan johdossa
-
05:29
Israel julkaisi videon Hamasin johtajan viimeisistä hetkistä
-
23:19
Biden: Hamas-johtaja Sinwarin kuolema poisti esteen Gazan aselevolta
-
22:56
Robotti-imureita hakkeroitiin Yhdysvalloissa – huutelivat rasistisia solvauksia käyttäjilleen
-
22:55
F1-jätti Red Bullista vilppiepäilys – reagoi välittömästi
-
22:22
FIA vahvistaa: rallin MM-sarjaan toivottu uudistus toteutuu
-
22:04
Aleksander Barkovista lupaava näky
-
21:43
Anita Korva aloittaa uusissa tehtävissä
-
21:34
Hurja huhu: Sami Pajari on saamassa Toyotalta upean mahdollisuuden – "Vaikuttaa siltä"
-
21:03
Ensitreffit-morsian kyseenalaistaa puolisonsa käytöstä: "Voiko minuun uskoa ilman, että haastaa?"
-
20:50
F1-sarjaan merkittävä muutos
-
20:40
Lähde: MM-rallitähti hyppäämässä täysin uuteen pestiin – "En ole koskaan tehnyt sellaista"
-
Lataa lisää