Pienellä jipolla voisit kasvattaa lihaksia vaikka söisit vähemmän – Arnold Schwarzenegger huomasi yllätyksen: "Anabolinen vaikutus"
Kehonrakennuslegenda Arnold Schwarzenegger on jakanut tutkimukseen pohjautuvan palautusjuomavinkin, jolla lihaskasvua voisi mahdollisesti edistää vaikka söisi vähäisemmin.
Kehonrakennuksen arvostetuimman kilpailun Mr. Olympian seitsemästi urallaan voittanut Schwarzenegger tietää omakohtaisesti paljon proteiinipitoisen ruokavalion merkityksestä. Proteiini auttaa lihasmassan ja voiman kasvattamisen lisäksi painonpudotuksessa.
Olkoonkin että esimerkiksi aloitteleva harjoittelija voi kehittyä helpommin kalorivajeessakin, Schwarzenegger huomauttaa Arnold’s Pump Clubin uutiskirjeessään perussäännöstä: lihaskasvun maksimoimiseksi on syötävä kulutusta enemmän.
– Uusi tutkimus saattaa kuitenkin tarjota uuden vihjeen, jolla voisit taivuttaa sääntöjä lihasten rakentamisen parantamiseksi samalla kun syöt vähemmän, Schwarzenegger huomioi.
Kyse on vertaisarvioidussa Medicine & Science in Sports & Exercisessa julkaistusta tutkimuksesta. Tutkijat havaitsivat, että proteiinin ja ylimääräisten välttämättömien aminohappojen (EAA-ravintolisien) yhdistäminen voi auttaa kasvattamaan lihasproteiinisynteesiä eli luomaan uusia lihassoluja jopa vähäisemmällä kilokalorien määrällä eli pienemmällä ravinnolla.
Yllätys
Lihasproteiinisynteesi tavallisesti heikkenee syötyjä kilokaloreita vähentämällä, kun esimerkiksi yritetään pudottaa painoa. Tutkijat lähtivät selvittämään, voitaisiinko lihasproteiinisynteesi kuitenkin pitää korkeana pienemmällä energiansaannilla.
Tutkimuksessa juotiin harjoitusten jälkeen palautusjuomia kalorivaje säilyttäen. Osa osallistuneista joi heraproteiinia ja hiilihydraatteja sisältänyttä palautusjuomaa ilman lisiä. Tätä joukkoa vertailtiin osallistuneisiin, joilla samaan palautusjuomaan oli lisätty joko välttämättömiä aminohappoja tai hiilihydraatteja.
– Lisättyjä aminohappoja sisältäneellä palautusjuomalla oli anabolinen vaikutus. Proteiinisynteesi lisääntyi 30 prosentilla ja lihasproteiinien hajoaminen väheni (molemmat hyödyttävät lihasten rakentamista). Tasot olivat yllättäen sellaisia, mitä odottaisi, jos kaloreita ei vähennettäisi.
Lisäämällä palautusjuomaan välttämättömiä aminohappoja voisi siis tutkimuksen perusteella tehostaa lihasproteiinisynteesiä 30 prosenttia.
Pieni riski
Schwarzenegger toteaa, että on kuitenkin vaikea sanoa, miten paljon lisätty EAA vaikuttaa lihasten kokonaiskasvuun.
– Muissa tutkimuksissa on toistuvasti havaittu, että päivässä syömäsi proteiinin kokonaismäärä määrittää lihasten kasvua enemmän kuin proteiinisynteesin vauhdittaminen harjoitusten jälkeen.
Schwarzenegger pui, että lisätystä EAA:sta tarvitaan lisää tutkimuksia, joissa kulutetaan erilaisia määriä proteiinia. On analysoitava kokonaislihaskasvua, jotta voidaan ymmärtää, saadaanko lisätystä EAA:sta etua.
Schwarzenegger niputtaa, että on pieni riski testata lisättyä EAA:ta treenien jälkeen, mutta se maksaa enemmän – EAA on jopa useimpia proteiinijauheita kalliimpaa.
– Uskomme edelleen, että proteiinin kokonaismäärällä on eniten merkitystä, mutta seuraamme mahdollisia lisätutkimuksia.
Uusimmat
-
09:17
Heili Sirviölle, 13, muhkea stipendi – kaksi Pariisin suomalaismenestyjää palkittiin
-
09:08
Jättiveto supertähdeltä: "Tätä peliä on pelattu yli 200 vuotta, ja kukaan ei ole aikaisemmin tehnyt tällaista temppua"
-
08:39
Valtteri Bottakselta kovaa puhetta
-
08:30
Gouda, kermajuusto, edam, emmental – mitä eroa on suosikkijuustoilla?
-
08:02
Karri Kivi suorana Risto Dufvaan liittyneestä show’sta: "Meni yli"
-
07:43
Milloin leggingsit korvasivat housut? Kymmenisen vuotta sitten tyylivalintaa vielä paheksuttiin
-
07:33
Henkeäsalpaava tuplatemppu Mestarien liigassa – Arsenal-tähti venyi sankarin lailla: "Jää pitkäksi aikaa hienoimmaksi"
-
07:30
Libanon: räjähtäneitä viestintälaitteita peukaloitiin ulkomailla – MTV seuraa
-
07:29
Lady Gaga kertoo, miksei oikaissut vuosia sitten huhuja, joiden mukaan hän on mies
-
07:25
USU: Suomessa todettu tänä vuonna vain yksi luonnonvaraisten lintujen lintuinfluenssatapaus
-
07:19
Alkoholin kotiinkuljetuslakiin keskeinen muutos: puistoon tai kotiin voisi tilata myös tilaviinejä ja käsityöläisoluita
-
07:02
Pienellä jipolla voisit kasvattaa lihaksia vaikka söisit vähemmän – Arnold Schwarzenegger huomasi yllätyksen: "Anabolinen vaikutus"
-
07:00
MTV:n tiedot: Suomi jäi Ville Tavion päätöksellä pois Ukraina-liittoumasta – syynä maininta seksuaalivähemmistöistä
-
06:52
Satojen tuhansien arvoinen huumelasti paljastui – ex-Arsenal-hyökkääjä otettu kiinni
-
06:31
Hurjia lukuja Kanadasta: Jussi Ahokkaalta väkevä kuitti vääräleuoille – "Sitä ihmiset eivät tajua"
-
06:29
Syövistä yksi aiheuttaa eniten kuolemia – keuhkolääkäri huolissaan meneillään olevasta "ihmiskokeesta"
-
06:20
Loppuunpalaneen omaishoitajan hätähuuto: Monen ihmisen työt ja ikuinen köyhyysloukku
-
05:55
"Järkyttävä muutos" – SM-liigamestari Tappara saa asiantuntijan hämilleen
-
05:53
Titan-sukellusvene murskautui matkalla Titanicin hylylle – tältä aluksen jäänteet näyttävät nyt
-
05:38
EU-komission puheenjohtaja tapaa Zelenskyin Kiovassa
-
Lataa lisää