Kärsitkö selkävaivoista? Pienet muutokset elämäntavoissa saattavat auttaa ehkäisemään selkäkipua. Kokeile!
Selkäsäryt ovat sairauksista yleisimpiä. Ne voivat johtua useista eri asioista – jos olet esimerkiksi nostanut jotain painavaa väärässä asennossa, kääntynyt epämukavasti tai liukastunut. Mirror.co.uk listasi vinkkejä helpottamaan selkäkipua.
Älä panikoi
On luonnollista tuntea ahdistuneisuutta selkäsärystä, mutta negatiiviset tunteet saattavat saada sinut voimaan entistä huonommin. On oikeastaan todennäköisempää, että tulet pääsemään eroon selkäsäryistä. Suurin osa selkäkivuista ei ole vakavaa ja valtaosa selän rasituksista paranee viimeistään kahdessa viikossa.
Älä tupakoi
Tupakointi vähentää kehon mahdollisuutta kunnostaa itse itseään, lisäten tulehduksen mahdollisuutta ja häiriten kalsiumin imeytymistä. Selkäsäryn iskiessä ei siis kannata tupakoida – kuten ei muutenkaan!
Karista kiloja
Ylipaino on yleinen rasite selälle, se tuo lisäpainetta selkärangalle. Jos kärsit jatkuvista selkäsäryistä, tämä saattaa olla yksinkertaisin ratkaisu. Erityisesti vatsaan kertyneiden kilojen karistaminen auttaa helpottamaan selkärankaan kohdistuvaa painetta.
Kokeile kuumaa ja kylmää
Riippuu ihmisestä, toimiiko kuuman ja kylmän vuorottelu selälle, mutta kannattaa kokeilla. Voit asettaa selälle esimerkiksi kylmän jääpalapussin helpottamaan tulehdusta ja kuumavesipullon tai muuta lämmintä helpottamaan jäykkyyttä ja kipua.
Mene hierontaan
Selkäsäryt ovat hyvä syy käydä paikallisessa hoitolassa ottamassa selkähieronta. Kipeän alueen hienovarainen käsittely stimuloi imunestejärjestelmän kiertoa, joka laskee tulehdusta.
Paranna ryhtiäsi
Tietyt tavat, kuten tuolilla retkottaminen voi olla hyvin helppo keino saada huono ryhti, joka aiheuttaa eniten selkäsärkyä. Seiso suorana tai istu paremmassa asennossa ja autat selkäsärkyäsi häipymään huomattavasti nopeammin. Vältä jalkojen ristimistä, sillä tämä saa lantion ja sen seurauksena myös selkärangan kiertymään.
Kuntoile
Mitä enemmän liikut, sen parempi. Jos olet melko epäaktiivinen, lihaksesi ovat todennäköisesti heikot, mikä pahentaa tilannetta. Vahvista siis lihaksiasi tasaisen varmasti.
Kokkaa mausteilla
Kokeile maustekurkumaa, inkivääriä ja chiliä – kolmea maustetta, joilla on tulehduksia laskeva vaikutus. Säännöllinen käyttö saattaa helpottaa selkäkipujasi.
Valitse paras mahdollinen sänky
Vietät kolmanneksen elämästäsi sängyssä, joten siihen nähden on järkevää valita alle sellainen sänky, joka tukee selkääsi. Patja tulisi vaihtaa kymmenen vuoden välein ja kääntää se toisin päin noin kerran kuussa. Nosta patjaa kuitenkin varovasti, ettet romuta selkääsi.
Lue myös:
MTV3/Helmi
Lähde:Mirror.co.uk
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
14:14
Poliisi ampui miestä Tampereella – Syyttäjälaitokselta lisätietoa
-
14:11
HIFK näytti yllätyshankinnalle ovea
-
13:54
Jenni Alexandrovan poika 15 vuotta – suloiset lapsuuskuvat julki
-
13:50
Suomen perinneruoka säikäytti NHL-tähden – "Se oli hämmentävää"
-
13:44
Suora lähetys pian: Stubb kertoo, mitä puhunut Kiinan kanssa Venäjästä ja Pohjois-Koreasta
-
13:38
Syy suomalaiskauppojen salaattisekasortoon selvisi: "On tämä sellainen saakelin show"
-
13:38
Järisyttäviä kulissipaljastuksia: Näin varma Vinicius Junior oli Ballon d'Orin voitosta
-
13:30
Poliisi tutkii: Taksikuski ryösti asiakkaan, pahoinpiteli ja ajoi päältä Vantaalla – epäilty yhä karussa
-
13:07
Virolta nootti Venäjälle
-
13:02
Uusi yritys: Tuskaiselta Ilvekseltä taas peliliike SM-liigassa
-
13:01
Venäjä ärähti Suomen takavarikoista – Kreml uhkailee oikeustoimilla
-
12:33
Kuulapyssyn kanssa liikkunut mies aiheutti poliisitehtävän Oulussa
-
12:24
Terrafame aloittaa muutosneuvottelut – koskevat yli 800 työntekijää
-
12:17
Kertoivatko Leijonien valinnat totuuden Liigasta? Antti Pennanen löi pöytään kovia lukemia
-
12:12
Vaasan Sport isossa ahdingossa: "Tarvitaan puoli miljoonaa euroa"
-
12:10
Stubbilta heti suora viesti Kiinalle – Xi nosti esiin yllättävän asian suomalaisista
-
12:04
Helsingin hovioikeus kumosi Kulmunin entisen avustajan petostuomion
-
11:55
Anna Puu ja Jukka Immonen viettivät merkkipäiväänsä – artisti jakoi herttaisen postauksen: "Joka päivä valitsen sinut"
-
11:53
Kysely: Suomen venäjänkielisistä yli joka kymmenes hyväksyy Venäjän sotatoimet Ukrainassa – lähes puolet kieltäytyi vastaamasta
-
11:46
Joukkoliikenteen lipunhintoihin reilu korotus Helsingin seudulla
-
Lataa lisää