Luuletko omaavasi hyvän peruskunnon? Muutamalla helpolla liikkeellä voit selvittää, oletko oikeasti hyväkuntoinen.
Kuntoa ei voi mitata vain sillä, kuinka usein urheilet. Sen sijaan Grandparents.com-sivuston artikkelissa esitetään, että hyvä kunto tarkoittaa sitä, että pystyy tekemään nauttimiaan asioita tuntematta oloaan rajoitetuksi.
Toisaalta hyvä kunto tarkoittaa ihmisille eri asioita. Ikääntyvälle voi olla tärkeää jaksaa pysyä lastenlasten tahdissa tai vaikka kumartua solmimaan kengännauhat.
Jos olet 50-vuotias, etkä jaksa kävellä korttelin ympäri hengästymättä, olet huonossa kunnossa!
– Sydäntautilääkäri Martha Gulati
Yhdysvaltalainen julkisuuden henkilöitäkin treenaava fitnessasiantuntija Joel Harper jakaa hyvän kunnon käsitteen viiteen osa-alueeseen: lihaskunto, sydämen kunto, notkeus, tasapaino ja koordinaatiokyky. Harper jakoi artikkelissa yhdeksän loistavaa liikettä, jotka suorittamalla voit selvittää oman kuntotason.
1. Nouse ylös
Nouse tuolilta ilman, että otat käsilläsi tukea. Liike testaa tasapainoa, lihasvoimaa ja koordinaatiota.
2. Lähde kävelylle
Kävele reippaasti kolmen korttelin ympäri. Reippailu testaa liikkumista.
3. Käsille voimaa
Nosta käsivarret suorina vartalosi sivulle olkapäiden korkeudelle. Pidä kämmenpuolet ylöspäin. Nosta käsivarsia muutama pari senttimetriä olkapäiden tasosta. Toista liike 25 kertaa. Tee sama vielä kolme kertaa niin, että käännät kämmenesi eteenpäin, alaspäin ja taaksepäin. Liike testaa lihasvoimaa.
4. Nouse varpaille
Nouse varpaille ja pysyttele asennossa puoli minuuttia koskematta kantapäilläsi maahan. Liike testaa tasapainoa.
Kokeile, montako liikettä jaksat suorittaa.
5. Tasapainottele yhdellä jalalla
Tasapainottele toisen jalkasi varassa ja taputa käsiäsi 30 kertaa yhteen. Toista sama myös toisella jalalla. Liike testaa tasapainoa.
6. Nouse lattialta istumaan
Mene makaamaan lattialle selälleen ja nouse ylös istuma-asentoon käyttämättä käsiäsi apuna. Liike testaa liikkumista ja koordinaatiota.
7. Tee pihatöitä
Haravoi tai tee lumitöitä 20 minuutin ajan. Liikuntasuoritus testaa liikkumista ja lihasvoimaa.
8. Lankuta
Asetu lattialle mahalleen ja nouse kämmenien ja varpaiden varaan. Pysy asennossa puoli minuuttia. Liike testaa lihasvoimaa.
9. Nosta polvia
Asetu kontilleen maahan niin, että kämmenet ovat olkapäiden alla ja polvet lonkkaluiden alla. Pidä keho paikallaan ja nosta polvet maasta. Nosta sitten polvia pari senttimetriä ylöspäin ja palauta takaisin lähtöasentoon. Toista liikettä 45 sekunnin ajan pysähtymättä. Liike testaa lihasvoimaa ja liikkumista.
Laske tuloksesi:
Jos pystyt tekemään 1–3 liikettä... Sinun on aika kehittää kuntoasi!
Jos pystyt tekemään 4–6 liikettä... Hyvää työtä, mutta kehitykselle on vielä varaa!
Jos pystyt tekemään 7–9 liikettä... Hienoa, jatka samaan malliin!
Lähde: Grandparents.com