Uni on erittäin tärkeä osa jaksamista. Jos koet hektisen arjen vaikuttavan yöuniisi, kokeile näitä vinkkejä.
Stressaako? Uuvuttaako? Älä kuitenkaan tingi hyvistä yöunista. Jos sinun on vaikea jättää työhuolet ennen nukkumaanmenoa, se voi vaikuttaa myös jaksamiseesi.
Muutama vinkki parempaan yöuneen:
– Valmistaudu unille hyvissä ajoin. Laskeudu mielessäsi iltaan ja näe itsesi jo aamulla virkeänä hyvin levänneenä.
– Kirjaa vihkoon kaikki mieltäsi kuormittavat ja tekemättömät hommat sekä huolenaiheet. Näin jätät ne mielestäsi.
– Voit tehdä myös mielikuvaharjoitteen, jossa ikään kuin siirrät huolet "hyllylle" tai "koriin" sängyn viereen. Jos ne ovat aamulla vielä siellä ja mielessä, ne ovat tärkeitä. Muista, että vain 50 prosenttia ajatuksistamme on totta! Loput ovat tarua; ennakkokäsityksiä, uskomuksia, mielikuvitusta.
Älä ota työhuolia mukaan uniisi.
– Tuuleta makkari hyvin.
– Käy iltakävelyllä rauhallisesti, sulje oikea sierain ja
hengittele vasemmalla sieraimella.
– Vähennä kahvinjuontia päivän aikana, 2–3 kuppiin päivässä.
– Juo kuppi kamomillateetä, sekä unta edistävää tryptofaania sisältävää iltapalaa; jogurttia, kauraa, banaania, manteleita.
– Tarvittaessa käy lempeässä saunassa, jossa voit tehdä eteenpäin venytyksiä, jotka rauhoittavat kehoa.
– Mielen hiljentämistä ja kierrosten laskemista kannattaa opetella, vaikkapa klassisen musiikin tuella. Tutkimusten mukaan Bach, Händel ja Mozart toimivat erityisen hyvin Nukkumatin apuna.
Katso myös:
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.
Lähde: 7 askelta palauttaa energia työhön ja moninkertaistaa tehokkuutesi -tiedote, www.kristiina-aaltonen.fi