Haluatko nukahtaa nopeammin? Kokeile Popsugarin listaamia vinkkejä, jotka auttavat nukahtamaan ja parantamaan unenlaatua.
Riittävä uni on tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Jos nukahtaminen on vaikeaa tai heräilet levottomana kesken yöunien, kannattaa iltarutiineihin tehdä muutoksia. Ensiaskel on rajoittaa kahvinjuontia ja alkoholinkäyttöä. Jos näistä ei ole apua, kokeile seuraavia vinkkejä.
1. Suihku
Käy lämpimässä suihkussa tai kylvyssä juuri ennen nukkumaanmenoa. Veden lämpö rentouttaa lihaksia ja höyry avaa hengitystiet. Jos kodistasi löytyy kylpyamme, voit kuunnella kylpiessäsi myös rauhoittavaa musiikkia.
2. Venyttely
Pue suihkun jälkeen päällesi yöpuku ja käytä viisi minuuttia venyttelyyn. Keskity erityisesti kohtiin, jotka kiristävät. Yleensä varsinkin niska-hartiaseutu, selkä ja pakarat saattavat olla venyttelyn tarpeessa. Voit myös yrittää hieroa itseäsi tai pyytää puolisoltasi kevyttä hierontaa.
3. Rauhoittuminen
Käy petiin ja ota käteesi kirja, mutta älä sellaista, jota et malta laskea käsistäsi. Lue sen sijaan kirjaa, jonka tiedät tylsäksi ja nukuttavaksi. Lue kirjaa aina perinteisessä muodossa, älä tabletilta, sillä näytön valot saattavat häiritä unensaantiasi.
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
14:14
Poliisi ampui miestä Tampereella – Syyttäjälaitokselta lisätietoa
-
14:11
HIFK näytti yllätyshankinnalle ovea
-
13:54
Jenni Alexandrovan poika 15 vuotta – suloiset lapsuuskuvat julki
-
13:50
Suomen perinneruoka säikäytti NHL-tähden – "Se oli hämmentävää"
-
13:44
Suora lähetys pian: Stubb kertoo, mitä puhunut Kiinan kanssa Venäjästä ja Pohjois-Koreasta
-
13:38
Syy suomalaiskauppojen salaattisekasortoon selvisi: "On tämä sellainen saakelin show"
-
13:38
Järisyttäviä kulissipaljastuksia: Näin varma Vinicius Junior oli Ballon d'Orin voitosta
-
13:30
Poliisi tutkii: Taksikuski ryösti asiakkaan, pahoinpiteli ja ajoi päältä Vantaalla – epäilty yhä karussa
-
13:07
Virolta nootti Venäjälle
-
13:02
Uusi yritys: Tuskaiselta Ilvekseltä taas peliliike SM-liigassa
-
13:01
Venäjä ärähti Suomen takavarikoista – Kreml uhkailee oikeustoimilla
-
12:33
Kuulapyssyn kanssa liikkunut mies aiheutti poliisitehtävän Oulussa
-
12:24
Terrafame aloittaa muutosneuvottelut – koskevat yli 800 työntekijää
-
12:17
Kertoivatko Leijonien valinnat totuuden Liigasta? Antti Pennanen löi pöytään kovia lukemia
-
12:12
Vaasan Sport isossa ahdingossa: "Tarvitaan puoli miljoonaa euroa"
-
12:10
Stubbilta heti suora viesti Kiinalle – Xi nosti esiin yllättävän asian suomalaisista
-
12:04
Helsingin hovioikeus kumosi Kulmunin entisen avustajan petostuomion
-
11:55
Anna Puu ja Jukka Immonen viettivät merkkipäiväänsä – artisti jakoi herttaisen postauksen: "Joka päivä valitsen sinut"
-
11:53
Kysely: Suomen venäjänkielisistä yli joka kymmenes hyväksyy Venäjän sotatoimet Ukrainassa – lähes puolet kieltäytyi vastaamasta
-
11:46
Joukkoliikenteen lipunhintoihin reilu korotus Helsingin seudulla
-
Lataa lisää