Vähempikin riittää: Neljän liikkeen salitreeni aloittelijoille
On yleinen harhaluulo, että salitreenissä pitäisi tehdä kaikki mahdollinen ja mielellään enemmän, että treenistä olisi jotain hyötyä.
Onks pakko, jos ei haluu? Huomenta Suomessa etsitään ratkaisuja vähäiseen treenimotivaatioon tiistaina 5.3. klo 9.50 alkaen valmentaja Piia Pajusen kanssa MTV3-kanavalla tai MTV Katsomossa.
Kuntosalilla vähempikin voi riittää varsin hyvin etenkin, jos aikaa ja motivaatiota treenille ei olisi määräänsä enempää.
Valmentaja Piia Pajunen on koostanut MTV Uutisten lukijoille aloittelijoillekin sopivan salitreenin.
Treeni koostuu neljästä liikkeestä. Voit tarkistaa jokaisen liikkeen esittelyn ja tekniset vinkit alla olevilta videoilta.
Tämän kyseisen koko vartaloa harjoittavan treenin voi tehdä 1–2 kertaa viikossa. Yksikin treeni viikkoon on alkuun todella paljon enemmän kuin ei yhtään.
Neljän liikkeen salitreeni aloittelijoille
Muista lämmitellä huolella 10–15 minuuttia heti treenin alussa. Jokaista liikettä tehdään kolme sarjaa.
Ota jokaisen sarjan ja liikkeiden vaihdon välillä 1,5–2 minuutin palautustauko. Näin jaksat tehdä seuraavan sarjan vahvemmin.
Maastaveto 3x6
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x8–12
Jalkaprässi 3x8–12
Kapea ylätalja 3x8–12
Rutiinien muodostus vie aikaa, mutta selkeä suunnitelma auttaa alkuun
Kuntosalille kannattaa mennä selkeä suunnitelma tulevasta treenistä mietittynä. Tällöin aikaa ei mene turhaan haahuiluun ja jahkailuun. Treeniksi voit valita tämän neljän liikkeen salitreenin, jolloin sinulla on tiedossa, mitä kuntosalilla aiot tehdä.
Halutessasi voit kirjata treenissä käyttämäsi painot ylös muistiin. Tällöin seuraavassa treenissä painojen valinta helpottuu ja voit pyrkiä pikkuhiljaa haastamaan aina edellisen viikon kuormia pienillä lisäyksillä.
Kun treeniä ei ole liikaa viikossa tai yksittäinen treeni ei ole liian raskas tai pitkä, madaltaa se kynnystä ylipäätään lähteä liikkumaan. Tämä taas mahdollistaa sen, että treenaamisesta voisi tulla pitkäaikaisempikin rutiini.
Rutiinien muodostumiseen menee usein aikaa, joten kannattaa luoda alkuun selkeä suunnitelma. Voit kirjata esimerkiksi kalenteriisi jo suoraan päivän ja kellonajan, jolloin lähdet toteuttamaan treenin.
Onks pakko, jos ei haluu? Huomenta Suomessa etsitään ratkaisuja vähäiseen treenimotivaatioon tiistaina 5.3. klo 9.50 alkaen valmentaja Piia Pajusen kanssa MTV3-kanavalla tai MTV Katsomossa.
Uusimmat
-
19:21
MTV seuraa Liiga-kierrosta: Pelicans murjottiin jäänrakoon pikana – Porissa mielenkiintoinen videotilanne
-
19:20
Itämeren pohjassa kummittelevat kuolleet alueet – edessä on vuosikymmenten urakka
-
19:18
Venäjältä tullut jo kaksi noottia, kerrotaan ulkoministeriöstä
-
19:14
Nyt tuli tieto NHL-supertähti Connor McDavidin poissaolon pituudesta
-
19:12
Stubb on hylännyt lähes kaikki rikollisten anomukset – armahduksen on saanut vain yksi
-
19:09
Ismo Leikolan Ritva-äiti: "Hän oli ujo, arka ja hiljainen poika"
-
19:03
TPS todella hurjana Turussa – Pelicans-luotsi raivosi omilleen
-
19:02
Suomi jää jatkuvasti jälkeen visaisen tuottavuusongelman takia – ei ole noussut 15 vuoteen
-
19:01
Miesten siittiöiden määrä laskee niin kovaa vauhtia, että maailmalla puhutaan jo "spermageddonista"
-
18:41
Apulaisprofessori takavarikoista: "Venäjä on sitonut omia käsiään"
-
18:07
Yle: Poliisi tutkii Stora Enson raakkuvahinkoa Puolangalla luonnonsuojelurikoksena
-
18:05
Ensitreffit-Tainan ahdistunut olemus huolestuttaa – vodcast: "Matti, tajua jo!"
-
18:04
Meteorologi: Näin Espanjan tappavat rajuilmat syntyivät – yli puolen vuoden sateet vuorokaudessa
-
17:50
"Kärki lyöty sisälle, tilanne hyvin huolestuttava" – Venäjän voimakas panssarihyökkäys murtautunut rintamaan
-
17:48
Joel Naukkarisen puhelin täyttyi soitoista ja viesteistä: puoliso kertoi sokeeraavan tiedon – "Siellä on tänään ollut puoli sukua paikalla"
-
17:45
Florida-pomo nousi Jarmo Kekäläisen siipien suojista NHL:n kultasormeksi – "En olisi tässä ilman heitä"
-
17:45
MM-kultamaa Tshekki luottaa SM-liigapelaajiin – jopa alkukauden floppi mukana Karjala-turnauksessa
-
17:43
Puolustusministeri kiittelee Niinistön raporttia, korostaa jäsenmaiden vastuuta: "Ei auta, vaikka olisi mitä uusia virastoja"
-
17:29
Neljä hurjan helppoa halloween-herkkua – uskallatko kokeilla?
-
17:24
Luuri korvaan venäjäksi: Näin takavarikoiduissa kiinteistöissä suhtauduttiin MTV:n puheluihin
-
Lataa lisää