Syömiseen ja treenaamiseen liittyy paljon usein turhiakin sääntöjä. Pitäisikö treenin aikanakin nauttia jotakin suorituksen parantamiseksi?
Mitä tulisi syödä ennen treeniä, tai sen jälkeen? Netti on ohjeita tulvillaan, mutta entä treenisuoritus – pitäisikö senkin aikana nauttia jotakin?
Lue myös: Palaako rasva paremmin, kun syö mustikoita? Pyöräilykoe selvitti vaikutukset
Keskivertotreenaajalle minuuttipeli ei oleellista
Syömiseen ja treenaamiseen liittyy paljon sääntöjä, jotka ovat usein ylettömän tiukkoja. Esimerkiksi ajatus siitä, että välittömästi treenin jälkeen täytyisi tankata proteiinia tai lihastreeni menee kokonaan hukkaan, on myytti, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Abby Langer Associated Pressille.
Keskivertotreenaajalle minuuttipeli ei ole kovin oleellista. Keho lihaksineen toki tarvitsee proteiinia, mutta perustreenaaja voi Langerin mukaan nauttia sitä esimerkiksi aterioiden aikana.
Vuoden 2020 tutkimuksen mukaan lihasten kannalta ei näyttäisi olevan väliä sillä, milloin proteiinilisiä syö.
Lue myös: Lähtikö herkuttelu käsistä? Ravitsemusterapeutit kertovat, miten nyt kannattaa toimia
Fysiologi Krista Austinin mukaan treenin jälkeen voi syödä jonkinlaisen proteiinia sisältävän välipalan. Syy ohjeelle ei kuitenkaan ole lihasten kasvu, vaan nälän suitsiminen: jos vatsa on liian tyhjä, on vaikeaa tehdä hyviä päätöksiä syömisen suhteen myöhemmin.
– Nälkä iskee moniin noin tunnin kuluttua treenistä, emmekä halua sitä. Ota tilanne haltuun ajoissa, tai saatat ylensyödä, Austin sanoo.
Treenin aikana ei tarvitse syödä
Jos syö aterioita normaalisti pitkin päivää, treenin aikana ei luultavasti tarvitse syödä.
Poikkeus sääntöön on pitkäkestoinen, yli tunnin kestävä rankka treeni, kuten maratonin juokseminen. Silloin treenaaja voi hyötyä pienestä hiilihydraattipitoisesta välipalasta kesken pitkän juoksun.
– Tärkein asia, joka ihmisille pitäisi opettaa, on, että ravinto on yksinkertaista, Austin kuvaa.
– Ehkä kannattaa lakata keskittymästä siihen, mihin aikaan ravinteita syödään, ja vain varmistaa, että syö tasaisesti pitkin päivää ja keskittyy terveyteensä.
Lue myös:
Proteiinia ennen vai jälkeen treenin? Tutkimus paljasti yllättävän tiedon – näin proteiinilisät vaikuttavat lihaksiin
"Olen maksanut monia satoja euroja kehoni pilaamisesta" – dieettibisnes tuhosi Emmin terveyden ja ruokasuhteen
Kahdeksan laihdutusohjetta, jotka saavat täystyrmäyksen: "Joka kuurin jälkeen keho on hanakampi lihomaan"
Katso myös: Näin sujuu nyrkkeilijän naruhyppely
2:54
Lähde: AP