Välilihan repeäminen on yllättävän yleistä – näillä vinkeillä valmistaudut synnytykseen
Synnytyksessä lantionpohjan kudokset venyvät kolminkertaisiksi, ja etenkin ensisynnyttäjillä repeämät ovat hyvin yleisiä. Fysioterapeutin vinkeillä valmistat myös välilihasi synnytystä varten.
Tutkimusten mukaan jopa 90 prosenttia ensisynnyttäjistä saa jonkinasteisia välilihan vaurioita, kun taas uudelleensynnyttäneillä puhutaan noin kolmasosasta.
Fysioterapeutti ja Luota lantionpohjaasi -blogin ja Instagram-tilin ylläpitäjä Mirka Katajiston mukaan välilihan repeämiltä voi parhaassa tapauksessa välttyä hyvällä valmistautumisella. Katajisto listaa kolme vinkkiä välilihan suojelemiseen.
1. Hiero välilihaa raskauden aikana
Välilihaa voi ja kannattaa venytellä ennen synnytystä. Hierontaa voi tehdä peukalolla esimerkiksi puolimakaavassa asennossa tai seisten toinen jalka kohotettuna tuolin päälle.
– Peukalolla tehdään sellaista hevosenkenkämaista pyöritystä tai sitten venytetään välilihaa eri suuntiin.
Lue myös: Raskauspahoinvointia voi hoitaa lääkkeillä, silti moni lääkäri kieltäytyy kirjoittamasta reseptiä
Katajiston mukaan venyttelyharjoitukset tulisi aloittaa raskauden viimeisellä kolmanneksella, kuitenkin aikaisintaan raskausviikolla 32, mutta venyttelystä on hyötyä vielä myöhemminkin aloitettuna.
– Harjoituksia täytyy tehdä jonkun verran, jotta siitä on apua. Ei riitä kerran kuussa, vaan ennemminkin 3–4 kertaa viikossa tai jopa joka päivä.
Katajiston mukaan venyttämistä voi tehdä myös siihen tarkoitetulla apuvälineellä, kuten EPI-NO Delphine Plus -synnytysharjoitusvälineen avulla. Venyttelyn on tarkoitus tuntua, mutta se ei saa sattua.
Lue myös: Vauva syntyi merivartioston veneeseen juhannuksena – "Sarjassamme iloisempia hälytystehtäviä"
2. Vahvista lantionpohjaasi ja opettele rentouttamaan
Lantionpohjan lihasten harjoittaminen jo raskausaikana saattaa auttaa ennaltaehkäisemään repeämiä.
Katajiston mukaan on tärkeä tunnistaa, milloin oma lantionpohja on jännittyneenä ja milloin rentoutuneena. Tämäkin voi olla monelle uutta.
– Sillä, missä asennossa harjoittelu tapahtuu, ei juuri ole merkitystä. Tärkeintä on, että saat itse varmuuden, miltä tuntuu kun lantionpohja on jännittynyt.
Treenaamisen voi aloittaa esimerkiksi laittamalla tyynyn tai pyyherullan emättimen alle. Näin supistuksen voi tuntea selkeämmin.
Löystyykö vulva synnytyksessä ja vaikuttaako se nautintoon seksissä? Juttu jatkuu videon alla.
Katajiston mukaan tärkeää on huomioida, ettei lantionpohja "elä tyhjiössä", vaan myös ympäröivien lihasten treenaaminen auttaa.
– Myös hengitys eli pallean toiminta vaikuttaa paljon lantionpohjaan.
Vahvistamisen lisäksi on syytä harjoitella myös lantionpohjan rentouttamista. Lantionpohjan kudokset venyvät synnyttäessä jopa 340 prosenttia. Rentouttaminen helpottaa venymistä.
– Tässäkin on tärkeää hengityksen hyödyntäminen. Uloshengitys aktivoi ja sisäänhengitys rentouttaa lantionpohjaa.
Rentouttamista tarvitaan erityisesti ponnistusvaiheen aikana lantionpohjan uloimpien kerrosten venyessä.
– Siinä kohtaa, kun vauvan pää on työntymässä emättimen suulle, venytys voi olla todella kova. Jos tuolloin ponnistat ja puserrat täysillä, repeämä voi syntyä helpommin.
– Jos täysillä työntämisen sijaan tekeekin pienempiä hengityksiä ja lempeämpiä ponnistuksia, säästää kudoksia, kun venytys ei tule niin kovalla paineella.
3. Huomioi synnytysasento
Konttausasennossa tai kylkimakuuasennossa ponnistaminen saattaa pienentää repeämien riskiä. Keskeistä asennon valinnassa on saada maksimaalinen tila lantioon.
– Kun olet pystymmässä asennossa, painovoima pääsee vaikuttamaan. Esimerkiksi kontallaan tai polvillaan nojaten tulee vähemmän repeämiä kuin perinteisessä puolimakaavassa asennossa.
Katajiston mukaan puolimakaavassa asennossa ristiluu ei pysty joustamaan samalla tavalla kuin esimerkiksi konttausasennossa.
– Se ei tarkoita suoraan, että tulee repeämiä, jos synnytät puolimakaavassa asennossa, mutta riski on vähän suurempi.
Katajisto muistuttaakin, että vaikka valmistautuisit kaikilla keinoin synnytykseen, ei välilihan repeämistä voi välttämättä estää, etenkään ensisynnyttäjänä.
– Nämä ovat hankalasti ennustettavia juttuja, joihin synnyttäjä ei itse välttämättä pysty vaikuttamaan itse mitenkään.
Muita synnytysrepeämille altistavia tekijöitä ovat esimerkiksi imukuppisynnytys, vastasyntyneen yli 4 kilogramman paino ja avonainen lakitarjonta.
Uusimmat
-
23:53
Vene syttyi räjähdysmäisesti palamaan Kirkkonummella
-
23:38
Huuhkajille ruma tappio Kreikassa – Lukas Hradeckylta karmea hassi
-
23:13
Poliisioperaatio CitymarketIn kiinteistössä Turussa: Kaksi henkilöä saanut vammoja väkivaltatilanteessa
-
22:25
Mielenosoittajat syyttävät Emmanuel Macronia vallankaappauksesta
-
22:15
Loton potti jatkaa kasvuaan: Tällä rivillä olisi kuitannut 5 000 000 euroa
-
22:01
Viivi Pumpanen nähdään juonittelua vaativassa realityssa: "Henkisesti haastavin ohjelma ikinä"
-
21:35
MM-taistoon ratkaiseva isku? Näin Kreikan MM-rallin lauantai eteni
-
21:17
Sisäoppilaitoksen makuusali syttyi tuleen keskellä yötä Keniassa: Yli 20 lasta kuollut
-
21:13
Näin Elokapinan kulkue Helsingissä eteni tänään
-
21:02
Huuhkajien avauksessa todella harvinainen ratkaisu – tätä ei ole nähty vuosikausiin
-
21:00
Masked Singer Suomi -paljastus yllätti: "En laula edes karaokessa"
-
20:48
Ruotsalaisvahti Kevin, 32, poseerasi Aftonbladetissa mekossa – nyt Tre Kronor -legenda reagoi ulostuloon
-
20:37
Helsingissä kadonnut nainen löydetty
-
20:29
Toyota-tähti keskeytti Kreikan MM-rallin
-
20:21
Charles ja Camilla saivat toisensa viimein vuonna 2005 – morsiamen ex-puoliso keskeytti sulhasen juhlapuheen julkealla kommentilla
-
20:07
Tuttu sankari: Sotkamon Jymy kuskin paikalle finaalisarjassa
-
20:02
Hirmumyrsky Yagi iskenyt Vietnamiin: "Tällaista en ole kokenut vuosiin"
-
19:45
Tapparalle tyly murskatappio – Ruotsissa melkoinen yllätystulos
-
19:35
MM-rallin huippukuski liitetty isoon pestiin – asiantuntija varoittaa uusista seuralaisista
-
19:32
Oletko perheen kuopus? Tämä myytti luonteestasi ei pidäkään paikkaansa
-
Lataa lisää