Dementia ei aina ole välttämätön osa ikääntymistä, vaan noin kolmannes sairastumisista voitaisiin kenties välttää oikeilla, aivojen terveyttä vaalivilla elämäntavoilla. Aiheesta kirjoittaa Vox.
Katso yllä olevalta videolta, miten muistisairauden erottaa tavallisesta muistamattomuudesta.
Maailman johtavien dementiatutkijoiden vuonna 2017 laatimassa raportissa onnistuttiin määrittelemään yhdeksän eri elämäntapaan liittyvää tekijää, jotka vaikuttavat dementian syntymiseen. Niihin keskittyminen voisi vähentää dementian riskiä jopa 35 prosentilla.
Dementian oireet ilmaantuvat tyypillisesti iäkkäänä, mutta tautia aiheuttavien muutosten arvellaan syntyvän aivoissa jo vuosia aikaisemmin.
1. Tarkista kuulosi ja käytä kuulolaitetta tarvittaessa
Jopa lievä kuulon huonontuminen kasvattaa dementian riskiä. Kuuloaistin kadotessa aivot käsittelevät vähemmän älyllisiä ärsykkeitä, minkä seurauksena ne alkavat kenties surkastua. Tutkijoiden mielestä kuulolaitteen käyttäminen saattaisi hidastaa tätä prosessia.
2. Opiskele lisää
Dementiariskin kannalta näyttää siltä, että kouluttautuminen todella kannattaa. Se lisää ”kognitiivista reserviä” ja suojelee aivoja. Mitä vähemmän koulutusta, sitä vähemmän kognitiivista reserviä.
3. Lopeta tupakointi
Tupakointi on pahaksi aivoille, sillä se huonontaa verenkiertoa ja samalla hapen pääsyä aivoihin. Tupakka sisältää myös aivoja vahingoittavia hermomyrkkyjä.
Tupakointi lisää dementiariskiä.
4. Hoida masennusta
On vielä epäselvää, vaikuttaako masennus dementiaan vai lisääkö dementia itse asiassa masennuksen riskiä. Koska tutkijat kuitenkin toistaiseksi pitävät masennusta mahdollisena dementiariskinä, masennusta kannattaa hoitaa eikä antaa sen jäytää vuosikausia rauhassa.
5. Harrasta liikuntaa
Liikunnan uskotaan suojelevan aivoja vähentämällä stressihormoni kortisolin määrää kehossa. Näin verisuonet voivat paremmin ja muistin toimintaan liittyvien hermosolujen kasvu lisääntyy. Liikkumattomat ihmiset ovat suuremmassa vaarassa sairastua dementiaan.
6. Hoida korkeaa verenpainetta
Korkea verenpaine lisää hermosolujen rappeutumista, mikä vuorostaan edistää dementian syntymistä.
Ystävien kanssa vietetty aika ei mene hukkaan.
7. Ole sosiaalinen
Masennuksen tavoin on epäselvää, onko sosiaalinen eristäytyminen dementian seuraus vai syy. Yksinäisyys voi kuitenkin lisätä korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja masennuksen riskiä. Lisäksi sosiaalisuus antaa aivoille älyllisiä ärsykkeitä, jotka edistävät aivojen hyvinvointia.
8. Hallitse painoa
Tutkijoiden mukaan sairaalloinen ylipaino edesauttaa aivojen rappeutumista huonon aivoverenkierron ja oksidatiivisen eli hapettavan stressin vuoksi.
9. Ylläpidä tervettä verensokeria
Diabeetikoilla on suurempi riski sairastua dementiaan. Diabeetikon elimistö ei osaa itse säädellä verensokeria, ja lisääntynyt verensokeri elimistössä päätyy myös aivoihin vahingoittaen aivotoimintoja.
Lähde: Vox