Vaikka aamiainen on tunnetusti päivän tärkein ateria, monella menee sen kanssa täysin pieleen. Jos haluat päivällesi parhaan mahdollisen alun, jätä seuraavat ruoat pois aamupalapöydästäsi.
VIDEO: Poimi talteen espanjalaisen munakkaan resepti.
Jos haluat ravita kehoasi mahdollisimman terveellisesti, seuraavat ruoat kannattaa jättää pois aamun ensimmäiseltä aterialta.
1. Aamiaismurot ja -hiutaleet
Erilaiset aamiaismurot ja -hiutaleet ovat suosittuja, mutta ravintosisältönsä puolesta täysin hyödytöntä syötävää, kertoo Expressen-sivusto.
Kehon ja jaksamisen kannalta päivän aloittaminen sokerilla ei ole hyvä idea, joten pakkausten ravintosisällöt kannattaa lukea tarkkaan. Itse tehty mysli on aina hyvä idea.
2. Kaakao ja kahvi
Aitoon kaakaon valmistettu juoma on sokerisia kaakaojuomia parempi vaihtoehto.
Kaakao ei välttämättä ole paras aamujuoma sen sisältämän sokerin vuoksi. Jos et voi elää ilman aamuista suklaahörppyäsi, valmista juoma sokeristen jauheiden sijaan aitoon kaakaoon.
Herkkävatsaisten kannattaa välttää aamuisin myös kahvia, sillä kahvin happamuus ja kofeiini voivat saada vatsasi vääntämään. Kahvin nauttiminen voikin olla parempi siirtää aikaisesta aamusta aamupäivälle.
LUE MYÖS: Älä koskaan syö banaania tyhjään vatsaan! Tässä syy
3. Paahtoleipä
Nopeita hiilihydraatteja, mutta vain vähän ravintoaineita sisältävä paahtoleipä on tuote, joka kannattaa kiertää aamupaloilla kaukaa. Harva tiedostaa, että paahtoleipä saattaa sisältää yllättävän paljon myös lisättyä sokeria.
Paahtoleivän sijaan lautaselle kannattaa valita kuitupitoinen leipä, joka on hyväksi sekä kylläisyyden että vatsan hyvinvoinnin kannalta.
LUE MYÖS: Sämpylöiden leipominen ei ole koskaan ollut helpompaa! Herkulliset aamiaissämpylät valmistuvat alle puolessa tunnissa – ja ilman hiivaa
4. Maustetut jogurtit
Maustetut maitotuotteet kannattaa vaihtaa maustamattomiin vaihtoehtoihin piilosokerin vuoksi.
Lisättyä sokeria sisältävät maitotuotteet antavat sinulle nopeaa energiaa, mutta ne saavat myös verensokerisi laskemaan yhtä nopeasti. Ei siis kannata ihmetellä, jos nälkä ja väsymys vaivaavat hyvinkin pian tämän aamupalan jälkeen. Monet jogurtit sisältävät myös väri- ja lisäaineita, joita et taatusti halua kehoosi.
5. Hillot, marmeladit ja Nutella
Vaikka nämä ainesosat ovat taatusti herkullisia, ne eivät ole terveytesi kannalta paras vaihtoehto. Jos haluat päivällesi hyvän ja energisen alun, makeat levitteet kannattaa jättää välistä ainakin arkiaamuina.
6. Makkara ja pekoni
Prosessoidut lihatuotteet ovat tutkimusten mukaan terveysriski.
Englantilainen aamiainen makkaran ja pekonin kera on suosittu tapa aloittaa päivä, mutta tämän aamupalan kanssa kannattaa olla tarkkana ja varoa syömästä sitä liikaa. Rasvaisuuden lisäksi prosessoitujen lihatuotteiden on todettu lisäävän syöpäriskiä.
7. Pannukakut
Tavalliset pannukakut eivät ole paras alku päivälle, mutta terveelliset banaanipannukakut sokerisen hillon sijaan tuoreiden marjojen kanssa tarjoiltuna on eri juttu.
Lähde: Expressen