Taatakseen parhaat yöunet, kannattaa välttää tiettyjä ruokia juuri ennen nukkumaanmenoa.
Kaikkein tärkein sääntö iltapalan kohdalla on se, ettei koskaan kannata syödä liikaa tai liian raskaasti ennen yöunia.
– Kehotan ihmisiä aina välttämään syömistä kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa, kertoo lääkäri Joseph Murray Men’s Health -lehden haastattelussa.
Nyrkkisääntö kannattaa painaa mieleen viimeistään nyt, mikäli nukahtamisvaikeudet tai yöllinen herääminen toistuvat häiritsevän usein.
Kun ihminen syö, aktivoituu myös ruoansulatus välittömästi. Muutaman tunnin ajan ruoansulatuselimistö käy siis kierroksilla ja saattaa myös ylläpitää vireystilaa.
Murrayn mukaan olotila saattaa kostautua myös vasta seuraavana päivänä tavanomaista väsyneempänä olotilana. Vaikka ruoansulatustoimet eivät herättäisi yöllä, voivat ne silti häiritä unta tietämättä.
Lääkärin mukaan pieni iltapala ennen nukkumaanmenoa on hyväksyttävää, mutta välipala kannattaa valita tarkoin. Vältä siis ainakin näitä ruokia juuri ennen nukkumaanmenoa.
1. Suklaa
Mitä todennäköisimmin suklaata sisältävät välipalat, kuten keksit, vanukkaat tai leivonnaiset, sisältävät runsaasti sokeria. Sokerin lisäksi suklaalla voi olla piristävä vaikutus toisinaan sisältämänsä pienen kofeiinimäärän takia. Valitse suklaan sijaan makean nälkään esimerkiksi banaani, jonka sisältämä magnesium voi auttaa nukahtamaan.