Löytyykö lautaseltasi leipää, croissanteja tai muroja? Jos näin on, meillä on sinulle valitettavasti huonoja uutisia. Ravitsemusterapeutin mukaan hiilihydraatteja ei missään nimessä kannattaisi syödä heti aamun ensimmäisellä aterialla.
Katso videolta huippukokin suosikkiresepti!
Yhdysvaltalaisen ravitsemusterapeutti Shauna Sacconin mukaan aamun ensimmäinen ateria on se, jota koostettaessa monella menee metsään. Moni kasaa nimittäin aamupalalla lautaselleen leipää, muroja ja leivonnaisia, eli juuri niitä asioita, joita asiantuntija ei missään nimessä suosittele nauttimaan heti aamusta.
LUE MYÖS: Tee yksi muutos aamupalarutiineihisi ja laihdu – aamiaisen sisällöstä riippumatta!
– Aamuisin on erittäin tärkeää syödä tasapainoinen ateria. Aamupala ravitsee sinua päivää varten ja auttaa verensokeriasi pysymään tasaisena, Saccon kertoo Popsugar-sivustolle.
– Jos ajattelet, että hiilihydraatteja kannattaa nauttia heti aamusta sen vuoksi, että ehdit polttaa ne päivän aikana pois, teet vain hallaa itsellesi, nainen kertoo ja lisää, että huonolla aamupalalla saattaa olla negatiivinen vaikutus jaksamiseesi.
Herkutteluhetki kannattaa siirtää iltaan
Saccon ei kuitenkaan kannusta luopumaan täysin hiilihydraateista, vaan kiinnittämään huomiota niiden laatuun. Esimerkiksi täysjyväleipä, puuro, hedelmät ja vihannekset ovat naisen mukaan erinomaisia hiilihydraattien lähteitä.
Kun näitä hyviä hiilihydraatteja nauttii yhdessä terveellisten rasvojen ja proteiinin kanssa, ravitseva ja nälän hyvin poissa pitävä aamupala on valmis.
Kananmuna on hyvä proteiininlähde aamupalalle.
Kaikille niille, jotka eivät pysty pitämään näppejään erossa sokerisista herkuista ja nopeista hiilihydraateista, asiantuntijalla on meko yllättävä neuvo.
Sacconin mukaan näitä ruokia tulisi nimittäin nauttia mieluummin ilta-aikaan.
– Jos aiot nauttia hiilihydraattipitoisen aterian, parasta on tehdä se päivän lopussa ennen nukkumaanmenoa. Näin vältyt verensokerin laskulta ja ruokahimoilta, Saccon neuvoo.
Lähde: Popsugar